|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: ne listopad 12, 2023 9:58 am Předmět: |
 |
|
| Turakam napsal: | | Tak uber po dve-štyri opakovania na sériu, veľký problém? |
Osmičky jsou v plánu, na nižší počet opakování bych jít nechtěl. Ale nejsem si jistý, kolik dokážu přihodit a jestli zvládnut přidat i tu další sérii na dřep a benč. Až tenhle program budeme točit podruhé, tak to schéma upravím na 10-8-6, jak to má Carmen, abych se dostal na těžší váhy a ten přechod na silovku nebyl takový šok.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 11:59 am Předmět: |
|
|
Konečně deload.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
4 x 60 (stopky)
4 x 60 (stopky)
4 x 90 (stopky)
4 X 110
4 x 120
2 x 130
Jsem z té soboty pořád hodně rozbitý, i když jsem si včera dal tříhodinovou saunu a trochu zrelaxoval. Stodvacítka byla v poho, sto třicet mi nesedlo, na třetí opáčko by tam bylo, na čtvrté ne, tak jsem to raději nechal být. Doufal jsem, že to bude lepší, snad to ještě půjde nahoru.
Benč
15 x 20, 20
8 x 70
8 x 70
4 x 90
4 x 110
4 x 130
4 x 140
Na benči rezerva tak dvě opakování.
Carmen
Zadní dřep
3 x 60 (stopky)
3 x 60 (stopky)
3 x 75
3 x 85
3 x 95 PR
3 x 105 PR
Pětadevadesát bylo krásně čistě, pěkný osobáček, stopětky se maličko bála, ale dala to s jistotou.
Benč
10 x 20, 20
5 x 30
5 x 30
3 x 40
3 x 45
3 x 51 PR
1 x 57.5 PR
Myslím, že Carmen může být spokojená, dávat po osmi týdnech objemového tréninku první trénink v deloadu osobáčky na 3RM je super, je na dobré cestě. Osobáček na 1RM je jen taková malá třešnička.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 4:02 pm Předmět: |
|
|
Z dnesniho treninku mam smisene pocity a jsem smutna. Sic mne Magumi chvali a moc si jeho podpory vazim, ale jsem rada, kdyz vsechny "pokusy" mam technicky ciste a mam rada ten pocit sily - kdyz vim, ze to dam. Prvni drep 105 byl hezky, u druheho jsem sla trochu dopredu (Magumi se uz uz chystal jistit, ale nakonec nemusel) a treti nebyl tak dynamicky, jak bych si prala, ale usel.
Bench (1x57,5) byl podle mne shitty. Prava ruka mi pri tlaku vyjela z drahy (mam ji asi slabsi???) a ztratila jsem stabilitu i silu. Nakonec jsem tlak dala, ale mela jsem pri tom spoustu reci.
Snad bude stredecni trenink lepsi.
Mozna mam i spatny pocit z toho, ze nejsem tak znicena, jak byvam po plnohodnotnem treninku - dnesni trenink byl supr kratky. :)
Jinak, Magumi je zvire. 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 4:13 pm Předmět: |
|
|
Maximálky nikdy nie sú pekné. Ak sú,nie sú to maximálky  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 4:17 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Maximálky nikdy nie sú pekné. Ak sú,nie sú to maximálky | 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 4:31 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Maximálky nikdy nie sú pekné. Ak sú,nie sú to maximálky |
Carmen zvládla ještě u toho benče nahlas frflat, že je to moc těžké a že to nezvedne, zatímco osa šla dál plynule nahoru, takže určitě má ještě pár kilo rezervu. :))
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: so listopad 18, 2023 3:35 pm Předmět: |
|
|
Dnes zapisuju trenink ja (Chtela jsem pod sebe, ale nevim jak, tak pisu zatim sem.).
Stredecni trnenink jsme odpiskali kvuli nadmerne kolektivni unave.
Patecni pak kvuli vyletu.
Dnes trenujeme kazdy jinde (Magumi Praha, ja Pardubice).
Magumi
Mobilita
Fsq:
6/20, 20, 20, 40, 40
4/60, 60, 80, 80 (stopky)
4/100
8/110
1/110, 130, 140
Bench:
8/20, 20
4/80, 100
8/125
DL:
8/60, 60
4/100, 120, 140
Carmem:
Sla jsem hned rano. Doufala jsem, ze bude malo lidi. To sice bylo, ale jisty typek si privedl kamaramana a fotografku a stojany se svetly apod. Od osy me vyhodil jen jednou, aby si udelal sot. Podruhe se mu to uz nepodarilo.
Mobilita + veslo (5min/900m)
Dnes v duchu deloadu.
Sq:
osa
2*3*60 (stopky)
3*75 (stopky)
3*85
3*95
1*100 (bez Magumiho jsem se bala, proto jen jedno opakovani, ale drep byl cisty a dynamicky)
B:
2*osa
2*5*30
3*40
2*3*45
3*50 (oproti minule docela easy)
DL
6*60
3*80
3*100
3*110
3*115
V pondeli najizdime na novy cyklus.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so listopad 18, 2023 4:02 pm Předmět: |
|
|
Ja bych lido s kamerou a mobilem do posilovny vubec nepouštěl!
(Pokud si nenahravaji pokusy v pwl) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: so listopad 18, 2023 4:14 pm Předmět: |
|
|
Keď som zápis prvýkrát letmo prečítal, pozeral som ako puk, že žena drepuje 140 vpredu  Ale aj tak výborná výkonnosť obaja.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 20, 2023 12:15 pm Předmět: |
|
|
Začináme třetí mesocyklus, závěrečný pro tenhle program. Carmen si založila svůj log, tak už budu psát jen sebe. :)
Přední dřep
12 x 20, 20, 20
6 x 65 (stopky)
6 x 65 (stopky
2 x 95 (stopky)
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
Jsem rád, že jsem si v sobotu otestoval 8x110, ale i tak jsem se toho bál a doufal jsem, že to bude lehčí. Nakonec jsem to ale nějak odpracoval. Osmou sérii jsem ale odpískal, u posledního opakování v sedmé sérii mi trochu ujely záda a nemůžu si dovolit riskovat problémy. Snad se tělo adaptuje a během týdne trochu zesílí, abych mohl přihazovat.
Benč
15 x 20, 20
10 x 70
8 x 100
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
11 x 117.5
Benč docela šel, ubral jsem taky tu jednu sérii, tentokrát kvůli času, u poslední jsem si chtěl vyzkoušet, kolik opakování mám momentálně rezervu.
Shyby + dipy
10 + 20
10 + 20
10 + 20
U poslední série shybů mi v půlce došla šťáva, musel jsem to dokončit po jedničkách.
Přítahy kladky v sedě
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Shyby i přítahy byly v rychlém tempu, ale aspoň se to trochu prokrvilo. Jsem zvědavý, jak to půjde dál, poslední mesocyklus bývá nejtěžší.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 20, 2023 2:07 pm Předmět: |
|
|
to jsi přihodil na čelňáky i benč 5 kg?? to seš teda dobrej.
možná si ty čelňáky zase přidám na seznam, abych si je s tebou mohl zacvičit ;) jenom ne v tomhle objemu :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st listopad 22, 2023 12:54 pm Předmět: |
|
|
Druhý trénink prvního týdne třetího mesocyklu. :)
Přední dřep
12 x 20, 20, 20
6 x 65 (stopky)
6 x 65 (stopky
2 x 95 (stopky)
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
Dneska to šlo líp, zvládl jsem všech osm sérií.
Benč
15 x 20, 20
10 x 70
8 x 100
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
Měl jsem prsa z pondělka trochu rozbité, ale šlo to, dotáhl jsem i tu sedmou sérii podle plánu.
Pendley row
10 x 82.5
10 x 82.5
10 x 82.5
10 x 82.5
Už jsme trochu spěchali, ale na rychlé pumpování zad se přece jen nějaký ten čas našel.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st listopad 22, 2023 3:20 pm Předmět: |
|
|
Magumi dnes jel ciste a odhodlane. Muzu jen chvalit a obdivovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 24, 2023 2:02 pm Předmět: |
|
|
Třetí trénink prvního týdne.
Přední dřep
12 x 20, 20, 20
6 x 65 (stopky)
6 x 65 (stopky
2 x 95 (stopky)
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
8 x 107.5
Bylo to dynamičtější než ve středu. Kolem čtvrté série mi začala stávkovat hlava, už se jí nechtělo, ale Carmen dřepovala tak úžasně, že jsem se nechtěl nechat zahanbit a zabral jsem až do té osmé.
Benč
15 x 20, 20
10 x 80
8 x 107.5
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Po krátké úvaze jsem dorovnal na 120, říkal jsem si, že to v zápisu bude vypadat líp, a docela to šlo, i když to bylo dlouhé. Carmen po perfektních dřepech parádně tlakovala. Příští týden to bude dávat s rezervou a zvládne určitě i ty šestky s padesáti, co má v druhé půlce mesocyklu.
RDL
osa
12 x 60
12 x 90
12 x 110
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Trochu to ztěžklo, ale měl jsem radost, že držela záda, tak jsem se snažil to dotáhnout, obrazně i doslova. Ale asi ty harmstringy budu zítra cítit. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá listopad 24, 2023 2:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
