Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2023 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

hex press na rovné s JČ

18kg x 10,10,10

bench na šimé 40%

40kg x 10
50kgx 8
60kg x 6
50kg x 10

bench na MP uhel 30%

75kg x 6,6,6 poslední serie - 3x rest pauza po 15s a do selhání

rozpažky hlavou dolů s JČ

18kg 3 x 10

spodní kladka v kleče na zemi každá ruka zvlášt na zadní delty

zn16 3 x 10

tlaky na ramena ve stoje na stroji

20kg x 10
30kg x 8
36kg x 6
30kg x 10

kubánský tlak ve stoje v superserii s rozpažky ve stoje

3 x 30kg x 8 + 5kg x 10

zkracovačky v superserii s metronomen s foamem mezi koleny 2 serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2023 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

stahování horní kladky nadhmat , poslední serie 2x zhazovaná

zn49 x 10
zn54 x 10
zn60 x 10 + 2x zhazovaná

rumunský MT s VČ

50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
60kg x 10

kroc rows

34kg x 12,12,12,12

pullover hlavou dolů s JČ v superserii s přítahy v předklonu s EZ podhmatem

24kg x 8,8,8 + 40kg x 10,10,10

úzky bench

60kg x 8,8,8

rolované extenze s JČ na zemi v superserii s kliky na triceps na kettlebell

16kg x 10,10,10 + kliky do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so září 02, 2023 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota

zakopky ve stoje kladka

zn19 x 12
zn21 x 12
zn24 x 9

zadní dřep dnes vynechán, hodně unavená spodní záda

legpress

160kg x 12,12,12,12

výpady v chůzi s JČ + pull throughs

12kg x 12,1O,10 + zn45 x 12,12,12

bicepsový zvih ve stoje s JČ střídavě

16kg x 8,8,8

kladiva s JČ s oporou

9kg x 10,10,10

výpony v sedě + výpony ve stoje na zemi bez zátěže

15kg x 10,10,10 + 20,20,20

kolečko + zkracovačky na zemi
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2023 3:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici

zn19 x 12
zn21 x 10,9

bench na rovné s VČ

64kg x 5
74kg x 5
84kg x 5,5,5,5

bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech

34kg x 6,6,6 + 8,6,5

3ways

4kg x 8,8,8

tlak před hlavou ve stoje na stroji

34kg x 5
40kg x 5,5,5

tlaky s JČ v sedě v superserii se zapažováním JČ na šikmé lavce

22kg x 8,8,8 + 10kg x 11,11,11

mohamedáni na kladce + plank 2 superserie

zn41 + plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út září 05, 2023 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

MT

70kg x 8
110kg x 8
110kg x 6
120kg x 6

hrazda

bw x 6,6,5,4

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

42,5 kg x 6,6,6,6

biceps stroj

zn21 x 6,6,6,6

zkracovačky na zemi

bw 87,5
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 06, 2023 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na stroji ve stoje

40kg x 8,8,8,8

arnoldky v sedě s JČ

22kg x 8,8,8
24kg x 6

úzký bench s VČ

60kg x 10
70kg x 7,7,7

rozpažky v předklonu s JČ

3 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2023 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 8
90kg x 6,6,6

zadní výpady s JČ

14kg x 8
16kg x 8
18kg x8,8

zakopky

zn24 x 10,10,10

předkopky

zn10 x 10,10

biceps s JČ v sedě

18kg x 8,8,7,7,6

lýtka v sedě

15kg x 10,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so září 09, 2023 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

rovný bench s VČ

60kg x 8
80kg x 8
84kg x 6,6,6

šikmý bench s JČ

32kg x 7,7,7,7

bradla

bw x 6,6,6

rozpažky v leže na kladkách

zn21 x 10,8,8

francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže

22kg x 10,10,10 + 30kg x 7,6,6

kolečko x 12,12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út září 12, 2023 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

hrazda

bw x 5,5,5,5,5

MT

60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 5

přítahy v předklonu s VČ

60kg x 8,8,8,8

stahování horní kladky podhmat

3 x 10

plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 13, 2023 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na stroji ve stoje

40kg x 8
44kg x 8
48kg x 8
50kg x 6

arnoldky v sedě

24kg x 8,8,8
26kg x 7

rozpažky v předklonu s JČ

10kg x 10,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt září 14, 2023 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8,8,7 těžké, technika hloubka ok

zadní výpady s JČ

22kg x 6,6,6,6

zakopky

zn24 x 10,7,6,4

lýtka v sedě

15kg x 10,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá září 15, 2023 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

úzký bench

60kg x 10
70kg x 9
72kg x 8
74kg x 6,6

francie na zemi s EZ

30kg x 10
32kg x 8,8,8

kladka podhmat

zn16 x 8,8,8

biceps s JČ v sedě střídavě

18kg x 8,8,8,8

kladiva ve stoje křížem přes tělo

18kg x 6,6,6

kladka loket za tělem

zn19 x 8,8

mohamedáni

zn44 3 serie do selhání
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po září 18, 2023 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

rovný bench s VČ

60kg x 10
84kg x 8,8,8,7

šikmý bench s JČ

32kg x 8,8,8,7

rozpažky v leže kladky

zn24 x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út září 19, 2023 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

hrazda

bw x 7,6,6,6

MT

60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 7

přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,7,7

stahování horní kladky podhmat

zn60 x 8,8,8

plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st září 20, 2023 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na stroji ve stoje

40kg x 8
50kg x 7,7,7,7

arnoldky v sedě

26kg x 8,7,7,7

rozpažky v předklonu s JČ

10kg x 10,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: