Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 96, 97, 98
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 20, 2022 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 20.11.2022

rano nalacno

BEH

7,9 km, nalacno, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:35, average HR 134

Poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 12 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 12 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 12 op.

pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 8 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 8 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 8 op.

NOHY

horizontal legpress 130 kg (hlboko) x 8 op.
horizontal legpress 130 kg (hlboko) x 8 op.
horizontal legpress 130 kg (hlboko) x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.

hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.


Naposledy upravil metlak dne ne listopad 27, 2022 2:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2022 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 21.11.2022

BEH

8,6 km, laktatove intervaly..1 km rozklus, 5 x 1 km/400 m medziklus, 1 km vyklus, tempa intervalov: 4:11, 4:09, 4:17, 4:20, 4:19


Naposledy upravil metlak dne ne listopad 27, 2022 2:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2022 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 23.11.2022

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.


Naposledy upravil metlak dne ne listopad 27, 2022 2:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá listopad 25, 2022 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 24.11.2022

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 139....po 28 hodinach v robote


Naposledy upravil metlak dne ne listopad 27, 2022 2:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá listopad 25, 2022 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 25.11.2022


PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.


Naposledy upravil metlak dne ne listopad 27, 2022 2:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 26, 2022 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 26.11.2022

Doobeda

BEH

7,7 km, tempovy beh, rozklus, 5 km tempovy beh (tempo 4:16- 4:09)

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 8 op.

pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 8 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 8 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 50 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 10 op.
stlacanie kladky 50 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 10 op.
stlacanie kladky 50 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 10 op.
stlacanie kladky 50 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 10 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 11 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 11 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 11 op.

NOHY

horizontal legpress 130 kg (hlboko) x 11 op.
horizontal legpress 130 kg (hlboko) x 11op.
horizontal legpress 130 kg (hlboko) x 11 op.
horizontal legpress 130 kg (hlboko) x 11 op.

zakopavacky 45 kg x 8 op.
zakopavacky 45 kg x 8 op.
zakopavacky 45 kg x 7 op.

hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 27, 2022 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 27.11.2022

rano

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 141

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

predpazovanie spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
predpazovanie spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
predpazovanie spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

pectoral machine 45 kg x 8 op.
pectoral machine 45 kg x 8 op.
pectoral machine 45 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 45 kg x 9 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
deltoid press circular 45 kg x 9 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
deltoid press circular 45 kg x 9 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 96, 97, 98
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: