Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: ne prosinec 31, 2023 8:28 pm Předmět:

Nedela, 31.12.2023

doobeda

BEH

7,77 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:51, average HR 135, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 78

vecer

PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2023 11:03 pm Předmět: Odpovědět s citátem Upravit/Odstranit tento příspěvek
Utorok, 26.12.2023

rano nalacno

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 142, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 106

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.

JOGA

24 min, average HR 85

metlak · Zaslal: út leden 02, 2024 12:17 pm Předmět:

Pondelok, 1.1.2023

BEH

11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 141, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 108

metlak · Zaslal: út leden 02, 2024 12:21 pm Předmět:

Utorok, 2.1.2023

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 110 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
vertical chest press circular 110 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
vertical chest press circular 110 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

inclined chest press machine 70 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
inclined chest press machine 70 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
inclined chest press machine 70 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

pectoral machine 40 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
pectoral machine 45 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
pectoral machine 55 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.

average HR 102, aerobny TE 1.7, anaerobny TE 1.8, zataz podla garminu 43

metlak · Zaslal: st leden 03, 2024 12:32 pm Předmět:

Streda, 3.1.2023

doobeda

CHRBAT

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.

T-bar paralelny uchop 42,5 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 42,5 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 42,5 kg x 8 op.

stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 95 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 95 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 95 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 6 op.
stlacanie kladky 60 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 3 + 3 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.

zakopavacky 42,5 kg x 8 op.
zakopavacky 42,5 kg x 8 op.
zakopavacky 42,5 kg x 8 op.

poobede

BEH

8 km, 400/200, average pace, 5:07, average HR 154, aerobny TE 3.8, anaerobny TE 2.4, zataz podla garminu 186, najhorsi interval 4:03, najlepsi interval 3:37

metlak · Zaslal: pá leden 05, 2024 10:07 am Předmět:

Piatok, 5.1.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.

doobeda

PLAVANIE

800 m, 27:17, average HR 116, aerobny TE 1.3, zataz podla garminu 16

metlak · Zaslal: so leden 06, 2024 2:33 pm Předmět:

Sobota, 6.1.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.

average HR 87, aerobny TE 0.3, anaerobny TE 0.7, zataz podla garminu 13

metlak · Zaslal: po leden 08, 2024 3:33 pm Předmět:

Nedela, 7.1.2023

naobed

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:26, average HR 136, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 96

vecer

JOGA

42 min, average HR 97

metlak · Zaslal: po leden 08, 2024 3:35 pm Předmět:

Pondelok, 8.1.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

metlak · Zaslal: út leden 09, 2024 3:37 pm Předmět:

Utorok, 9.1.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.

metlak · Zaslal: čt leden 11, 2024 9:39 am Předmět:

Stvrtok, 11.1.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

poobede

PLAVANIE

800 m, 25:20, rekord na 100 m a 400 m, ale nesiel som na osobak, nakolko uz som aj cvicil rano po sluzbe, takze som nesiel na ten 1 km osobak, average HR 123, aerobny TE 1.9, zataz podla garminu 24

metlak · Zaslal: so leden 13, 2024 3:11 pm Předmět:

Piatok,12.1.2023

BEH

11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 139, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 105

metlak · Zaslal: so leden 13, 2024 3:15 pm Předmět:

Sobota, 13.1.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 7 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

metlak · Zaslal: ne leden 14, 2024 8:44 pm Předmět:

Nedela, 14.1.2023

naobed

BEH

11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 142, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 114

vecer

PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2024 9:39 am Předmět: Odpovědět s citátem Upravit/Odstranit tento příspěvek
Stvrtok, 11.1.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.

metlak · Zaslal: st leden 17, 2024 10:22 am Předmět:

Pondelok, 15.1.2023

BEH

5,9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, regeneracny beh, aj garmin navrhol podobne, ako som chcel, average pace 5:45, average HR 138, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 76

metlak · Zaslal: st leden 17, 2024 10:24 am Předmět:

Streda, 17.1.2023

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

vecer

JOGA

30:54, average HR 90