|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: pá prosinec 08, 2023 8:51 pm Předmět: |
 |
|
| MilanT napsal: |
Clean & Militarypress
11x60
[ |
Tuhle kombinaci nechápu
Kdyz uz mam dynamiku z přemístění, pokracuju vyrazem
Asi bych se nedokazal "uklidnit" na cisty press
Dole jedes s polozenim nebo odrazem? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 8:53 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: |
Tuhle kombinaci nechápu
Kdyz uz mam dynamiku z přemístění, pokracuju vyrazem
Asi bych se nedokazal "uklidnit" na cisty press
Dole jedes s polozenim nebo odrazem? |
Ne, to jen znamenalo, ze jsem cinku premistel a jel jsem opakovani militarypressu  Tvl, takovy kardio, to mi nedelej ani v predstave
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne prosinec 10, 2023 7:44 pm Předmět: |
|
|
10.12.2023:
Dřepy
10xBW s výskokem
10x60 s výskokem
6x 80 s výskokem
4x 100
4x 120
2x 140
10x 160 PR
2x2x160
3x3x140 "speedreps"
Na Carabasových 10x180 budu muset sníst ještě pár brumíků, ale na 15x160 si věřím, no tenhle trénink byla nějaká slabota, i na další cviky jsem to cítil, uvidíme příště.
Poznámka: amrapy nejezdit před pracovníma sérkama, po pracovních sérkách je tělo rozehřátý a stejně je to jen o hlavě, takže jestli ses trochu unavil nebo ne, na tom nesejde
Militarypress se stopkou
10x 20
10x 40
6x 57.5
6x 58.5
6x 57.5
6x 57.5
6x 57.5
Přítahy v předklonu VČ s položením
10x 50
4x 80
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
Biceps s EZ
15x 5
15x 15
10x 42.5
10x 42.5
10x 42.5
Jsem zjistil, že dřív, i když jsem zvedal stejné váhy, jsem si hodně dopomáhal předním deltem a defakto se ten úhel v lokti měnil jen v nejjednodušší pozici, teď se snažím mezi každým opáčkem natáhnout ruku a začít i skončit bicepsem
Triceps s gumou, černá
30x + streče
30x + streče
30x + streče
Bolel, tak jsem mu moc nedal
Grip/Forearm
Cupping 1-arm, kladka
15x 17.5
15x 17.5
15x 17.5
15x 17.5
15x 17.5
Klopení zápěstí nadhmatem s VČ
20x 25
20x 25
20x 25
20x 25
20x 25
Kompenzace
Step-ups 3x8
Overhead plate circles 3x10x5
Strečink hamstringu
...
Pár poznámek a změn k tréninku
1) V zimě potřebuji jezdit méně cviků (a radši jet větší objem v jednom tréninku na ten daný cvik, proto frekvence shybů půjde taky dolu), kvůli malému prostoru a zdlouhavé přípravě jednotlivých cviků, takže základní struktura tréninku:
Dřep/Tah
Press/Bench
Přítahy/Shyby
Ruce
<hypertrofie toho, co chci zlepsit>
<kompenzace=cviky s jednou nohou/rukou, rotatory, strecink, gpp>
2.
Jako to co chci zlepsit, jsem si vybral tedka grip a predlokti, do ustranni pujdou stredni delty a diky nizsi frekvenci shybu, tak kridla, zkusim stejnou metodu jak jsem udelal na lytka, frekvence 3-4x tydne a pridavat serie tyden za tydnem do nemoty
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po prosinec 11, 2023 1:34 pm Předmět: |
|
|
Mám strašnou pracovní kapacitu po té nemoci, nebo jen celkově :D V létě jsem jezdil 7 těžkých sérií dřepů, nějakou variaci dřepů 4x týdně a teď jezdím jen dvakrát, ani ne takový objem a rozpadají se mi svaly od nohy. Strašná svalovka, budu to muset rozcvičit a asi dát nějaké dřepy každý trénink, aby si tělo zase zvyklo, že svalovku na mě zkoušet nemusí.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po prosinec 11, 2023 3:53 pm Předmět: |
|
|
to je neskutečný progres... gratuluji k dospělejší desítce!
a, ano, amrapy buď samostatně v "deloadu" nebo až když je odpracováno, za odměnu ;)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út prosinec 12, 2023 9:31 pm Předmět: |
|
|
Do dospělosti ještě dva roky, nestraš 
12.12.2023
Svalovka na kvadricepsy se mě furt nevzdala, ale chtěl jsem jí ukázat, že jsem pánem já. Naložil jsem na stojan 60kg a zkusil to dřepnout. Byl to největší goodmorning co jsem za svůj život udělal a zjistil jsem, že to je fakt kritický . Nebylo to těžké, ale tělo mě opravdu pustit do dřepu nechtělo, tak jsem to nechal být.
Úzký benchpress s pauzou
20x20
10x60
6x80
6x2x97.5
2x3x97.5
1x6x82.5
2x7x82.5
Shyby nadhmatem na široko
13x6x bw
Rumunské mrtvé tahy
10x60
6x100
4x120
15x140 PR první opáčko klasika a poslední taky, dohromady 17
8x130 důraz na negativku
12x100 důraz na streč
Přítahy v předklonu
20x bar
15x 60
6x 80
12x100
12x95
15x90
15x90
15x90
20x60 +20x bar
Bicepsové zdvihy s VČ striktně
10x 20
13x 32.5
6x 40
10x 35
Vždy jsem tu cítil zápěstí ale najednou už je to v pohodě. Ok, tak to možná budu zařazovat
Tricepsové stahování kladky jednou rukou, před tělem
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Grip
Gripper machine 1-arm
20x 21.25
20x 21.25
20x 21.25
20x 21.25
20x 21.25
40x 5
(váží to i něco svého)
Klopení zápěstí nadhmatem s vč
5 sérií 25kg
Kompenzace
Lu raises 3x10x10
Guma cviky na rotátory
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st prosinec 13, 2023 7:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt prosinec 14, 2023 9:40 pm Předmět: |
|
|
14.12.2023:
Úzký benchpress s pauzou
20x20
10x60
6x80
3x90
2x90 širším úchopem, na test
5x2x97.5 speedrepy, "Ustinovy EMOMy" fakt to bylo svižné
3x3x97.5
3x7x82.5
Mrtvý tah: deadstop
10x60
3x80
6x100
2x120
1x150
4x4x155 bez pásku, hook
1x2x175
1x2x197.5 "PR"
15x155, šlo by více, podle videa to nebylo tak těžké, jak se mi to zdálo, ale dýchání nicmoc
ATG Pauzované dřepy bez pásku
6x60
6x80
3x100
2x120
4x2x145
Resty z úterý
Shyby podhmatem
6x bw
2x5x16 + 2x3xBW
3x5x18 + 2x3xBW
Tricepsové extenze na kladce jednoruč
4x10x18
Grip
Cupping 1-arm
5x15x18
Kompenzace
Band pull aparts 4 série 8 černý + 10 červený op.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá prosinec 15, 2023 8:29 am Předmět: |
|
|
Nakuknut, co sa deje u mutantov, OK, dalsie PR, mozem ist dalej.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so prosinec 16, 2023 6:28 pm Předmět: |
|
|
Trik je v tom dělat PRka jen na opáčka, která jsem nikdy nejel
16.12.2023:
ATG dřepy
10x bar
10x 60
4x100
2x120
2x140
1x150
3x160 opasek
3x160
3x160
3x160
3x160
11x160 PR
O jedničku víc jak minule, ale mohl jsem se ještě trochu zabrat a dát třeba 12-13, škoda.  . Příště zkusím asi 15
Militarypress s pauzou
15x20
10x40
3x50
6x58.5
6x58.5
6x58.5
6x57.5
6x57.5
6x57.5
6x50
Přítahy v předklonu s položením
10x 50
6x 70
4x 80
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100
15x 80
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ
8x 20
10x35
10x35
10x35
10x35
25x20
Tricepsové extenze za hlavou s VČ
10x 20
13x 37.5
8x 42.5
8x 42.5
Grip
Gripper 1-arm machine:
2x20x20 density
2x20x21.75
holdy 30-50kg
Kompenzace
Band pull aparts 15 sérií, červený expandér
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so prosinec 16, 2023 6:57 pm Předmět: |
|
|
MASAKER! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
