Pajasův log

spekounP · Zaslal: ne červenec 09, 2023 12:30 pm Předmět:

9.7.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 5x80kg, 5x120kg, 7serii x 135kg x (3,7,5,8,4,9,6 opak)
2.stahovani horní kladky paralel úchop - 6x10

spekounP · Zaslal: st červenec 12, 2023 9:01 pm Předmět:

12.7.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - jen do 3x140kg na protažení, po neděli jsem dost na sracku
2.bench - 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg, 2x5x90kg,3x90kg - radši jsem odložil, dost nepříjemné tahání v rameni
3.pritahy spodní kladky v sede - 6x15-10
4.rozpazky s ruckama - 4x15
5.upazovani ramena - 5x20-25
6.upazovani zadní ramena - 4x25
7.pritahy v sede s oporou hrudníku - 4x10

spekounP · Zaslal: út srpen 08, 2023 6:37 pm Předmět:

Dlouhá doba bez zapisu
Nejdřív šílenství v práci před dovolenou a následně 2 týdny dovolené - byl jsem párkrát v místním fitku, ale na zápis nebyl moral.

7.8.2023
1.hb dřep - 2x3x40kg, 3x80kg, 3x120kg, 3x150kg, 3x160kg
2.bench - 15x20kg, 15x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x5x80kg
3.legpress - 4x20
4.rozpazky s ruckama - 4x15

spekounP · Zaslal: čt srpen 10, 2023 4:33 pm Předmět:

10.8.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 5x80kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg
2.roznožování na stroji - 4x30 (přijde mi, že nefunguje zadek, tak se ho snažím trochu probudit, bude to chtít se mu trochu pověnovat doma s gumičkama)
3.stahování horní kladky - 6x10-12
4.upažování jednoruč s oporou hrudníku o lavičku - 5x25

spekounP · Zaslal: st srpen 16, 2023 7:42 pm Předmět:

14.8.2023

1.hb dřep - 3x40kg, 3x80kg, 3x120kg, 4x3x150kg
2.tlaky ve stoje - 5x6x 50kg
3.legpress - 6x12

spekounP · Zaslal: čt srpen 17, 2023 7:13 pm Předmět:

17.8.2023

1.tahy klasikou - 2x4x60kg, 2x3x100kg, 3x140kg, 2x3x180kg - po dlouhé době, síla celkem ok, ale úchop špatně, palce si odvykly na hg
2.drepy s dvojitou pauzou - 2x3x40kg, 3x80kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg
3.stahovani horní kladky na uzko - 6x10
4.pritahy spodní kladky v sede na široko - 5x12

spekounP · Zaslal: ne srpen 20, 2023 2:36 pm Předmět:

20.8.2023

1.hb dřep - 3x40kg, 5x40kg, 5x80kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x5x140kg
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 6x70kg, 3x5x80kg
3.hackendrep - 5x12

spekounP · Zaslal: čt srpen 24, 2023 7:57 pm Předmět:

24.8.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x80kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x3x140kg
2.stahovani horní kladky paralel úchop - 5x12
3.tlaky s jednoruckama - 5x15
4.biceps s jednoruckama - 3 série
5.pullover s kotoučem - 3 série

spekounP · Zaslal: út srpen 29, 2023 3:43 pm Předmět:

28.8.2023

1.tahy - 2x5x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 4x3x160kg
2.dřepy - 3x40kg, 3x80kg, 4x3x120kg
3.tlaky ve stoje - 6x20kg, 6x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x52kg, 3x5x55kg
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x12

mám problém se spánkem, díky aktuálnímu stavu a stresu v práci nejsem schopen se kvalitně vyspat, začíná to být dost cítit na regeneraci
tak rozbitý nohy už jsem dlouho neměl

spekounP · Zaslal: čt srpen 31, 2023 5:01 pm Předmět:

31.8.2023

1.hb dřep - 2x5x40kg, 2x3x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x160kg
2.hb dřep na uzko podložené paty - 5x10 (60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 90kg)
3.zakopy v sede - 5x15
4.roznozky na stroji - 5x20
5.predkopy - 5x15
6.hoist peckdeck - 3x15

spekounP · Zaslal: ne září 03, 2023 1:55 pm Předmět:

3.9.2023

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x142,5kg, 3x145kg, 3x147,5kg
2.bench tempo 5-1-1 - 6x6x62,5kg
3.hackendrep - 5x15
4.stahovani horní kladky paralel úchop - 5x12
5.pritahy na stroji - 4x15

spekounP · Zaslal: čt září 14, 2023 2:11 pm Předmět:

zápisy začínají být jako noty na buben

oprášil jsem tréninky s juniorem.
vzhledem k tomu, že je moc mladý na dřepy a tahy, jedu s ním čistou kulturistiku a svoje minimum si odmakám na konci, kdy on jde na kardio

9.9.2023
záda, kozy, biceps
dřepy - 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg

12.9.2023
nohy - předkopy, zákopy, legpress
mrtvola - 2x5x120kg, 3x5x130kg

spekounP · Zaslal: po září 18, 2023 10:25 am Předmět:

ve čtvrtek 14.9.2023 proběhl trénink - záda, prsa, ramena

17.9.2023
1.unožování v sedě - 4x20
2.předkopy v sedě - 4x15
3.zákopy v leže - 4x15
4.legpress - 5x20
5.dřepy - 5x40kg, 5x80kg, 5x110kg, 5x5x120kg

spekounP · Zaslal: st září 20, 2023 4:50 pm Předmět:

19.9.2023
pumpa vršek, tréninky s mlaďasem

1.shyby na stroji s protizávažím - 5x12-15
2.tlaky s jednoručkama - 5x15-20
3.přítahy spodní kladky - 5x10
4.tlaky na hammeru - 4x15
5.biceps na scottovce - 4x15
6.bench - 4x10x65kg - poslední cca měsíc mě dost bolí obě ramena u benche, skoro se z toho stává chronický problém

Turakam · Zaslal: st září 20, 2023 5:49 pm Předmět:

Tak na čas ten benč vyraď, však roky je čo sa týka váh minimalistický a zjavne to dobre nerobí, skús nejakú alternatívu a vráť sa naň o 3-6 mesiacov.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"