Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: pá březen 31, 2023 9:52 pm Předmět:

Piatok, 31.3.2023

doobeda po 27 hodinach v robote

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:36, average HR 139, aerobny TE 3.5, anaerobny TE 0.2

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: so duben 01, 2023 5:09 pm Předmět:

Sobota, 1.4.2023

rano

BEH

10,1 km, fartlek, average pace 5:14, average HR 153, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.3

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 70 kg x 11 op.

pulley row 70 kg x 8 op.
pulley row 70 kg x 8 op.
pulley row 70 kg x 8 op.

hyperextenzie s VC 25 kg x 9 op.
hyperextenzie s VC 25 kg x 9 op.
hyperextenzie s VC 25 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 50 kg x 12 op. + AB crunch machine 60 kg x 11 op.
deltoid press circular 50 kg x 12 op. + AB crunch machine 60 kg x 11 op.
deltoid press circular 50 kg x 12 op. + AB crunch machine 60 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 25 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 25 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + uklony do strany s 25 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: ne duben 02, 2023 5:04 pm Předmět:

Nedela, 2.4.2023

doobeda nalacno

BEH

5 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, average HR 132, aerobny TE 2.6

poobede

PříspěvekZaslal: st březen 29, 2023 2:18 pm Předmět: Odpovědět s citátem Upravit/Odstranit tento příspěvek
Streda, 29.3.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

metlak · Zaslal: po duben 03, 2023 2:32 pm Předmět:

Pondelok, 3.4.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: út duben 04, 2023 4:26 pm Předmět:

Utorok, 4.4.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + sissy drepy x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + sissy drepy x 20 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + sissy drepy x 20 op.

metlak · Zaslal: pá duben 07, 2023 2:01 pm Předmět:

Piatok, 7.4.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 138, aerobny TE 3.6

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: so duben 08, 2023 5:14 pm Předmět:

Sobota, 8.4.2023

rano

PRSIA, LYTKA

chest press machine 80 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
chest press machine 80 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
chest press machine 80 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 60 kg x 8 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 60 kg x 8 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 60 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 110 kg x 10 op.

zakopavacky 40 kg x 10 op.
zakopavacky 40 kg x 10 op.
zakopavacky 40 kg x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 11 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op.

poobede

SPINNING

24,5 kg, zataz 5/8, average HR 132, aerobny TE 2.7

metlak · Zaslal: ne duben 09, 2023 3:10 pm Předmět:

Nedela, 9.4.2023

rano

BEH

10,2 km, fartlek, average pace 5:21, average HR 154, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.7, zataz podla garminu 217

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: út duben 11, 2023 1:30 pm Předmět:

Utorok, 11.4.2023

rano po 24ke

BEH

10 km, fartlek, average 5:04, average HR 155, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.1

poobede

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.

metlak · Zaslal: čt duben 13, 2023 10:35 am Předmět:

Stvrtok, 13.4.2023

rano po 24ke

CHRBAT, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

metlak · Zaslal: pá duben 14, 2023 6:32 am Předmět:

Piatok, 14.4.2023

rano nalacno

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: ne duben 23, 2023 2:46 pm Předmět:

DOVOLENKA

bol som na kapverdskych ostrovoch na boa viste...behaval som, ale nechcelo sa mi to sem nahadzovať... 3x pomaly beh na nizke tepy, 2x 300/100, 1x fartlek

metlak · Zaslal: ne duben 23, 2023 5:39 pm Předmět:

Nedela, 23.4.2023

rano

BEH

10 km, fartlek, average pace 5:26, average HR 152, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.2

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: po duben 24, 2023 2:30 pm Předmět:

Pondelok, 24.4.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 17 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: út duben 25, 2023 3:38 pm Předmět:

Utorok, 25.4.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 15 op.