Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: po prosinec 18, 2023 5:40 am Předmět:

vcera 17. 12. nic, jen cely den skola smyku... ranni bw: 82, 180 B, 135 S, 75 T

18. 12.
ranni bw: 80.95

tlaky vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
6x50
6x55
6x50

mrtvy tah
2x140
2x160
2x140

tlaky jc na sikme (30°):
10x27.4
10x30.8
10x27.4

200 B, 180 S, 120 T, 5000 IU D3

Uz zacinam byt trosku hotovy (ne z treninku, ale obecne), nicmene kyzena dve kilecka uz by mela jit v pohode, dam tomu jeste ty 2 az 3 tydny.

caukymnauky · Zaslal: út prosinec 19, 2023 11:48 am Předmět:

19. 12.
ranni bw: 81.1

pritahy v predklonu strednim uchopem, nadhmat:
5x90
3x100
5x90

rozpazovani v predklonu s jc:
10x8
10x8
10x8

kladiva s jc:
10x17.4
10x17.4
10x17.4

vypony vestoje:
30xbw
30xbw
30xbw

aerobka: chuze 45 min, airbike 5 min (77 kcal)

185 B, 150 S, 65 T

caukymnauky · Zaslal: st prosinec 20, 2023 2:28 pm Předmět:

20. 12.
ranni bw: 81.05

aerobka: chuze 60 min

180 B, 220 S, 105 T, 4500 IU D3

caukymnauky · Zaslal: čt prosinec 21, 2023 8:32 pm Předmět:

21. 12.
ranni bw: 81.15

benc:
8x82.5
8x82.5
8x82.5

superset wsb tric. s jc + wood choppers s bandem:
3x (15x8 + 15xcerny miniband)

200 B, 295 S, 195 T

Tak tohle moc nevyslo

Trenink osekany ve spechu, ale aspon neco (nastesti zitra muzu doplnit), zradlo totalne ujelo - zena uz pece na Vanoce

Jedine pozitivum je, ze tuk leze stalym (i kdyz pomalym) tempem porad dolu

MilanT · Zaslal: čt prosinec 21, 2023 10:13 pm Předmět:

caukymanuky napsal:

zena uz pece na Vanoce

Jedine pozitivum je, ze tuk leze stalym (i kdyz pomalym) tempem porad dolu

Moje teorie je ze na vanoce se ma prave nejvice cvicit a nejvice zrat, jsou to levny kalorie, mas lepsi regeneraci a aspon nevypadas na navsteve za suchara

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 22, 2023 6:15 am Předmět:

To je naprosto v poradku a plne to podporuju, bohuzel ja musim dat dolu jeste ty 2 kg

Uz je to celkem dlouhy (3.5 roku zpatky jsem mel skoro 110 xD). Tak si uzivej pekne jidla a vsem preju dobrou chut, dejte si i za me

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 22, 2023 7:18 pm Předmět:

22. 12.
ranni bw: 81.85

aerobka: chuze 60 min, airbike 2x10 min (126, 122 kcal)

175 B, 205 S, 105 T

K cinkam jsem se ja !@#$ nedostal, ale uz mam aspon doma vsechno hotovo a dalsi dva dny by to melo jit snad uz bez omezeni.

caukymnauky · Zaslal: so prosinec 23, 2023 7:19 pm Předmět:

23. 12.
ranni bw: 80.8

drep:
3x110
3x115
3x120
3x125
3x120
3x115
6x110

shyby:
3xbw
3xbw+5
3xbw+10
3xbw+15
3xbw+10
3xbw+5
8xbw

predklony s natazenyma nohama:
8x50
8x50
8x50

190 B, 255 S, 115 T

Ja nemam vtipnou prihodu o tom, jak jsem se dojebal, protoze jsem stary, ale neco horsiho - se 125 jsem chtel dat 10 a dal tak tak 3, kdyz jsem pak chtel dat se 110 desitku, tak jsem dal na krev 6

MilanT · Zaslal: so prosinec 23, 2023 7:29 pm Předmět:

Dneska to bylo všude nějaký těžký. Já měl taky představy co budu zvedat a

. Příště to ale 10x dáš

decarabas · Zaslal: so prosinec 23, 2023 7:37 pm Předmět:

To už byť radšej starý a dojebaný ako nesplniť drepový plán!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

caukymnauky · Zaslal: ne prosinec 24, 2023 1:16 pm Předmět:

Diky za podporu, hosi

24. 12.
ranni bw: 81.3

benc:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

tlak vestoje:
(prvni op. kazde serie tlaceno "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku, potom dalsi reps touch and go)
10x40
10x40
10x40
10x40
15x40

facepulls s bandem:
20xblack miniband
20xblack miniband
20xblack miniband
20xblack miniband
20xblack miniband

HODNE B, HODNE S, HODNE T

Tak stastne a vesele vsem! :D

caukymnauky · Zaslal: út prosinec 26, 2023 5:09 am Předmět:

25. 12. - ranni bw: 83.25, jidlo uvolnene

26. 12.
ranni bw: 85.3

mrtvy tah:
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

tlaky jc na sikme lavici (30°):
11x32.4 (12. op. miss)

inverted rows, uchop jako u bence:
(paty na lavicce, tj. vice styl "veslovani", mene styl "shyby")
5xbw
5xbw
5xbw

mohamedany s bandem:
10xblack miniband
10xblack miniband
10xblack miniband

aerobka: airbike 10 min (126 kcal)

135 B, 205 S, 140 T

Musim podseknout a zacit znova, pridat aerobku a osekat jidlo, konecne to stahnout pod 80 a pak az zacit pomalu pridavat... jinak cumim, jak to tady vsichni vali

zvlast Milan, u ktereho to vypada, ze po patem opakovani skonci a nasazi jich tam jeste dalsich 10

caukymnauky · Zaslal: st prosinec 27, 2023 6:27 pm Předmět:

27. 12.
ranni bw: 83.35

aerobka: chuze 30 min

145 B, 195 S, 100 T, 10000 IU D3

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 4:40 am Předmět:

28. 12.
ranni bw: 82.6

135 B, 270 S, 140 T

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 5:10 pm Předmět:

29. 12.
ranni bw: 83.55

150 B, 250 S, 105 T

Silena unava, snad zitra uz xD