|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
 Zaslal: pá červen 30, 2023 2:49 pm Předmět: |
 |
|
30.6.2023: Militarka a drepy
Militarypress
10x30
3x50
5x60
5x60
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Síla byla stejná celé serií, ba naopak, mi možná přišlo, že 10. byla nejsilnější. lehké jako pírko
(10s)
Dřepy
10x60
4x80
1x120
5x125
5x125
5x115 bez pásku
5x115 bez pásku
5x115 bez pásku
5x115 bez pásku
5x115 bez pásku
5x115 bez pásku
(8s)
Na videu to bylo lehké a rychlé, ale citíl jsem se těžce a pomalu, protože jsem měl představu, že mám ještě 6 sérií :D. Začal jsem na nízkém objemu ať nemám krippling stav na celý týden, protože 5*1 s 5 minutovými pauzy je něco jiného než 8x5 s pauzou minuty
Přítahy v předklonu
5x85
5x85
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
(12s)
Bicepsové zdvihy s JČ
8x22.5
7x22.5
7x22.5
6x22.5
Tricepsové stahování kladky na laně
8x30
8x30
8x30
8x30
Trochu jiná technika, byl jsem od toho dál a šel jsem podél těla, cítil jsem víc tricáky a můžu použít menší váhu - takže mě to nebude nadnášet
Fakt dost lehké
Upazovani
3x10x10 3s podrzet :-D
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne červenec 02, 2023 3:14 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: |
| MilanT napsal: |
2.7.2023: Boli me loket, delal jsem zas turynoviny, takze dneska skipuju trenink, protoze po prvni serii uzkych benchu, loket jasne dal najevo, ze tak to nepůjde. Mozna to ma cosi s tim, ze jsem trenoval dva dny v kuse predlokti a vic nez 40 lidi na paku :-D Ale namazal jsem alpou a lepsi se to.
|
| MilanT napsal: | | decarabas napsal: |
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené  A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. |
Ani nevím co bylo naposled, myslím, že to byla kostrč v květnu, což by znamenalo, že jsem prožil 2022 rok docela bez zranění. O roku 2023 se to říct nedá, ten se nenechal zahambit a napálil mi tam nějakou chujovinu hned na začátek :D
|
| MilanT napsal: | | decarabas napsal: |
Mimochodom, nejaký si krehký, furt máš čosi pokazené A to ti píšem ja, čo posledný rok idem od zranenia k zraneniu. |
Ani nevím co bylo naposled, myslím, že to byla kostrč v květnu, což by znamenalo, že jsem prožil 2022 rok docela bez zranění. |
| MilanT napsal: |
Silove dobre, az na tu achilovku, ta me pri drepech trochu znejistila |
| MilanT napsal: |
9.10 me chylti pri drepu zada, bylo to asi jen 80kg, ale vypada to na nejaky blokly sval |
| MilanT napsal: |
Tenhle tyden me bolelo zapesti protoze jsem udelal nejaky spatny pohyb asi pri benchi nebo jsem neco zvedal |
| MilanT napsal: | | predtim jsem byl na bykovi (takova ta atrakce ze se musis udrzet) a to me odhodilo pri nejvyssim zatizenim tak ze jsem si zlomil skoro ruku a od ty doby jsem nemel v ruce zadny prenos sily a bylo to uplne k hovnu. Ted mam pocit jak kdybych mel zanet bicepsove slachy, bolest pri zatnuti ruky |
| MilanT napsal: | | predevcirem jsem se docela hodne hodne bouchl do hlavy, byl jsem v nemocnici a mozna jsem mel i otres mozku |
| MilanT napsal: |
kdyz jsem sundaval 60kg cinku ze stojanu (mam stoly) tak jsem to chtel polozit z ramen na zem a nejak to cuklo a chvili me bolelo prave kridlo - jen si to pisu, kdyby s tim byl v budoucnu nejaky problem
|
| MilanT napsal: |
Zacal jsem citit to natahle kridlo (nebo co to bylo) od toho trhavého pohybu v minulém tréninku kdyz jsem sundaval cinku ze stojanu
|
| MilanT napsal: |
Zase me zacinat bolet trochu pravy loket a zapesti. A zase jsem se neposlechl, protoze vim, ze uz jednou do logu jsem psal, ze vzdycky kdyz prestanu cvicit alespon rehabilitacne predlokti, tak me to zacina bolet |
| MilanT napsal: |
Dnes jsem boural na kole ve vysoky rychlosti z kopce a krom nejakych povrchovych blbosti jsem si narazil/nalomil/zlomil kostrc a nemuzu sedet, chodit, zvednout se ze zidle a je to uplne v hajzlu |
| MilanT napsal: |
Posledni dobou citim holen, clovek by rekl ze treninkem to zhorsim ale prijde mi ze po treninku je to lepsi |
| MilanT napsal: |
Boleli me lokty u benche, tak jsem je nedal, prispelo k tomu jeste ze jsme boxovali a ja dostal ranu na loket do blbyho mista |
| MilanT napsal: | | Nemoc. Takze par dni tedka cvicit nebudu |
| MilanT napsal: |
Bicak jsem nedal. Bolel me loket, je mozny jak jsem zaradil mrtve tahy, jezdim tezsi dosedy (drzeni) tak na to slachy nejsou az tak zvyknuty
|
Poväčšine sú to len prkotiny, to je pravda, ale keď uvážim, že máš len 15 či 16 rokov, celkom je toho dosť takto za rok |
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po červenec 03, 2023 3:38 pm Předmět: |
|
|
2.7.2023:
Výskoky 10 min
Bench na úzko
2x5x85
1x5x75
Tady jsem se pak na to vykákl, kvůli loktům
3.7.2023: Úzké benche, tahy
Bench na úzko: první op. pauza
8x20
8x50
2x80
2x5x85
10x5x75
10 sérií, nic víc, i když rezerva byla, ale chtělo to ten loket jen napumpovat, ne zabít :)
Mrtvý tah, deadstop
10x60
6x100
2x120
1x130
5x155
19x150 PR
Řekl jsem si, když už jsem ten trénink musel oželit, tak si vyzkouším něco, co jsem měl nějakou tu chvíli v hlavě ať pak můžu najet podle plánu s čistou myslí. A jo, jako chtěl jsem 20, ale možná by to i bylo s trochou toho hecu.
Bicepsové zdvihy s kotoučem
30x1.25
30x1.25
Chtěl jsem tam trochu dostat krev
15 sérií lýtka
Doplňky nebyly.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červenec 04, 2023 12:40 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: |
Mrtvý tah, deadstop
10x60
6x100
2x120
1x130
5x155
19x150 PR
| Ale to je velebnosti dobrý hnus.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út červenec 04, 2023 3:37 pm Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | MilanT napsal: |
Mrtvý tah, deadstop
10x60
6x100
2x120
1x130
5x155
19x150 PR
| Ale to je velebnosti dobrý hnus. |
Preventivně jsem si připravil kýbl na zvracení vedle . Pamatuju si, že v dubnu jsem dal 15 a to ještě zamnou mě hecovali týpci a měl už jsem takový smíšený pocity co se týče snídaně :--D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červenec 05, 2023 1:05 pm Předmět: |
|
|
nebudu házet kamenem... je to takové zpestření tréninku, když ke to občas 😉 každopádně tohle už je pořádná série.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: st červenec 05, 2023 8:25 pm Předmět: |
|
|
LOL, dobré
Akurát dnes som mal ťahy so 150 a tie prvé vystrelia stále jak prd a človek si povie, že to dá aj miliónkrát, no každým ďalším opakovaním a sériou to ide pekne do riti Takže 19 je naozaj hooodne veľa.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt červenec 06, 2023 8:00 pm Předmět: |
|
|
5.7.2023:
Benchpress (vse s pauzou)
5x87.5
5x87.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
Čelní dřepy bez pásku
5x90
5x90
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Shyby nadhmatem
5x10
5x10
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
Kladivové zdvihy s VČ
4x10x38, striktně
Upažování nesmím jet po čelnákách, protože cítím jen trapézy a záda :-D
Peter: Dneska jeste pisu jak cernoch, od priste zacnu psat jak beloch
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá červenec 07, 2023 11:36 am Předmět: |
|
|
😒 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá červenec 07, 2023 3:19 pm Předmět: |
|
|
7.7.2023: Tlaky, dřepy
Militarypress
8x20
6x40
1x60
..
5x62.5
5x62.5
12x5x57.5
Dřepy
10x50
4x100
2x120
..
5x130
5x130
7x5x115 bez pásku
Přítahy v předklonu (bez hooků)
6x60
5x90
5x90
12x5x85
Biceps s JČ
3x8x22.5
Triceps na laně
3x12x30
Když to sečtu a řeknu si, dnes jsem nazvedal 19 tun, zní to dobře
Naposledy upravil MilanT dne pá červenec 07, 2023 3:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá červenec 07, 2023 3:49 pm Předmět: |
|
|
Zapis porad jako dement...a cestina jako z ukrajiny 😁
A co se tyce tonáže:
5*60=300
3*100=300
2*150=300
1*300=300
Kterou z tech serii dokazes zopakovat 10x (20x, 30x?) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne červenec 09, 2023 4:11 pm Předmět: |
|
|
9.7.2023: Benchpress, tahy
Vrhy/skoky 10 minut
Benchpress na úzko:
8x20
5x50
3x70
2x5x87.5
12x5x77.5
Mrtvé tahy
10x60
4x100
2x120
3x140
2x5x160
7x5x140
Držení osy
25s x 100
10s x 120
10s x 120
10s x 120
Shyby podhmatem
5xBW
5x10.5
5x13
12x5x8
Upažování s JČ
15x2.5 + 15x17.5
15x2.5 + 15x17.5
15x2.5 + 15x17.5
30x2.5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st červenec 12, 2023 3:24 pm Předmět: |
|
|
10.7.2023
Pronace/supinaci, rising/downpressure
12.7.2023
Benchpress s pauzou
8x20
6x60
3x80
...
2x5x90
14x5x80
Čelní dřepy
2x5x95
11x5x85
Shyby nadhmatem
5xBW
2x5x13
12x5x9.25
Triceps za hlavou s EZ
10x40
Zdvihy s EZ na úzko
10x40
10x40
Zdvihy s lanem:
12x30
12x30
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
