I don't even lift

MilanT · Zaslal: út říjen 10, 2023 2:44 pm Předmět:

Co se týče toho lýtka, já mám na ně taky blbou genetiku, ale posunul jsem je docela o dost zhlediska definice i velikosti během chvíle zkrátka tak, že jedu mezi každou sérií výpony na jednu nohu, bez zátěže, 10kg, 20kg a pumpuju. Takhle někdy i 40 sérií, když občas dělám i u rozcvičovacích. Mám místo, kam si mohu stoupnout, takže se to dá i propnout. Když pak cvičíš 3-4x týdně je to takový objem, že snad nemohou nevyrůst.

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 10, 2023 2:53 pm Předmět:

vlk# napsal:

skvělé rozhodnutí! vydrž a zapisuj, výkonnost máš motivační a každý další aktivní log se tady hodí ;)

to cvičení pouze pravé nohy kvůli dysbalanci se mi zdá sporné, probral bych s nějakým fyzio, já vždycky dostal radu "snaž se zatěžovat obojí (cokoliv) stejně a ono se to srovná".

Díky. Je teda pravda, že když se soustředním na stejnoměrné zatížení, tak přeci jenom cítím, že pravá noha jede víc než běžně.... Slabá je ale ta koordinace, oproti levé je prostě "jalová". Ale možná to doženu. Každopádně i proto chci dát delší deload - aby bylo více prostoru procítit "muscle-mind connection" a nešla všechna energie jenom na to, abych to nějak zvednul...

MilanT napsal:

Co se týče toho lýtka, já mám na ně taky blbou genetiku, ale posunul jsem je docela o dost zhlediska definice i velikosti během chvíle zkrátka tak, že jedu mezi každou sérií výpony na jednu nohu, bez zátěže, 10kg, 20kg a pumpuju. Takhle někdy i 40 sérií, když občas dělám i u rozcvičovacích. Mám místo, kam si mohu stoupnout, takže se to dá i propnout. Když pak cvičíš 3-4x týdně je to takový objem, že snad nemohou nevyrůst.

Díky, zkusím to. Lýtka jsou fakt za trest

lemberk · Zaslal: út říjen 10, 2023 3:48 pm Předmět:

Mně se to nesrovnalo nikdy. Levá noha o 1,5 cm od narození kratší. Takže i křívá páteř kyčle také tak. Aspon ramena se tím zakřivením srovnala a jsou v rovině.

Nepomáhá ani cvičit každou nohu zvlášt ikdyž na tu slabší jsem nakládal víc. U mně dělá rozdíl v obvodu přes stehno 2-3 cm.Jak kdy podle výkonosti.

_________________
Tvůj poslední pokus.

Idontevenlift · Zaslal: so říjen 14, 2023 8:48 pm Předmět:

14.10.2023 - AB trénink - trénink A - DELOAD

protažení, core, lýtka - cca 20 minut

Superset tlaky JČ rovná a stahování horní kladky naširoko - 4x6x40kg JČ a 4x10x65kg
Superset sumo mrtvola a peck-deck - 4x6x110kg a 4x10xšestá cihlička odspodu

Superset biceps s EZ a francouzský tlak - 4x12x20kg (a k tomu EZ)

Kardio - lehce 30 minut

První trénink DELOAD fáze a první trénink po třech dnech strávených na stánku na veletrhu. To znamená tři dny bez pořádného jídla a odpočinku, což bylo dost znát. Deload jsem tedy nasadil právě včas, abych byl schopen vůbec něco odcvičit a neodpálil se. Energie na nule, výkony tomu adekvátní a naštěstí i plánované. Nutno dodat, že jsem byl cvičit ráno po nekvalitním a krátkém spánku. I tak jsem ale musel bojovat s egem, které mi neustále říkalo, že je to moc lehké, ať přidám pár kilo nebo aspoň nějaké to opakování.

Zítra je v plánu B trénink - nohy a ramena - a čekám, že už budu celkem cajk.

Idontevenlift · Zaslal: po říjen 16, 2023 8:01 am Předmět:

15.10.2023 - AB trénink - trénink B - DELOAD

Protažení, core - cca 10 minut

Superset předkop a zákop - 4x12x50kg a 4x10x42,5kg
Dřepy - 4x6x110kg
Kloubový dřep - 2x10x70kg
Výpony vestoje - 4x6x150kg, 4x20x45kg

Superset tlaky na ramena vsedě a upažování JČ vestoje - 4x10x22,5kg a k tomu 4x10x7kg JČ
Upažování vleže na boku - 3x12x7kg JČ

Včerejší ranní trénink. Nebyl čas, hnal jsem do fitka nalačno. Opět tedy přišlo vhod, že jsem v deloadu.

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 17, 2023 7:24 pm Předmět:

17.10.2023 - AB trénink - trénink A - prsa, záda, paže - seru na DELOAD

Protažení, core, břicho, lýtka - cca 20 minut

Superset tlaky JČ šikmá lavice+shyby - 4x6x42,5kg JČ+4x8xbw
Benč - 3x5x110kg
Sumo mrtvý tah (nadhmat bez trhaček) - 3x4x150kg

Superset bic. zdvihy EZ a extenze EZ vsedě - obojí 2x8x30kg (+EZ)
Superset scottovka stroj + stahování kladky vkleče - 2x12x40kg+2x12x7 cihliček

Lehké kardio - 30 minut

DELOAD už mě neba

Každopádně snad se tentokrát dokážu udržet na uzdě a nepřepálit to. Hlavní je tréninková frekvence a nechodit cvičit každej den fullbody (!!!) jako donedávna. Ideální by podle mě bylo 1+1. Zatím jsem spokojenej, mám energii, pumpu a chuť. A proč je pro mě problém v cvičení nejít za hranu, kde se už moje snaha stává kontraproduktivní? Jsem neurotická povaha a "exercise addict", k tomu mě serou v práci a i něco málo v osobním životě není ideál. Fitko je pak pro mě útěk, droga, a čím víc se rozjebu, tím lépe. Že to nadělá víc škody než úžitku, to už vím...Bohužel už vše došlo za opravdu snesitelnou hranu, regenerace v háji, tst v háji (11,4nmol), chronické bolesti, metabolismus pomalej, ..., tak se snažím teď krotit. Jak říkám, primární je udržet tréninkovou frekvenci, ale i intenzita a objem práce byly dnes tak akorát, ani moc, ani málo.

MilanT · Zaslal: út říjen 17, 2023 7:42 pm Předmět:

Tak držím palce ať to nepřepálíš, mám s tím též problémy

Idontevenlift · Zaslal: čt říjen 19, 2023 7:45 pm Předmět:

19.10.2023 - AB trénink - trénink B - Nohy, ramena

Protažení, core, břicho - cca 15 minut

Superset předkop + zákop - 12x50kg+12x42,5kg, 2x (10x57,5kg+10x50kg), 10x65kg+10x50kg
Dřepy ATG se stopkou - 4x8x110kg
Legpress se stopkou - 4x12x190kg

Výpony vestoje - bambilion sérií

Tlaky JČ vsedě - 3x8x30kg JČ
Upažování JČ vestoje - 3x12x10kg JČ
Obrácený peckdeck - 3x12xnevim

Lehké kardio - 30 minut

Bolest/zánět v levém kolení a pravém rameni už ustupuje, ale hlavně u těch nohou jsem pořád opatrný, co se týká vah. Částečně je to způsobeno i tím, že mě několik let trápila zatuhlost a spasmy kvadricepsů, ktaré téměř vylučovaly možnost jakéhokoli tréninku. Loni na podzim to konečně začalo ustupovat. Doteď nevím, čím to bylo způsobeno. Zatím tedy váhy kompenzuji jinými způsoby a cítit to bylo i tak dost, takže za mě dobrý. Snažím se víc soustředit na tu slabší pravou nohu.

Idontevenlift · Zaslal: so říjen 21, 2023 10:57 am Předmět:

21.10.2023 - AB trénink - trénink A - Prsa, záda, biceps, triceps

Protažení, core, lýtka - cca 20 minut

Tlaky JČ šikmá lavice + shyby se zátěží - 3x8x42,5kg JČ + 3x6xbw+10kg
Přítahy spodní kladky vsedě naúzko + Peck-deck - 2x15x80kg + 2x15x pátá cihlička odspodu
Přítahy T osy naširoko + benchpress - 2x12x55kg + 2x8x100kg

Scottovka stroj + stlačování horní kladky naúzko - 2x10x45kg + 10x40kg, 1x10x35kg + 10x40kg
Střídavé zdvihy JČ vsedě + francouzský tlak EZ - 3x20x15kg JČ + 3x12x25kg (+EZ)

Kardio - 30 minut

Super trénink, v 8 jsem vstával a ve fitku jsem byl před půl 10, ale negativní vliv na trénink jsem nepocítil. Zatím jsem s tréninkem naprosto spokojený, přestože cvičím méně silově a víc na procítění, je tam znát, že i silově bych utáhnul víc. Přední je ale teď schopnost to uregenerovat.

Idontevenlift · Zaslal: ne říjen 22, 2023 8:19 pm Předmět:

21.10.2023 - kardio

Protažení a uvolnění zad
Švihadlo - 6 minut
Kardio - 50 minut
Rotátory ramen - 4 série všehochuť

Dnes měl být den off, ale dal jsem si aspoň to kardio

Idontevenlift · Zaslal: po říjen 23, 2023 9:49 am Předmět:

23.10.2023 - AB trénink - trénink B - Nohy, ramena

Protažení, core - cca 10 minut

Superset předkopy + zákopy vestoje - 3x12x57,5kg + 2x (3x12x35 kg)
Legpress - 3x10x220kg
Dřepy - 3x6x120kg
Hacken dřep - 3x8x110kg
Výpony vestoje - 4x8x165kg

Upažování vleže na boku - 3x8x10kg JČ
Upažování vsedě - 3x8x12,5kg JČ
Tlaky vsedě - 3x6x32,5kg JČ

První trénink bez nakopávače a asi poslední ranní trénink

Ty všemožné preworkouty už mi nedělají dobře, tak je načase s nimi skoncovat. Před lety to šlo bez nich, tak to půjde i teď. Akorát tedy takhle po ránu to byl o to větší záhul, půl tréninku jsem skoro usínal. Hlavně dřepy vůbec nešly. Budu je asi zařazovat nakonec s vyšším počtem opakování.

Idontevenlift · Zaslal: st říjen 25, 2023 6:25 pm Předmět:

23.10.2023 - AB trénink - trénink A - Prsa, záda, biceps, triceps

Protažení, core, lýtka - cca 20 minut

Tlaky JČ šikmá lavice - 3x6x45kg JČ
Shyby - 3x6xbw+15kg
Superset benč + přítahy T osy naširoko - 3x8x105kg + 3x8x60kg
Sumo mrtvola nadhmat bez trhaček - 3x4x150kg
Protisměrky na prsa - 3x12x5 cihliček

Biceps JČ vestoje (se stopkou ve vrcholové kontrakci) - 4x12x15kg JČ
Úzký benč na multipressu - 3x12x40kg (+ multipress)

Lehké kardio - 30 minut

Trénink bez preworkoutu je fakt peklo. Doposud jsem byl zvyklej být "najetej" od první minuty, ale dnes to trvalo dobrou půlhodinu, než jsem se dostal do správného tempa. Snad si co nejdřív zvyknu.

Další věc je ta, že jsem se cítil celkem přetrénovaný. Snad je to tou absencí preworkoutu a nebude to zase tak, že jsem to opět přepálil

Idontevenlift · Zaslal: pá říjen 27, 2023 1:53 pm Předmět:

23.10.2023 - AB trénink - trénink B - Nohy, ramena

Čelní dřep - 5x4x100kg
Legpress vsedě - 4x10x270lbs
Dřep ATG se stopkou - 3x8x80kg

Výpony vestoje - asi 7 sérií

Delt-deck - 5x12x51 kg myslim
Tlaky vsedě na stroji - 3x8x60kg
Předpažování vestoje soupažně - 2x8x15 kg JČ

Nebyl moc čas, tak jsem jel jak drak. Stejně jako preferuju sumo mrtvoly před klasikou kvůli zádům, vyhovují mi čelní dřepy místo klasických. Delší dobu jsem ale necvičil kvůli strachu z levého kolene, tak jsem se dnes pod tím kroutil jak žížala, ale věřím, že to rychle doženu.

Co jsem vysadil nakopávač, strašně se mi zlepšil spánek. Už ani nevím po jak dlouhé době se mi zase zdají sny, a spánek je celkově mnohem lepší. Možná je to i tím, že jsem na zkoušku začal brát macu, ashwagandhu a tongkat ali. Uvidíme.

vlk# · Zaslal: so říjen 28, 2023 3:32 pm Předmět:

Idontevenlift napsal:

Už ani nevím po jak dlouhé době se mi zase zdají sny, a spánek je celkově mnohem lepší.

jo, tohle je poměrně spolehlivé znamení, že spánek je dostatečný a regenerující

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: ne říjen 29, 2023 8:05 pm Předmět:

23.10.2023 - AB trénink - trénink A - prsa, záda, biceps, triceps

Protažení, lýtka, břicho - cca 15 minut

Tlaky JČ šikmá lavice + shyby

8x45kg JČ + 6x (bw+15kg)
8x45kg JČ + 6x (bw+15kg)
6x45kg JČ + 6x (bw+15kg)

Peck-deck + veslování naúzko

10x všechno + 10x95kg
10x všechno + 10x95kg
10x všechno + 10x95kg

Benchpress + takovej divnej stroj na záda

5x110kg + 15x nevim
5x110kg + 15x nevim

Biceps JČ vestoje se střídaním v horní poloze + francouzský tlak EZ

16x15kg JČ + 10x30kg (+EZ)
16x15kg JČ + 10x30kg (+EZ)
16x15kg JČ + 10x30kg (+EZ)
16x15kg JČ + 10x30kg (+EZ)

No, asi je to prostě moc. Zkusím ještě jeden týden, ale asi to spěje k tomu, že musím chtě nechtě ubrat plyn.

vlk# napsal:

jo, tohle je poměrně spolehlivé znamení, že spánek je dostatečný a regenerující

Ještě bych potřeboval nechodit v noci na záchod a bylo by to ideál. Mám asi hyperaktivní ledviny nebo močák nebo já nevím co. Strašně moc čůrám, frekvencí i množstvím. Mám to tak nějak "odjakživa". V dobách, kdy jsem ještě chodíval na pivo, jsem se železnou pravidelností chodil na záchod po každém kousku a pak třeba i 3x do rána