_Marko

_Marko · Zaslal: so listopad 26, 2022 4:10 pm Předmět:

26.11.2022 (DELOAD)

Benchpress
8xosa
8x60kg
6x75kg
3x85kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
10x70kg

Deadlift
8x70kg
6x100kg
3x130kg
10x100kg

Chin Ups
5x já
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg

Side lateral Raise
3x12

_Marko · Zaslal: po listopad 28, 2022 4:40 pm Předmět:

28.11.2022

LB Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x97,5kg
5x112,5kg
7x127,5kg

Benchpress
8xosa
8x50kg
5x62,5kg
5x72,5kg
6x80kg

Chin Ups
40 reps Total

Abs
50 reps Total

_Marko · Zaslal: čt prosinec 01, 2022 4:23 pm Předmět:

1.12.2022

Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x127,5kg
5x145kg

Overhead Press
8xosa
6x30kg
5x40kg
5x45kg
10x50kg

DB Row
40 reps Total

Dips
40 reps Total

_Marko · Zaslal: út prosinec 06, 2022 8:05 am Předmět:

6.12.2022

LB Squat
8xosa
6x60kg
5x90kg
3x105kg
3x120kg
2x135kg

Benchpress
8xosa
6x55kg
3x65kg
3x75kg
4x85kg
8x60kg

Pull Ups
40 Reps Total

Abs
60 Reps Total

_Marko · Zaslal: so prosinec 10, 2022 4:58 pm Předmět:

10.12.2022

Deadlift
8x50kg
8x50kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
1x162kg
1x162kg
1x162kg

Benchpress
10xosa
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

Pull Ups
5x5 Bw

1arm DB shoulder Press
3x10-12

Facepull
3x12

_Marko · Zaslal: po prosinec 12, 2022 5:09 pm Předmět:

12.12.2022

Benchpress
10xosa
8x60kg
6x70kg
5x80kg
1x90kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg

Lat Pulldown
5x6-12

DB Benchpress
3x8-10 (30kg)

Facepull
3x12

Side lateral raise
3x12

Bis+Tris
3x12

_Marko · Zaslal: út prosinec 13, 2022 6:54 pm Předmět:

13.12.2022

LB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

Hyperextenze
10x +5kg
10x +10kg
8x +15kg
6x +20kg

Leg curl
3x12

Ab Wheel
3x8

_Marko · Zaslal: čt prosinec 15, 2022 5:37 pm Předmět:

15.12.2022

Benchpress
8xosa
5x60kg
4x80kg
1x90kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg

Pull Ups
5x já
3x +5kg
1x +10kg
1x +15kg
1x +20kg
1x +25kg
1x +30kg

Deadlift
5x50kg
5x90kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

Hyperextenze
10x +5kg
10x +10kg

_Marko · Zaslal: po prosinec 19, 2022 10:55 am Předmět:

19.12.2022

LB Squat
8xosa
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x145kg
1x145kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
3x75kg
1x85kg
1x90kg
1x92,5kg
5x80kg

Chest supported T-bar Row
5x6-12

Hyperextenze + Abs
6x6-12 + 6x12
-Hyperextenze se závažím do +15kg

_Marko · Zaslal: pá prosinec 23, 2022 4:16 pm Předmět:

23.12.2022

LB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

Larsen Press
8xosa
5x50kg
5x70kg
3x80kg

Deadlift
5x50kg
3x90kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg

Pull Ups
5x já
3x +15kg
2x +20kg
1x +30kg
1x +32,5kg

Side lateral raise
3x12

- Trénink po nemoci

_Marko · Zaslal: po prosinec 26, 2022 4:32 pm Předmět:

26.12.2022

LB Squat
5xosa
5x50kg
3x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Benchpress
8xosa
5x50kg
4x70kg
2x80kg
3x80kg
2x80kg

Lat Pulldown
5x8-12

Abs
7x10-12

_Marko · Zaslal: st prosinec 28, 2022 10:39 am Předmět:

28.12.2022

Deadlift
5x60kg
3x60kg
3x100kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x155kg
1x155kg
2x140kg

Pull Ups
5x já
5x +5kg
5x +10kg
5x +15kg
3x +20kg
2x +25kg

Facepull
3x16

_Marko · Zaslal: pá prosinec 30, 2022 10:48 am Předmět:

30.12.2022

HB Squat
8xosa
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
10x70kg

Chest supported T-bar Row
4x6-16

Abs
5x8-12

OH Press
4x6-12

_Marko · Zaslal: po leden 02, 2023 4:52 pm Předmět:

2.1.2023

ATG Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
3x +15kg
3x +15kg

Dips
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
5x +15kg
5x +15kg
3x +20kg
3x +20kg

Facepull
3x12

_Marko · Zaslal: st leden 04, 2023 10:36 am Předmět:

4.1.2023

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
4x80kg

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
5x100kg

Pull Ups
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
3x +20kg
1x +25kg
1x +30kg

Abs
5x8-12