Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so červen 03, 2023 11:07 am Předmět:

Sobota, 3.6.2023

doobeda

BEH

11 km, fatlek, average pace 5:20, average HR 147, aerobny TE 3.8, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 185

Poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
vertical chest press circular 95 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

inclined chest press machine 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
inclined chest press machine 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 14 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 7 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 9 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne červen 04, 2023 3:28 pm Předmět:

Nedela, 4.6.2023

doobeda

BEH

6,8 km, nalacno, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 135, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 77

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.

metlak · Zaslal: po červen 05, 2023 2:38 pm Předmět:

Pondelok, 5.6.2023

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

metlak · Zaslal: út červen 06, 2023 5:13 pm Předmět:

Utorok, 6.6.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.

metlak · Zaslal: pá červen 09, 2023 10:51 am Předmět:

Streda, 7.6.2023

SPINNING

22,5 km, zataz 5/8, average HR 116, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 25

metlak · Zaslal: pá červen 09, 2023 10:56 am Předmět:

Piatok, 9.6.2023

doobeda

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:57, average HR 134, zataz podla garminu 84, aerobny TE 3.8

metlak · Zaslal: so červen 10, 2023 10:51 am Předmět:

Sobota, 10.6.2023

rano

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:52, average HR 152, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 0.9, zataz podla garminu 192

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 10 op.

T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.

pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.

krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 130 kg x 9 op.
horizontal legpress (hlboko) 130 kg x 9 op.
horizontal legpress (hlboko) 130 kg x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne červen 11, 2023 3:46 pm Předmět:

Nedela, 11.6.2023

doobeda

BEH

10 km, nalacno, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 96

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 95 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

inclined chest press machine 55 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
inclined chest press machine 55 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
inclined chest press machine 55 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 70 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
dip press dual system 70 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
dip press dual system 70 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 9 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 6 op.

metlak · Zaslal: po červen 12, 2023 4:30 pm Předmět:

Pondelok, 12.6.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 9 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: st červen 14, 2023 2:16 pm Předmět:

Utorok, 13.6.2023

BEH

16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 138, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 131

metlak · Zaslal: st červen 14, 2023 2:25 pm Předmět:

Streda, 14.6.2023

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: so červen 17, 2023 10:31 am Předmět:

Piatok, 16.6.2023

rano po 24

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 133, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 106

poobede

BICYKEL

40 km, v protivetre cestou naspatek, priemerna rychlost 20,4 average HR 118, aerobny TE 2.2, zataz podla garminu 36

metlak · Zaslal: so červen 17, 2023 3:58 pm Předmět:

Sobota, 17.6.2023

rano

BEH

6 km, 300/100, average pace 6:18, average HR 140, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 3.1, zataz podla garminu 172, najhorsi interval 3:41, najlepsi interval 3:30

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 60 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 60 kg x 11 op.

T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.

pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 75 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op. + 10 kg x 3 op.
dip press dual system 75 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op. + 10 kg x 3 op.
dip press dual system 75 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op. + 10 kg x 3 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + 7,5 kg x 4 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + 7,5 kg x 4 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + 7,5 kg x 4 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne červen 18, 2023 4:09 pm Předmět:

Nedela, 18.6.2023

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:31, average HR 137, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 94

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 95 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

inclined chest press machine 55 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
inclined chest press machine 55 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
inclined chest press machine 55 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op.

metlak · 20.6.2023 po 29 hodinach v robote BEH 14 km

20.6.2023

po 29 hodinach v robote

BEH

14 km