|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lemberk
|
 Zaslal: st srpen 30, 2023 5:13 pm Předmět: |
 |
|
STŘEDA
hex press na rovné s JČ
18kg x 10,10,10
bench na šimé 40%
40kg x 10
50kgx 8
60kg x 6
50kg x 10
bench na MP uhel 30%
75kg x 6,6,6 poslední serie - 3x rest pauza po 15s a do selhání
rozpažky hlavou dolů s JČ
18kg 3 x 10
spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty
zn16 3 x 10
tlaky na ramena ve stoje na stroji
20kg x 10
30kg x 8
36kg x 6
30kg x 10
kubánský tlak ve stoje v superserii s rozpažky ve stoje
3 x 30kg x 8 + 5kg x 10
zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny 2 serie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lemberk
|
| Zaslal: čt srpen 31, 2023 4:15 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
stahování horní kladky nadhmat , poslední serie 2x zhazovaná
zn49 x 10
zn54 x 10
zn60 x 10 + 2x zhazovaná
rumunský MT s VČ
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
60kg x 10
kroc rows
34kg x 12,12,12,12
pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem
24kg x 8,8,8 + 40kg x 10,10,10
úzky bench
60kg x 8,8,8
rolované extenze s JČ na zemi v superserii s kliky na triceps na kettlebell
16kg x 10,10,10 + kliky do selhání _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so září 02, 2023 2:33 pm Předmět: |
|
|
sobota
zakopky ve stoje kladka
zn19 x 12
zn21 x 12
zn24 x 9
zadní dřep dnes vynechán, hodně unavená spodní záda
legpress
160kg x 12,12,12,12
výpady v chůzi s JČ + pull throughs
12kg x 12,1O,10 + zn45 x 12,12,12
bicepsový zvih ve stoje s JČ střídavě
16kg x 8,8,8
kladiva s JČ s oporou
9kg x 10,10,10
výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže
15kg x 10,10,10 + 20,20,20
kolečko + zkracovačky na zemi _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne září 03, 2023 3:08 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici
zn19 x 12
zn21 x 10,9
bench na rovné s VČ
64kg x 5
74kg x 5
84kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech
34kg x 6,6,6 + 8,6,5
3ways
4kg x 8,8,8
tlak před hlavou ve stoje na stroji
34kg x 5
40kg x 5,5,5
tlaky s JČ v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce
22kg x 8,8,8 + 10kg x 11,11,11
mohamedáni na kladce + plank 2 superserie
zn41 + plank _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út září 05, 2023 3:27 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
MT
70kg x 8
110kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
hrazda
bw x 6,6,5,4
přítahy JČ obkročmo přes lavičku
42,5 kg x 6,6,6,6
biceps stroj
zn21 x 6,6,6,6
zkracovačky na zemi
bw 87,5 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st září 06, 2023 3:31 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na stroji ve stoje
40kg x 8,8,8,8
arnoldky v sedě s JČ
22kg x 8,8,8
24kg x 6
úzký bench s VČ
60kg x 10
70kg x 7,7,7
rozpažky v předklonu s JČ
3 x 10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá září 08, 2023 4:00 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
zadní dřep
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 6,6,6
zadní výpady s JČ
14kg x 8
16kg x 8
18kg x8,8
zakopky
zn24 x 10,10,10
předkopky
zn10 x 10,10
biceps s JČ v sedě
18kg x 8,8,7,7,6
lýtka v sedě
15kg x 10,10,10,10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so září 09, 2023 4:27 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
rovný bench s VČ
60kg x 8
80kg x 8
84kg x 6,6,6
šikmý bench s JČ
32kg x 7,7,7,7
bradla
bw x 6,6,6
rozpažky v leže na kladkách
zn21 x 10,8,8
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže
22kg x 10,10,10 + 30kg x 7,6,6
kolečko x 12,12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út září 12, 2023 4:07 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
hrazda
bw x 5,5,5,5,5
MT
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 5
přítahy v předklonu s VČ
60kg x 8,8,8,8
stahování horní kladky podhmat
3 x 10
plank _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st září 13, 2023 5:07 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na stroji ve stoje
40kg x 8
44kg x 8
48kg x 8
50kg x 6
arnoldky v sedě
24kg x 8,8,8
26kg x 7
rozpažky v předklonu s JČ
10kg x 10,10,10,10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt září 14, 2023 4:18 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8,8,7 těžké, technika hloubka ok
zadní výpady s JČ
22kg x 6,6,6,6
zakopky
zn24 x 10,7,6,4
lýtka v sedě
15kg x 10,10,10,10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá září 15, 2023 4:15 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
úzký bench
60kg x 10
70kg x 9
72kg x 8
74kg x 6,6
francie na zemi s EZ
30kg x 10
32kg x 8,8,8
kladka podhmat
zn16 x 8,8,8
biceps s JČ v sedě střídavě
18kg x 8,8,8,8
kladiva ve stoje křížem přes tělo
18kg x 6,6,6
kladka loket za tělem
zn19 x 8,8
mohamedáni
zn44 3 serie do selhání _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po září 18, 2023 3:29 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
rovný bench s VČ
60kg x 10
84kg x 8,8,8,7
šikmý bench s JČ
32kg x 8,8,8,7
rozpažky v leže kladky
zn24 x 8,8,8,8 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út září 19, 2023 4:07 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
hrazda
bw x 7,6,6,6
MT
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 7
přítahy v předklonu s VČ
70kg x 8,8,7,7
stahování horní kladky podhmat
zn60 x 8,8,8
plank _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st září 20, 2023 3:41 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na stroji ve stoje
40kg x 8
50kg x 7,7,7,7
arnoldky v sedě
26kg x 8,7,7,7
rozpažky v předklonu s JČ
10kg x 10,10,10,10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
