|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: ne květen 14, 2023 5:33 pm Předmět: |
 |
|
13. května 2023, sobota
bazén s dcerkou, Aquacentrum Šutka
váhovka: 101.9 kg
14. května 2023, neděle
MiB V W2 fullbody, 4+8, Form Factory Pankrác
Dřepy: (high-bar, OT1.5M)
4x 4x 95, RPE 7, zatím to jde, ale už to není na skákání
Sumo mrtvý tah: (OT2M)
4x 8x 75 kg, RPE 7, váha lehká, ale balanc a ta mechanika pohybu mi vůbec nesedí
Military press: (OT1.5M)
4x 8x 37.5 kg, RPE 7-8, ve čtvrté max dvě opáčka jak už svaly vytuhly
Bench-press: (stopky, OT2M)
4x 4x 75 kg, RPE 8, lehce, ale osmičky by tam zatím nebyly
čas: 50 minut
sauna: 15 minut, pěkná, větší, termostat, správná vlhkost, relax křesla, společná
váhovka: 102.6 kg, jako každý týden, zkopce dokopce
fitko jsem hledal v Arkádách, ale bylo za nima, v City Point, opět nebyla očekávání velká a byl jsem příjemně překvapen! kvalitní trojklec se třema pozicema na dřepy, hustě děrovaná, dobré zarážky včetně zajišťovacích, dobré osy, dva placy na tahy před zrcadlama, ale bez platforem, měkčí guma na podlaze byla asi největší slabina, a k tomu pět sad bumper kotoučů, ale jakých! ty dvacítky byly jak kola od formule 1 :D zjevně se nepočítá s něčím těžším... což mi zatím vůbec neva... jinak je potřeba oběhnout fitko a sehnat si obyč užší kotouče, ať se na tu osu něco vejde ;)
na benče vcelku dvě rozumné lavice, hurá... akorát mi zatrnulo, když jsem se srovnal pod osou, chtěl ji odebrat a konstrukce se na mě začala sklápět!! naštěstí nic nebylo naloženo, tak jsem to prozkoumal a zjistil, že po chvíli se sklopená konstrukce zarazí, je níže, lze pohodlně odebrat a po odebrání se sama vrátí zpět... wow... něco pro Carabase nebo Turakama nebo od koho tady čtu complains, když nemají podavače ;) akorát to nešlo nijak locknout a taky výška byla pevná... sice mi zrovna seděla, ale nekonfekční velikost by asi musela dělat kompromisy.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: po květen 15, 2023 7:42 am Předmět: |
|
|
Pekne sa rozbiehaš, dobre sa to číta 
A tá lavička znie bezva, ale asi by som mal bobky, keby som takto odoberal 140 a začne mi to tancovať nad úsmevom  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po květen 15, 2023 12:24 pm Předmět: |
|
|
15. května 2023, pondělí
sick - zatím to vypadá pouze na nachlazení, bolest v krku a rýma, takže tomu dávám 2-3 dny a pak snad dále podle plánu
pravděpodobnost čtvrtečního tréninku s Magumim 50 %
váhovka: 102.4 kg
16. května 2023, úterý
sick - na noc mi začala stoupat teplota, tak jsem si vzal tablety a vypotil to, naštěstí stačilo jedno kolo, ráno sice bez teploty, ale světlo na konci tunelu ještě nevidím, spíše to bude tak 4-5 dnů
pravděpodobnost čtvrtečního tréninku s Magumim 25 %
váhovka: 102.1 kg
dopoledne jsem si vzal další tablety, obyč Panadol Novum, protože píšou, že je to taky proti bolesti hlavy, krku, zmírňuje to příznaky nachlazení... a světe div se, ono to funguje! paráda, můžu normálně pracovat :) nevědět, jak jsem se cítil předtím, tak nabydu dojmu, že můžu i trénovat ;)
17. května 2023, středa
sick - nad ránem opět bolest v krku, tak jsem do sebe ještě kopnul tablety, protože jsem viděl, že mi zbývá ještě necelá hodinku spánku, než půjdu s dcerkou do školy, takže to pohodlně vstřebám a vypotím, šlo to podle plánu, dokonce se mi pak i dobře pracovalo a další dny už začínají vypadat růžově :)
pravděpodobnost čtvrtečního tréninku s Magumim 75 %, jenom jestli to uzvednu :/
váhovka: 101.3 kg
taky jsem až do dneška netušil, že léky obsahující paracetamol, zvýšují účinnost léků na ředění krve :) a stačí i obyčejné smrkání při rýmě... plus objevily se mi další modřiny na těle. příště možná sáhnu po růžové pilulce s brufenem, i když se mu radši vyhýbám.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt květen 18, 2023 11:00 am Předmět: |
|
|
18. května 2023, čtvrtek
MiB V W3 fullbody 8+4, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Bench-press: (stopky)
4x 8x 70 kg, RPE 7, snaha o dynamiku, což vedlo k tomu, že sedmé a osmé opáčko byly úplně pomalé :D
Dřepy: (high-bar)
4x 8x 80 kg, RPE 7, dobrý, lehký stejně jako 70 před dvěma týdny, takže mírný progres tam je
Military press:
4x 4x 50 kg, RPE 7, jenom čtyřky, ale už aspoň pade
Sumo mrtvý tah:
4x 4x 100 kg, RPE 7, a první stovečka v našem tréninkovém plánu, už jsme silní kluci :D
Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 2x BW, až budou čtyři striktni série, přidám, na fb jsem viděl ženskou, která dala 10x muscle-up, prý se tím desátým se dlouho trápila :D
čas: 65 minut
váhovka: 100.6 kg, asi dehydratace
a vstupujeme do třetího týdne! nebýt čtvrtek, tak si ještě vemu sick-day, ale protože ve čtvrtek jsou tréninky s Magumim, tak bylo tělo nastavené, že bude ready ;) ještě teda není, ale trénink překvapivě v pohodě, asi tomu pomohly ty tři dny odpočinku :)
večer si dám přednášku "jak se dožít 100 let" s paní doktorkou Helenou Máslovou, chtěl jsem tam vytáhnout i Magumiho, aby se taky dožil stovky :D, ale po té, co se objevil v kanceláři, tak byl bídně zavalen prací... a tak to dopadá, když člověk není rentiér ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne květen 21, 2023 2:57 pm Předmět: |
|
|
19. května 2023, pátek
wellness, Jedenáctka Chodov
aroma sauna 65° 15 minut, hezky jsem se potil a vydržel bych dýl
finská sauna 100° 5 minut, nevím přesně kolik stupňů, seděl jsem u stropu, mají tam tři výškové pozice, být zdráv, tak zkusím 10 minut, ale vzhledem k cévám a že jsem po nemoci, tak jsem radši poslechnul své tělo
váhovka: 101.1 kg
20. května 2023, sobota
volno - dcerka měla taneční vystoupení a večer už se mi nechtělo, zítra dám fullbody
váhovka: 101.4 kg
21. května 2023, neděle
MiB V W3 fullbody, šestky, Form Factory Vinohradská
Bench-press: (stopky, OT1.5M)
4x 6x 75 kg, RPE 7
Dřepy: (high-bar, OT2M)
4x 6x 90 kg, RPE 8
Military press: (stopky dole, OT1.5M)
4x 6x 45 kg, RPE 8
Sumo mrtvý tah: (OT2M)
4x 6x 90 kg, RPE 8
Břicho: (přednožky)
4x 6x BW
Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 2x BW, druhé nedotažené
čas: 55 minut
saunu tady nemají
váhovka: 102.1 kg
příjemný trénink, vyhnal jsem tepovku, takže jsem se hezky zapotil, částečně za to asi může to nádherné počasí :) fitko je velké, je tam pět (!) benčovacích lavic, kvalita na poměry FF nadprůměr, zrovna mi seděla výška stojanu a lavice jsou měkčí, ale dobře drhnou, na dřepy dvě klece, jedna dobře stavitelná, na tahy nějaká místa i bumper kotouče, asi by opět záleželo, jak blízko bych bydlel a jak daleko by bylo lepší fitko, no a vzhledem ke standardu FF zamrzí absence sauny. při vstupu jsem se už automaticky ptal, kde je pánská šatna, protože v FF nechcete nejprve hledat a pak se jít zeptat ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 23, 2023 9:53 am Předmět: |
|
|
22. května 2023, pondělí
"MiB V" W3 4+8, Form Factory Harfa
Dřepy: (high-bar)
4x 4x 100 kg, RPE 8, koleno nekřupalo, příjemné
Military press: (stopky na hrudníku)
4x 8x 40 kg, RPE 8
čas: 25 minut
sauna 10 minut + pára 10 minut
váhovka: 103.2 kg, klasika, pondělí, nejvyšší váha
velmi zkrácený trénink, v plánu byl wellness, že fullbody dám zítra, ale poslal jsem ženu nakupovat a zašel se podívat do fitka, pondělí šest večer, plno, všude jeden a více cvičenců, leda běhací pásy a rotopedy ještě byly volné, naštěstí jsem v tom davu objevil volnou jednu ze dvou dřepovacích klecí, zázrak!, tak jsem neváhal a odjel si dřepy a tlaky, přitom jsem koukal, jak zcela bez ptaní přichází jedna slovanská puma a odebírá mi z držáků kotouče, takže to pak dopadlo tak, že na jedné straně osy jsem měl 2x 2.5 kg, a na druhé 2.5 kg + 2x 1.25 kg, abych se dostal na pracovní stovku :D později jsem viděl, že tento způsob sdílení kotoučů, je zde zcela běžný a člověk si své závaží musí hlídat... problém je, když je zrovna na sérii :/ muset tady chodit v tuhle hodinu, tak nepočítám s tím, že něco pořádného odcvičím.
saunu i páru tady mají fajn, dokonce i vířivá lehátka byla provozu, jenom bazén už je asi pasé, protože místo něj udělali místnost pro nějaká skupinová cvičení, a ani se nedivím, ty náklady na provoz by asi nebyly rentabilní, i když ten výhled z posledního patra byl fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 23, 2023 9:09 pm Předmět: |
|
|
23. května 2023, úterý
"MiB V" W3 4+8, Form Factory Pankrác
Sumo mrtvý tah: (OT2M)
4x 8x 80 kg, RPE 7, ladění setupu a balancu
Bench-press: (stopky, OT1.5M)
4x 4x 90 kg, RPE 8, mělo být 80, ale nenašel jsem kotouče, malá rezerva, ale ty dvě opáčka by asi ještě byly, v jedné sérii
Biceps: (jednoručky ve stoje, OTM)
4x 6x 17.5 kg, střídavě
čas: 25 minut
sauna 10 minut, teplota 86°, furt tam courali...
váhovka: 102.7 kg
opět kratší trénink, ale potřeboval jsem dorazit třetí týden, abych měl zítra volno a zregeneroval na čtvrteční trénink s Magumim :) zítra kultura, divadlo, Cimrmani s mladším starším bráchou a švagrovou... mimochodem tomuhle bráchovi je dnes stejně jako mně, 49 let, naši se s tím moc nepárali ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt květen 25, 2023 10:45 am Předmět: |
|
|
24. května 2023, středa
VOLNO - rege na čtvrtek, kultura s bráchou a švagrovou, po divadle jsme šli do oblíbeného baru... a maturanti tam měli v salonku nějakou pařbu a vypili všechno pivo :/ tak jsme dali dvojku vína a pohodlně se dostali před půlnocí domů, což mělo příznívý vliv na zítřejší vstávání :)
váhovka: 103.1 kg
25. května 2023, čtvrtek
"MiB V" Week #4, fullbody 8+4, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Bench-press: (stopky)
4x 8x 75 kg, RPE 8, dynamika, za tři týdny tam máme osmičky s 90 tak jsem zvědavý, jestli jsem tu adaptaci nepřecenil
Dřepy: (high-bar, OT2M)
4x 8x 85 kg, RPE 8, ale jsem se zadýchal, ty dvouminutové nástupy vycházely akorát na střídání
Military press: (stopky na hrudi, OT1.5M)
4x 4x 52.5 kg, RPE 8
Sumo mrtvý tah: (OT2M)
4x 4x 105 kg, RPE 7, už mám pocit, že něco tahám
Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 2x BW, pořád ta druhá není dotažená
čas: 65 minut
sauna: ---, Magumi zatím v garáži nepostavil :D
váhovka: 102.8 kg, pořád moc kalorií
dnes to bylo pro Magumiho krušné, bez léků by vůbec nedošel a hned na začátku odepsal tahy a moc nevěřil ani těm dřepům, ale na dřepech bylo vidět, jak obrovskou silovou rezervu má... taky 85 kg, že, jenom musel udržet ten střed těla a záda, nakonec se rozhýbal tak, že jsme u tahů dávali 40, 60, 80, ... a pak zatáhl i ty pracovní série. snad se to zlepší a bude moci pokračovat s větší chutí. zítra ho čekají fullbody šestky, tak mu budu držet palce.
SOBOTA - Heroes Gate - box, MMA, K-1 - nebude mít někdo večer v Praze čas? v jednom z MMA zápasů nastoupí i Kulich, bude to takový Česko vs. Ukrajina večer, zatím lákám Magumiho, ale ještě to není na stopro.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so květen 27, 2023 1:52 pm Předmět: |
|
|
26. května 2023, pátek
VOLNO - zvažoval jsem přes den nějaký trénink, rozbitý jsem ze včerejška nebyl, ale přes den to nevyšlo a večer do plného fitka se mi nechtělo, a pak už ani na wellness :D
váhovka: 102.6 kg
27. května 2023, sotoba
"MiB V" W4 fullbody, šestky, Form Factory Stodůlky
Dřepy: (high-bar, OT2M)
4x 6x 95 kg, RPE 8, dobrá klec, dobré kotouče
Bench-press: (stopky, OT1.5M)
4x 6x 80 kg, RPE 8, lavice tvrdá jako lýtka čtyřicetileté ultramaratonkyně... ale dobře to šlo ;)
Sumo mrtvý tah: (OT2M)
4x 6x 95 kg, RPE 8, pořád si zvykám a zatím to jde, kvalitní platforma!
Military press: (stopky na hrudi, OT1.5M)
4x 6x 47.5 kg, RPE 8, závěrečná opakování už nejsou žádné rozjezdy pro hvězdy
Biceps: (velká činka, ve stoje, OT1.5M)
4x 8x 30 kg
čas: 50 minut
sauna: 15 minut, pěkná, větší, společná, v relax zóně dvě lehátka a dvě židle
váhovka: 103.1 kg
daleká výprava do pražských Stodůlek a poslední pražské fitko z řetězce Form Factory, které mi chybělo :D je celkem fajn, na dřepy dvě klece a ještě jeden rack, na tahy a vzpírání kvalitní platforma a parádní bumper kotouče, ale tahat se dá i jinde, na benč pouze jediná lavice s jednou pevnou použitelnou pozicí, která mí naštěstí seděla, a že byla lavice tvrdá bylo spíše plus, a pak hromada celkem použitelných strojů a kardia s proskleným výhledem ven. sauna parádní, škoda, že mám fitko tak daleko, že se nestane, že bych jel "kolem" ;)
HEROES GATE - tak nakonec Magumi potvrdil, takže si užijeme společný večer a budeme fandit Kulichovi ;) lístky už pouze na pokladně, ale v předprodeji jich bylo ještě dost.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: so květen 27, 2023 2:19 pm Předmět: |
|
|
Tak doufám, že to Kulichovi dobře dopadne
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne květen 28, 2023 2:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po květen 29, 2023 3:16 pm Předmět: |
|
|
28. května 2023, neděle
VOLNO - takový krásný den a nikoho jsem nevytáhnul ven, ani sám sebe jsem nedokopal, abych vyrazil třeba na kolo, tak jenom procházka 3 km/45 minut
29. května 2023, pondělí
"MiB V" W4 fullbody 4+8, polední trénink, Form Factory Václavák
Dřepy: (high-bar, OT1.5M)
4x 4x 105 kg, RPE 8, jenom čtyřky, tak jsem zkrátil nástupy, ale už to není na výskoky
Bench-press: (stopky, OT1.5M)
4x 4x 85 kg, RPE 8, posledně jsem měl 90, takže pohoda
Military press: (stopky na hrudi, OT2M)
4x 8x 42.5 kg, RPE 9, osmičky a stopky, tak jsem dal dvouminutové nástupy, aby to nedrhlo a stejně to drhlo, brzo bude stopkám konec
Sumo mrtvý tah: (OT2M)
4x 8x 85 kg, RPE 8, kardio
Shyby: (naširoko, nadhmat, OTM)
4x 2x BW, první série krásně, pak s krátkými nástupy docházela šťáva
čas: 50 minut
sauna: 10 minut
váhovka: 102.1 kg
čtvrtý týden programu za mnou, zatím nastavené váhy i příhozy vyhovují, konečně jsem se snad po dvou týdnech zbavil i toho nachlazení.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 30, 2023 3:44 pm Předmět: |
|
|
30. května 2023, úterý
"MiB V" W4 test 2RM, Form Factory Eden
Dřepy: (high-bar)
up to 2x 140 kg, RPE 9.5, žádný progres za tři týdny, to potěší
Sumo mrtvý tah:
up to 2x 150 kg, RPE 9, +10 kg, protože už mám lepší setup, ale víc jsem nezkoušel, klouzal zámek
Mrtvý tah:
1x 160 kg, RPE 9, žádný progres, druhé by šlo, ale neměl jsem trhačky a zámek šíleně klouzal
Military press:
up to 2x 70 kg, RPE 9.5
1x 75 kg, RPE 9.5, druhé už tam nebylo, takže na dvojky taký žádný progress
... a na benč jsem se nedostal, nevýhoda totoho fitka. na dřepy a tahy čtyři super klece s platformama, na benč jedna lavice, která byla pořád zabraná, z větší části pumpičkou, která drtila bicepsy.
čas: 40 minut
že jsem do toho fitka vůbec lezl... první 2RM test jsem si dělal po prvním týdnu programu, teď mám za sebou týdny čtyři a nulový progres, samozřejmě jsem čekal nejméně +10 kg... zlatý voči. určitě bych našel různé objektivní důvody, proč to nešlo nahoru, ale zvednutá platí ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st květen 31, 2023 3:00 pm Předmět: |
|
|
31. května 2023, středa
Form Factory Harfa
wellness - sauna, pára
zítra trénink s Magumim a začínáme pátý týden
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
