Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31 ... 73, 74, 75  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne listopad 20, 2022 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co misto lehkych benchu zkusit Larsena?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út listopad 22, 2022 12:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11.2022: Nohejbal 50 min + Florbal 50 min, lýtka

Včera ráno mi nebylo dobře, tak jsem se vyspal, bylo mi ok, šel jsem na nohejbal a florbal všechno dobrý, pak jsem přišel domu a horečka, zimnice, takže na chvíli off
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út listopad 22, 2022 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fandim, nohejbal som hral zavodne od 10-15 rokov
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2022 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Fandim, nohejbal som hral zavodne od 10-15 rokov

Diky, nohejbal je fajn sport, jen je skoda ze tady v CR pomalu zanika, chodim ho hrat s 35-50 letyma chlapama a nikdo novej ani mladej neprichazi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2022 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.11.2022: Drepy

Výskoky:
ze země
z výpadu
z dosedu

Zadní dřep
20x 20
10x 55
6x 75
5x 93 pauzovaný
5x 107.5 pomalá negativní explozivně nahoru
12x120 (3+ série)
3x123
3x128
(Wendler píše 3+, ale že dám o 9 víc, to jsem nevěděl)

Walkouts
155kg
175kg
Na zkoušku, docela v poho.

Mrtvý tah : deadstop, širší úchop
10x53 + 8x53 pendlay
8x73 + 6x73 pendlay
6x93 + 4x93 pendlay
10x105.5
10x105.5
10x105.5
10x105.5
10x105.5
Úchop jsem dal trochu širší, ať se naučím pořádně zapojovat vršek zad. Vše bez trhaček, bez pásku.

Svisy
20x BW
20x BW
20x BW
10x BW

Upažování s kotouči
25x 15
25x 15
25x 15
15x 10 + 15x 5

Zdvihy JČ na nakloněné
12x13
12x13
12x13
Chtel jsem trochu prokrvit lehci vahou

Triceps jednoruč JČ za hlavou
15x13

Hodnoceni:
Dneska dost dobre a divil jsem se
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá listopad 25, 2022 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.11.2022: Military, doplnky

Rozcv.
- pritahy v predklonu
- krouzeni kolem hlavy
- biceps, triceps s VC

Militarypress
10x 20
6x 43
5x 45
3x 53
8x60 (Treninkove 58 podle toho jak jsem to pocital vzdy, ale zjistil jsem ze velka tyc vazi o dve kila vice (takze real 60, ale pocitam 58), ale budu vetsinou vazit tak jak jsem byl zvykly, pokud se nebude zrovna jednat o nejake zaokrouhlene prko.)
10x 43 pauzy
10x 43 pauzy
10x 43 pauzy
10x 43 suicide grip, nad hlavu to lítá rychleji a lépe, ale nemám v něm důvěru
10x 43 suicide grip

Pritahy v predklonu podhmatem
10x55
10x87.5
10x87.5
10x87.5
10x87.5
12x87.5

Biceps s EZ
9x50
8x50
8x50
10x43 striktne
Ruce dneska dobre, i napumpovane

Francouzský tlak s EZ
10x40
10x40
8x40
8x40
Francouzak dneska taky dobry, konecne jsem dal vic opakovani, delalo mi to problem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so listopad 26, 2022 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ty výkony máš dost neuvěřitelný na to, že je ti kolem 15, pokud dobře počítám, a váhovka snad 75-, zvláště tlaky bývají zpočátku slabší, ale ty tréninky jsou poctivé, je tam progres... tak ať ti to šlape i dále!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so listopad 26, 2022 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.11.2022: bojování s démony

Rozcv:
- krouzeni kolem hlavy
- zvedani kycle
- flexory - vykopavani, abduktory
- biceps, triceps, tlaky

Mrtvy tah: deadstop
8x53 (3x53, 3x53 clean, 2x53 1-arm)
4x73 (4x73, 2x73)
4x93
2x113
1x123
1x133 (+ pár pokusů na OAD) odtud pásek
3x137.5
12x153
Za dnesni trenink jsem mel dva ukoly, zvednout 133kg jednou rukou na mrtvolu (coz se mi skoro povedlo, ale prevazilo se to k jedne strane a pred lockoutem se to dotklo zeme, takze neplatny ) a překonat opakování z minula. To se povedlo, ale přišlo mi, že tělu se che v posledních opakováních zvedat pánev, takže musím zlepšit soustředěnost na provedení i přes vyhecování a únavu.

Celni drepy ATG : bez pasku
10x53
10x65.5
10x65.5
10x65.5
10x65.5
10x65.5
Odminule jsem pridal 1.25, bylo rychlejsi tempo a kratsi pauzy, hodne premyslim nad dychanim pri provedeni, rozdeluji si serii treba na 3,3,2,2 (napr. 3 opakovani, nadech), ale jestli to je dobre, nevim.

Bricho:
odjedu pozdeji, pak dopisu

Chtel jsem jit jeste upazovani, ale mel jsem furt tak napumpovany cleou zadni cast tela tak, ze jsem procitoval maximalne to :D

Hodnoceni:
OAD me sklamalo, ale uz takovehle blbosti delat nebudu, nechci se zranit a nemam na to vhodnou tyc
deadlifty spokojenost
celni drepy peklo ale dobre, front rack grip uz se zlepsuje
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so listopad 26, 2022 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
ty výkony máš dost neuvěřitelný na to, že je ti kolem 15, pokud dobře počítám, a váhovka snad 75-, zvláště tlaky bývají zpočátku slabší, ale ty tréninky jsou poctivé, je tam progres... tak ať ti to šlape i dále!

Díky, je mi 15 a průměrně vážím 73kg. Treninku FEST jsem veril vice, mel jsem pocit ze jsem toho odmakal větší tréninkovou dávku, ale zatím to vypadá že i tenhle trénink bude nést své výsledky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: po listopad 28, 2022 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.2022: Vybíjená, pingpong
28.11.2022: Benche, doplnky

Rozcv.
Krouzeni kolem hlavy
Ramena
Ruce
Pritahy v predklonu

Benchpress s pauzou
10x13
6x53
6x63
5x68
3x77
5x88
2x83

Larsen press
10x57.5 stopky
10x57.5 tempo
10x57.5 tempo
10x57.5 tempo
10x57.5 stopky
¨
Shyby
10x5 stopky
10x5 stopky
10x5 stopky
10x5 stopky
10x5 stopky

Kladiva ve stoje JČ
20x22.5

Kladiva v předklonu
15x22.5
15x22.5
15x22.5

Triceps s lanem
15x32.5
15x32.5
15x32.5
15x32.5

2x explozivní shyby mezi šplhacími tyči

Hodnoceni:
dneska dobre
ale zitra budu mrtvy, bylo toho moc

28.11.2022: Nohejbal, florbal: 1h 45
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2022 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.11.2022: Drepy

Rozcvicka dneska stara za starou belu, zapomnel jsem na dost veci
- pritahy v predklonu
- tlaky nad hlavu
- drepy s tyci za hlavu

Drepy
20x BW
10x 53
6x73
4x93
5x100
3x115 uz pasek, dneska jsem se necitil
8x128 , chtel jsem deset, ale tenhle tyden rezim nahovno, tak dobre
2x128
2x128

Tahy, širší úchop
8x53
6x93
10x108
10x108
10x108
10x108
10x108
Začínám udýchávat docela velmi v klidu, nebyl jsem spocen a bylo to v tempu.

Zakopávání v leže, volná váha přes páku
20x12.5
15x15
15x15

Svisy
15x
15x
10x
Svisy, dneska taky nahovno, citil jsem hlavne flexory

Sklapovacky
10x5

Předkopávání
10x20
10x20
6x40 jednou
6x40 nohou

Hodnoceni:
mohlo byt lepsi
tento tyden byl rezim nahovno
predkopavani, zakopavani jen na zkousku, mam totiz novou lavicku i s nejakym "strojem"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt prosinec 01, 2022 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.12.2022: Military, doplnky

Rozcv.
tlaky nad hlavu,
biceps
pritahy v predklonu

Militarypress
10x13
10x bar
6x 43
3x55
9x62.5
10x43 pauzy
10x43 pauzy
10x43 pauzy
10x43 suicide grip pauzy
10x43 suicide grip posl. op. pauzy

Pritahy v predklonu podhmatem: EZ tyc
10x15
10x43
8x53
12x87.5
13x87.5
12x90
12x90
12x90

Zdvihy VC ve stoje
4x52.5
4x52.5
6x50
6x50
6x43

Francouzsky tlak s EZ
6x42.5/45
12x35
12x37.5

Strečink se zátěží - triceps 10kg
Strečink biceps
Strečink horních partií - skin the cat

Hodnoceni:

dobre, byl i pump
ale chtel jsem 7 opakovani, jsem vsak rad i tak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2022 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.12.2022: Tahy, doplnky

Rozcv.
- krouzeni kolem hlavy 2.5kg, 10kg
- vypady
- zvedani kycle
- flexor/abduktor

Vyskoky z kleku
4x BW (na 2 kotouče)
4x BW (na 2 kotouče)
4x BW (na 2 kotouče)
4x BW+5kg (na 1 kotouč)
4x BW+10kg (na 1 kotouč)

Mrtvy tah deadstop
8x53
6x73 (+3x73 pendlay)
4x93
2x113
1x123
1x123
3x133
3x145
8x163
2x163
PR serie byla ve vetsim tempu jak minule 153kg, mozna bych jeste jedno vystipal, ale uz jsem to nechal byt, at to tam nesoukam po stehnech.

Celni drepy
20x20
10x53
10x68
10x68
10x68
10x68
10x68
Lepsi tempo, rychlejsi pauzy, po treti pracovni prisla zase klasicky kyslikovy dluh z celnich drepu ale uz se to zlepsuje..

Upazovani jednou rukou JC
30x17.5
25x20
25x20
25x20
20x15.5

Hodnoceni:
Dobre, ale po celnich drepech uz jsem vetsinou takovej bez chuti neco delat, treba kdyz odjedu 5x10 mrtvoly po drepech tak jsem jeste v klidu a mam chut, ale udelam tohle a chci domu. Prijde mi to jako strasne malo.
Upazovani jsem dneska po dlouhe dobe dal, dobry pump
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út prosinec 06, 2022 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.12.2022: Vrsek

Rozcv.
-tlaky nad hlavou
-pritahy v predklonu
-

Benchpress s pauzou
10x 13
10x 33
10x 53
4x 63
5x 70
5x 75
9x80.5

Larsen-press:
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
kontrolovane easy peasy, posledni serie jsem zkousel sirsi uchop

Shyby nadhmatem
10x7
10x7
10x7
8x5 + 2xBW
8x5 + 2x BW

Biceps s JČ: s vytáčením
15-20x16
15-20x16
15-20x16
15-20x16
Dobrý pump, chtěl jsem tedka dát trochu lehčeji.

Triceps na laně
15x35kg
15x35kg
12x35kg
12x35kg

Upažování s JČ
20x17
20x17
20x17
20x17
20x10

Hercules hold
20kg
Chtěl jsem si to vyzkoušet... pocity zajímavý

Hodnoceni:
dobry trenink, dobry pump
premyslel jsem zda udelam swap boring but big (bench+ohp) ale bylo by to nahovno kvuli miste v kulne (jet benche a zaroven pritahy v predklonu se docela neslucuje s mistem), mozna priste
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2022 6:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12.2022: Drepy

Rozcv.
zvedani kycle
vapady

Drepy
20x 20
10x 53
6x 73
4x 93
5x 102.5
3x113
15x120
3x100 - úplně mrtvý :-D

Mrtvé tahy: šiřší úchop, bez trhaček, bez pásku a bez magnézia
10x53 (4x přemístění x 4x53 pendlays)
6x73 (4x73 pendlays)
4x93
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
Rychlé tempo mezi sériemi, typuji kolem 75s.

Zakopávání v leže: na rovném sklonu
10-12x20 + 6x dyn. strečink
10-12x20 + 6x dyn. strečink
10-12x20 + 6x dyn. strečink

Sklapovačky s kotoučem
20x5
20x10
20x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31 ... 73, 74, 75  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: