Pajasův log

spekounP · Zaslal: po květen 08, 2023 8:59 pm Předmět:

8.5.2023

1.hb dřep - 3x40kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 4x3x150kg bez pásku - někde okolo 100kg mě začala bolet práva kycel, takže jsem to nehrotil
2.bench - 10x20kg, 19x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 3x10x70kg
3.zakopy v leže - 6x10
4.stahovani horní kladky na uzko - 5x10
5. pullovery s osou na lavici - 3x12
6.pullover s kotoučem na lavici napříč - 3x12
7.rozpazky s jednoruckama - 3x12

spekounP · Zaslal: čt květen 11, 2023 8:54 am Předmět:

10.5.2023

jen rychlovka
1.dřep - 7sérií x 120kg (3,7,5,8,4,9,6 opak)
2.core - dynamický plank + kolečko
3.shyby s protizávažím

spekounP · Zaslal: pá květen 12, 2023 2:05 pm Předmět:

12.5.2023

1.pritahy spodní kladky + pullovery - 15x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 3x10x80kg, pullovery na protažení v prestavce
2.bench - 5x80kg, 3x5x82,5kg, 5x80kg - levá lopatka na hraně použitelnosti
3.stahovani horní kladky na uzko - 5x10
4. tlaky s jednoruckama na šikmé - 4x12
5.pritahy s jednoruckou v předklonu - 3x10
6.zadni ramena v leže na lavici s jednoruckama - 3x15-20

spekounP · Zaslal: po květen 15, 2023 6:26 am Předmět:

14.5.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 2x3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x3x160kg
2.tlaky ve stoje s osou - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 5x6x52kg
3.upažování ve stoje s jednoručkama - 4x20

spekounP · Zaslal: čt květen 18, 2023 8:44 am Předmět:

18.5.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 4x5x140kg (3 sérky bez pásku, poslední série mi osa sjela při walkoutu na lowbar - hodně lehký, ale předloktí a zápěstí díky nemobilním ramenům na kaši)
2.stahování horní kladky - 5x12-10
3.přítahy spodní kladky v sedě - 5x8
4.přítahy osy v předklonu - 3x10

poslední dobou stres v práci jako prase, nejsem schopnej se vyspat, reálně spánek 4-5hodin denně

vlk# · Zaslal: čt květen 18, 2023 10:44 am Předmět:

tak já se osu snažím narvat na low-bar a tobě tam sama sjede :D

stress je sviňa, zdroj spousty zdravotních probémů, držím palce Pajasi, protože tohle je fakt problém, kterého se potřebuješ zbavit. a spíš rychleji.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: ne květen 21, 2023 12:21 pm Předmět:

20.5.2023

1.bench - 8x3x (75kg, 77,5kg, 80kg, 82,5kg, 85kg, 87,5kg, 87,5kg, 87,5kg)
2.tlaky s jednoruckama - 4x12
3.pullover - 4x12
4.upazovani s jednoruckama - 3x20

21.5.2023

1.hb dřep - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x150kg, 4x3x160kg
2.stahovani horní kladky - 5x12
3.predklony s kettlebelem na jedné noze 3x10
4.vypady vzad - 5x8

spekounP · Zaslal: čt květen 25, 2023 6:08 am Předmět:

24.5.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 7s x 130kg x (3,7,5,8,4,9,6 opak)
2.bench - 2x10x60kg, 2x8x70kg, 3x6x80kg

trénink se starou partou ve starý Kentoye, 3 lidi střídačka na dřepu, víc se kecalo než cvičilo

decarabas · Zaslal: čt květen 25, 2023 7:28 am Předmět:

spekounP napsal:

24.5.2023

trénink se starou partou ve starý Kentoye, 3 lidi střídačka na dřepu, víc se kecalo než cvičilo

A to je raz za čas super

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: so květen 27, 2023 2:16 pm Předmět:

decarabas napsal:

spekounP napsal:

24.5.2023

trénink se starou partou ve starý Kentoye, 3 lidi střídačka na dřepu, víc se kecalo než cvičilo

A to je raz za čas super

Máš pravdu, bylo to fajn.

spekounP · Zaslal: so květen 27, 2023 2:18 pm Předmět:

27.5.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x3x140kg
2.vypady vzad s osou - 6x8
3.bench - 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 8x75kg, 5x82,5kg, 4x4x85kg
4.pritahy kladky v sede - 6x10

spekounP · Zaslal: po květen 29, 2023 8:27 pm Předmět:

29.5.2023

1.tahy - 2x3x40kg, 3x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 3x190kg
2.hb dřep - 2x40kg, 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x170kg - překvapivě dobré
3.rehab ramena - asi 10 sérií upazovani ve stoje i v předklonu

Turakam · Zaslal: st květen 31, 2023 8:32 am Předmět:

Pecka, stále dokážeš rozhýbavať veľmi pekné čísla

!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: pá červen 02, 2023 6:18 am Předmět:

Turakam napsal:

Pecka, stále dokážeš rozhýbavať veľmi pekné čísla

!

díky
byl to jeden z mála tréninků, kdy se cítíš dobře, nic tě nebolí, netahá a nevrže a člověk se do toho může pořádně opřít. Bohužel takových není poslední dob moc.

spekounP · Zaslal: pá červen 02, 2023 6:22 am Předmět:

1.6.2023

1.tlaky ve stoje - 10x20, 10x30, 10x40, 6x50, 4x6x52,5kg, 2x5x55kg
2.přítahy na stroji s oporou hrudníku v sedě jednoruč - 5x10-12
3.tlaky před hlavou na multipressu - 4x15-20
4.přítahy s T-bar - 4x10-12
5.upažování v sedě s oporou hrudníku - 4x20

pumpovací trénink
military pressy nejdou, do 40kg je to extrémně lehký, všechno nad 50kg najednou strašně ztěžkne