Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so únor 18, 2023 4:44 pm Předmět:

Piatok, 17.2.2023

PLAVANIE

1000 m, 35:49, aerobny TE 2.0

metlak · Zaslal: so únor 18, 2023 9:37 pm Předmět:

Sobota,. 18.2.2023

rano

BEH

10,1 km, fartlek, average pace 5:20, average HR 151, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 2.4

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne únor 19, 2023 5:09 pm Předmět:

Nedela, 19.2.2023

Dooobeda

BEH

7,8 km, rege v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:18, average HR 133, aerobny TE 2.9

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 15 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: út únor 21, 2023 5:27 pm Předmět:

Utorok, 21.2.2023

PříspěvekZaslal: so leden 21, 2023 12:30 pm Předmět: Odpovědět s citátem Upravit/Odstranit tento příspěvek
Sobota, 21.1.2023

rano

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 9 op.

pulley row 65 kg x 9 op.
pulley row 65 kg x 9 op.
pulley row 65 kg x 9 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 13 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 13 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 13 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 9 op

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 9 op.
horizontal legpress 150 kg x 9 op.
horizontal legpress 150 kg x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: čt únor 23, 2023 3:46 pm Předmět:

Stvrtok, 23.2.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:35, average HR 137, aerobny TE 3.7

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 16 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 16 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 16op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: pá únor 24, 2023 5:12 pm Předmět:

Piatok, 24.2.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: ne únor 26, 2023 5:18 pm Předmět:

Sobota, 25.2.2023

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:53, average HR 149, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 2.7, zataz 225 podla garminu

metlak · Zaslal: ne únor 26, 2023 5:27 pm Předmět:

Nedela, 26.2.2023

doobeda

BEH

6,8 km, rege v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:01, average HR 135, aerobny TE 2.9

poobede

PRSIA, LYTKA

bench press VC 75 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
bench press VC 75 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
bench press VC 75 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 47,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 12 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 12 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 12 op.

pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise x 16 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise x 16 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise x 16 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 9 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 55 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 20 kg x 13 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 20 kg x 13 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 20 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: po únor 27, 2023 3:30 pm Předmět:

27.2.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: st březen 01, 2023 4:28 pm Předmět:

Streda, 1.3.2023

rano po 24ke

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 134, zabudol som si buffku, takze nadych nosom, vydych ustami...vdaka tomu asi nizsie tepy

poobede

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.

metlak · Zaslal: čt březen 02, 2023 4:02 pm Předmět:

Stvrtok, 2.3.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: pá březen 03, 2023 1:03 pm Předmět:

Piatok,3.3.2023

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: út březen 07, 2023 8:57 am Předmět:

Nedela, 5.3.2023

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:34, average HR 125...prvy beh na dofci..Hurghada, Sahl Hasheeh

metlak · Zaslal: út březen 07, 2023 7:33 pm Předmět:

Pondelok, 6.3.2023

PLAVANIE

751 m, 32:57, na pohodu, Egypt - Sahl Hasheesh

metlak · Zaslal: út březen 07, 2023 7:36 pm Předmět:

Utorok, 7.3.2023

rano

BEH

8 km, fartlek, average pace 5:12, average HR 148, aerobny TE 3.4, anaerobny TE 2.0

doobeda

PRSIA/CHRBAT

tlaky na multipresse 50 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky 40 kg x 12 op.
tlaky na multipresse 60 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 45 kg x 10 op.
tlaky na multipresse 60 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 50 kg x 9 op.
tlaky na multipresse 60 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky 55 kg x 9 op.

chest press 60 kg x 12 op. + low row machine 40 kg x 12 op.
chest press 65 kg x 10 op. + low row machine 45 kg x 10 op.
chest press 70 kg x 9 op. + low row machine 50 kg x 9 op.
chest press 75 kg x 8 op. + low row machine 55 kg x 9 op.