Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po září 18, 2023 6:20 pm Předmět:

workout
bradla/shyby
bradla-68x (12,10,9,8,7,6,6,5,5x)
shyby-48x (nadhmat-6,6,5,5,5x paralel-6,5,5,5x)
spodní záda plnky balon-7 sérií

ráno:
kliky-50x
shyby nahmat-7x, paralel-9x

No tak jsem to bohižel po sobotním běhu zakřikl.Noha v neděli bolela a i otekla a je bolestivá na dotek, takže doběháno na nějakou dobu

Zítra s tím jdu pro sychr k doktorce, páč se mě to moc nelíbí, tak pro jistotu..

Máča · Zaslal: pá září 22, 2023 6:42 pm Předmět:

workout
bradla/shyby
bradla-68x (12,10,9,8,7,6,6,5,5x)
shyby-48x (nadhmat-6,6,5,5,4x paralel-6,6,5,5x)
břicho svíčka-5x10

ráno-Kliky-50x
shyby-nadhmat-7x paralel-10x

Tak tento týden byl taky slabší, holt nemůžu běhat a na kolo no..Noha furt blbá, byl jsem u praktické doktorky jelikož mám už delší dobu i zanícený palec na té bolavé pravé noze (blbě jsem si ho zastřihl

) a prst byl čím dál horší, celý červený, oteklý a bolestivý..Takže mě doktorka poslala na chirurgii strhnot nehet

což se naštěstí nakonec nekonalo, jenom mi to nějak nařízl a vyčistil, což přineslo citelnou úlevu.Když jsem se ptal jestli náhodou ten zánět v oblasti kotní ku a lýtka s tím prstem nemůže souviset tak praktická řekla že může a chirirg že ne, tak si vyber

No každopádně jsem si koupil aspoŇ mast Diclofenac tak budu mazat, nechám nohu v klidu a uvidíme..

Máča · Zaslal: so září 23, 2023 12:38 pm Předmět:

cvičba
kliky/shyby
kliky-170x (50,3ě,30,28,30x)
shyby-43x (nadhamt-6,6,5,5,4x paralel-6,6,5x)
spodní záda planky balon-7x

Taková ranní rozcvička.Sice jsem byl včera ale nevadí tyto šmrdlačky myslím, můžu dávat klidně i denně.

Máča · Zaslal: po září 25, 2023 6:26 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-170x (52,30,30,27,29x)
shyby-46x (nadhmat-8,7,6,5,4x paralel-6,5,5x)
břicho-planky-5x

Máča · Zaslal: út září 26, 2023 6:09 pm Předmět:

Tak dneska na mě sedla nějaká rýmečka takže další překážka - včera jsem já vůl promrzl na skůtru

No aspoň že noha je lepší, odpuchla a nebolí (přes lýtko o nějaké 4 cm v obvodu menší). Tento týden už to nebudu hrotit, navíc jsou tady hody tak se budu věnovat jiným aktivitám

a příští už se do toho snad zase opřu..

Máča · Zaslal: út říjen 03, 2023 7:08 pm Předmět:

workout
bradla/shyby
bradla-62x (10,8,8,7,7,6,6,5,5x)
shyby-46x (nadhmat-6,5,5,5,4x paralel-6,5,5,5x)
břicho zkracovačky balon-5x10

ráno:
kliky-48x
shyby-nadhmat-6x paralel-9x

Tak rýma po týdnu už odezněla tak jsem se šel konečně trochu protáhnout, bylo cítit, že jsem slabší, ale jinak to šlo celkem dobře.

Máča · Zaslal: st říjen 04, 2023 6:55 pm Předmět:

Běh,workout lapač
36:30 - 7,3km
bradla/shyby

bradla-10,8,7,7,6x
shyby-5,5,5,5,4x

spodní záda planky balon -7x

Tak noha při běhu dobrá, šlo to v pohodě takže myslím, že to zase pude.

Máča · Zaslal: čt říjen 05, 2023 6:43 pm Předmět:

plavání
35 minut - 1250m 100m prsa/100m kraul->6x, 50 prsa

Máča · Zaslal: pá říjen 06, 2023 8:34 am Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-190x (50,31,30,27,28,22x)
shyby-50x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,6,5,5x)
břicho natahování nohou vleže na zádech plus planky-10x

Máča · Zaslal: so říjen 07, 2023 3:04 pm Předmět:

Běh po Brodě

Tak jsem to byl zkusit cca po měsící na betonu.No nohu jsem cítil (oblast pod kolenem) ne nějak moc ale jo, na každém kroku.Běžet se dalo.Když pominu že fyzička šla úplně do kytek

tak nevím jak se k tomu teď postavit, jestli ještě pauzírovat nebo to zkusit rozběhat..počkám jestli nepříjdou názory běžeckých kolegů a uvidím jak to bude vypydat zítra až se to rozleží..

Máča · Zaslal: po říjen 09, 2023 6:22 pm Předmět:

Plavání
35 minut - 1250m 250 prsa-250 kraul-250 prsa - 250 kraul - 125 prsa - 125 kraul
Vzhledem k hnusnému počasí a tomu, že jsem ještě pořád po sobotním běhu cítil nohu jsem zvolil jistotu a šel si zaplavat.Ale ve středu už chci zkusit vyběhnout.

Máča · Zaslal: út říjen 10, 2023 7:10 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-170x (53,32,30,27,30x)
shyby-50x (nadhmat-8,7,6,65X paralel-6,6,6x)
spodní záda planky-7X

Máča · Zaslal: st říjen 11, 2023 6:11 pm Předmět:

Běh,workout lapač

workout:
[i]bradla-43x (12,10,8,7,6x)
shyby nadhmat-6,5,5,5,5x
břicho planky-5X

No tak při celém běhu od začátku až dokonce jsem sice teda nohu (šlachy "pod kolenem") cítil, ale běžet s tím celkem v klidu šlo, nezhoršovalo se to ani neomezovalo v pohybu, takže dobré, uvidíme jak to půjde dál.Běželo se jinak supr, už jsem byl na to nadržený jak prase

Jinak ještě taková poznámka jenom:celkem mě překvapuje, jak o dost mi přijde pocitově lehčí běh po ovále oproti silnici nebo cyklostezkám..Teda fyzicky, psychicky je to kroužení furt dokola peklo

[/i]

Máča · Zaslal: čt říjen 12, 2023 6:17 pm Předmět:

plavání
40 minut 1250m 100 prsa/100 kraul - >6X, 50 kraul

Máča · Zaslal: ne říjen 15, 2023 6:46 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Tak po cca měsící a půl zase desítka.Co se fyzičky týká, tak na tak dlouhou pauzu to bylo celekm dobré, ikdyž samozřejmě pokles tam je.Nohu jsem při běhu cítil a ve šlaše za kolenem jakoby i lupalo, což asi není úplně dobré, ale každopádně běžet se dalo.No asi to budu zkoušet dál, pokud se to teda nezhorší zase..