I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: čt leden 04, 2024 11:38 am Předmět:

4.1.2023 - Záda, ramena - intenzita - bw 91kg - 100g sachrů

Včera jsem si říkal, že mi ta váha nějak rychle padá, tak jsem přidal sacharidy na 400g a budu středy držet takto výš. Po tomhle refeedu jsem dneska čekal o něco málo vyšší váhu, ale tělo se zatím drží jasné trajektorie. Po ranním dýchánku na WC jsem dokonce byl na 90,3kg. Proto dnes jednorázově dám 100g místo 50g a uvidíme, jestli se pokles trochu zpomalí. Nechci moc pálit svaly, přestože se zatím cítím skvěle.

V tréninku zad jsem dnes zkoušel odcvičit s trhačkami a bezpalcovým úchopem vše, co takto odcvičit šlo. Cílem bylo omezit práci bicepsu a předloktí a více zapojit záda. K tomu jsem se soustředil na pomalá opakování se stopkou v kontrakci. Výsledek je takový, že to samozřejmě bylo všechno o něco těžší, biceps a předloktí jsem cítil méně, u zad jsem však nějaké větší procítění nezaregistroval. Tak uvidíme. Navečer asi ještě dám kardio

Zahřátí, protažení - 20 minut
Kladna naširoko na hrudník - 15x72,5kg + 7x723,5kg za hlavu
Veslování - 12x102,5kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem - 9x90kg
Přítahy na stroji "shora" - 16x100kg/50kg každá strana
Přítahy horní kladky úzkým úchopem ATX - 14x72,5kg
Přítahy JČ vleže na břiše na šikmé lavici - 17x27,5kg

Izolované přítahy jednoruček jsem cvičil vůbec poprvé v životě a bylo to super. Krásně jsem procítil mezilopatkové svaly. Zařadím je to standardního tréninku

Upažování JČ vleže na boku - 16x12,5kg JČ
Tlaky JČ vsedě - 9x35kg JČ
Upažování JČ vestoje s držením sloupu - 12x12,5kg JČ + 10x10kg JČ
Předpažování JČ střídavě - 20x15kg JČ

Gut

Výpony vestoje - shazovaná série asi 8 sérií.

Asi jsem přišel na to, jak na lýtka. Výšku jsem nastavil tak, že mírně pod paralelem si už sedly cihličky a jel jsem to tedy bez hluboké negativní fáze. O to výš jsem se dostal ve vrcholové kontrakci a lýtka se konečně napumpovala tam, kde to potřebuju. Tak snad se bude dařit...

Blbnutí na břicho, protažení, PIR - cca 10 minut

Gut

Idontevenlift · Zaslal: pá leden 05, 2024 7:48 pm Předmět:

5.1.2024 - Kardio - bw 90,5kg - 150g sachrů

Hmotnost dál letí volným pádem dolů. Neskutečně se mi rozjel metabolismus, před 10 minutami jsem dojedl poslední dnešní jídlo a už mi zase kručí v žaludku. Zkusím to přebít okurkou

Kardio - 60min eliptical
Core, protažení, PIR - cca 20 minut

Idontevenlift · Zaslal: so leden 06, 2024 11:30 am Předmět:

6.1.2024 - Prsa, biceps, triceps - volume - bw 90,4kg - 250g sachrů

Dnes už váha stejná jako včera, po vyprázdnění trochu menší - 89,9kg vs včerejších 90,1kg.

Zahřátí, protažení - 10 minut, dnes nebyl čas

Pec fly - 12 x čtvrtá cihlička odspodu, 10 x třetí, 8x druhá
Benchpress - 3x4x120kg
Tlaky vsedě Nautilus - 10x80kg, 8x100kg
Kliky na bradlech - 2x12xbw

Bradla bych býval dal se zátěží, ale zapomněl jsem doma řetěz.

Bic. zdvihy VČ s oporou zad - 4x10x30kg
Zdvihy EZ scottovka - 3x8x30kg

Strict curls naprosto bomba cvik, budu je dělat standardně místo klasický zdvihů vestoje. Krásně se tam to nadloktí zamkne v jedné poloze a fakt to jede izolovaně. Naopak scottovka s volnou činkou horší než scottovka stroj

Stlačování horní kladky podhmatem - 2x8x35kg
Stlačování horní kladky zahnutým nástavcem cca 100° - 2x12x40kg
Extenze JČ obouruč vsedě - 10x37,5kg, 8x37,5kg, 6x37,5kg

Triceps už opět "vynechával"

Protažení - cca 5 minut

Trénink gut.

Idontevenlift · Zaslal: po leden 08, 2024 4:51 pm Předmět:

8.1.2024 - Nohy - intenzita - bw 91,9kg - 50g sachrů

Tak nějak jsem čekal, že váha musí udělat trochu "rebound" a po včerejší žranici ovocných knedlíků mě to vůbec nepřekvapilo

Očekávám, že teď bude pokles mnohem klidnější...

Trénink dnes byl ranní, zhruba od 8:30

Zahřátí, protažení - cca 20minut

Legpress - 13x280kg + 5x280kg
Čelní dřep - užší postoj, ATG, no bxelt - 10x100kg
Dřep - užší postoj, ATG, no belt - 8x100kg + 6x100kg
Předkop - pomalá kontrolovaná negativní fáze - 13x57,5kg + 6x57,5kg
Zakopávání vestoje - každá nhoa zvlášť - 16x35kg
Rumunský mrtvý tah - 8x130kg

U lepgressu jsem viděl hvězdičky a u čelních dřepů mi málem vyskočily plíce. Výkon je to však chabý, u klasických dřepů dvojnásob, ale to doženu. Hlavní je, že koleno už docela drží - i proto užší postoj, abych mu trochu ulehčil.

Výpony vestoje - shazovaná supersérie asi 8 sérií
Výpony na hackenu - 15x80kg

gut

Břicho, core, protažení, PIR - cca 25minut

Gut

Idontevenlift · Zaslal: út leden 09, 2024 12:50 pm Předmět:

9.1.2024 - Záda, ramena - volume - bw 90,5kg - 150g sachrů

Dnes opět trénink ráno. Váha jako na houpačce, po vyprázdnění 90kg

Zahřátí, protažení - cca 15 minut

Kladka naširoko - střídaní série před/za hlavu - 2x8x72,5kg, 2x6x80kg
Přítahy JČ vleže na šikmé lavici - 3x10x30kg JČ
Přítahy T osy širokým nadhmatem - 3x6x70kg
Přítahy "shora" s oporou hrudníku - 3x10x110kg
Veslování - 2x5x102,5kg

Soustředil jsem se na preciznost a kontrolu provedení a k tomu bezpalcový úchop. Při T ose jsem trochu cheatoval...

Upažování JČ vleže na boku - 3x8x12,5kg JČ
Face Pulls - 3x10x9 cihliček
Military Press za hlavu - 3x6x55kg
Upažování JČ s držením sloupu - 3x6x15kg JČ

Face Pulls jsem zkoušel poprvé a moc mě to nenadchlo. Military press po dlouhé době a rameno nebolelo, tak ho můžu cvičit pravidelně. Přeci jenom je to trochu něco jiného než vsedě s jednoručkami.

Protažení - 5 minut

Už nebyl čas a energie, dám strečink doma večer

Idontevenlift · Zaslal: st leden 10, 2024 7:08 pm Předmět:

10.1.2024 - Prsa, biceps, triceps - intenzita - bw 90,3kg - 250g sachrů

Dnes mám poslední den dovolené, tak proč si nejít zacvičit třetí den po sobě? Samozřejmě vůbec nebyla šťáva, síla, chuť, nic. Myslím si, že by nebylo na škodu dát pauzu do konce týdne, tak snad to vydržím aspoň do soboty

Zahřátí, protažení - cca 20 minut

Kliky na bradlech - 12xbw+30kg
Tlaky vsedě nautilus - 12x100kg
Pullover - 12x42,5kg JČ
Tlaky vsedě stroj - 9x90kg?

Dnes bez benčů. Měl jsem strach, abych si při té únavě něco neurval.

Bic. zdvihy VČ s oporou zad - 12x35kg + 7x35kg
Shyby úzkým podhmatem - 12xbw

Totálně vysílený

CG benč - 7x100kg + 7x80kg + 8x60kg
Francouzský tlak rovná osa - 8x40kg

Tohle bylo už jen tak nějak pro parádu...

Protažení, PIR - cca 10 minut

Idontevenlift · Zaslal: po leden 15, 2024 11:12 am Předmět:

15.1.2024 - fullbody/týden 1/trénink 1 - bw 90,6kg - 50g sacharidů

Stalo se to, co jsem čekal, a sice že jsem se odpálil

Takže do konce týdne byla pauza a dnes jsem si na "rozhýbání" dal fullbody. Každopádně za ty roky mám ozkoušeno, že fullbody mi sedí nejvíc. Jedinou překážkou je moje časté nutkání zvyšovat tréninkovou frekvenci nad rámec plánu, což vede právě k tomu, že se nakonec odpálím.

Jelikož mě dnešní lehčí trénink bavil, rád bych fullbody zkusil teď stabilně. Trénink 3x týdně a pokud budu mít nutkání, můžu si dát extra trénink na doplňky/core nebo nějaké to kardio. Každopádně frekvenci silového tréninku musím udržet pod kontrolou. Tak uvidíme, jestli to zvládnu.

Váha po včerejším refeedu nevyskočila nahoru, takže jsem zvědavej, jak se bude tento týden vyvíjet. Hlavně na nohách je vidět, že už dost vylezly.

Zahřátí, protažení - cca 12minut

Dřep - ATG, no belt - 8x4x110kg
Kliky na bradlech - 6x6xbw+15kg
Kladka naširoko - 2x8x72,5kg před hlavu, 2x8x72,5kg za hlavu

Upažování vleže na břiše na lavičce - 4x8x10kg JČ
Upažování JČ vestoje - 4x8x12,5kg JČ
Výpony vestoje - asi 8 sérií

Protažení - cca 10 minut

Zahřátí a protažení před tréninkem jsem ošulil, což takto ráno bylo znát. U dřepů byly první 3 série za trest, křupaly kyčle i kolena a nějak jsem se pod tu osu nemohl naskládat. Potom už v pohodě.

Idontevenlift · Zaslal: st leden 17, 2024 7:57 pm Předmět:

17.1.2024 - Fullbody/týden 1/trénink 2 - bw 89,5kg - 250g sachrů

Nakonec přijde vhod změna tréninkové frekvence. Mám spoustu jiných starostí. Je fajn pocit, když člověk pořád neřeší ptákoviny ohledně tréninku a je rád, že si vůbec stihne odcvičit. Váha jde krásně dolů.

Protažení - cca 10 minut

Benchpress - 8x4x110kg
Veslování - 6x6x87,5kg
Výpady VČ - 4x16x50kg

Tak už benčuju stejně, co dřepuju. Navíc byly benče docela lehké. V tomto kontextu spíš ostuda než frajeřina. Příště místo výpadů chci dát čelní dřepy, dnes nebyla šťáva.

Zdvihy VČ - 2x6x40kg s oporou zad, 2x6x40kg normoš vestoje
Francouzské tlaky EZ - 4x6x40kg

Protažení - cca 10minut

Na zdvihy zbytečně moc, neodhadl jsem to. Jinak gut.

MilanT · Zaslal: čt leden 18, 2024 8:23 am Předmět:

Idontevenlift napsal:

Nakonec přijde vhod změna tréninkové frekvence. Mám spoustu jiných starostí. Je fajn pocit, když člověk pořád neřeší ptákoviny ohledně tréninku a je rád, že si vůbec stihne odcvičit. Váha jde krásně dolů.

Na druhou stranu, při takovémhle tréninku jsem měl nejlepší výsledky. Nebyl tam čas na "blbosti" a hlavním cílem bylo v něčem se zlepšovat a vyšlo to. Na fullbody jsem měl nejlepší a raketový progress a to už po tom co jsem nějakou dobu cvičil.

Vyhovuje mi to, že když jsem dřív cvičil jeden den třeba záda a druhý den jsem měl něco dalšího, už jsem to cítil + takhle když jedeš fullbody za nějakou chvíli si zvykneš na pořadí cviků a jsi schopný na každý cvik přijít silný, kdežto třeba u push pull legs největší stimul dostane to, co je první.

Třeba to tak taky budeš mít.

Idontevenlift · Zaslal: pá leden 19, 2024 10:19 pm Předmět:

19.1.2024 - fullbody/týden 1/trenink 3 - bw ?? - 150g sacharidu

Dnes jsem mel narocny den. Vstavacka po ctvrte hodine a 500km za volantem. Trenink ksem presto zvladl docela dobre.

Protazeni - cca 10 minut

Sumo mrtvola - 8x4x140kg - nadhmat, no straps, no belt
Predkopavani - 6x6x57,5kg
Tlaky vsede nautilus - 4x8x70kg

Mrtvola po takove dobe sla dobre, ke konci uz byl akorat slabsi uchop. Hlavni je, ze koleno drzi a nedela paseku. Na druhou stranu me ty mrtvoly totalne vysilily

Upazovani jc v predklonu - 4x8x10kg JC
Military press za hlavu - 3x6x50kg
Vypony vestoje - 8 serii

Doplnky jsem protrpel, ani jsem se po treninku neprotahnul, jak jsem byl vycerpanej. Na druhou stranu po takovem treninku clovek nema pocit, ze cvicil malo, coz se mi casto stavalo u splitu.

Idontevenlift · Zaslal: po leden 22, 2024 7:10 pm Předmět:

22.1.2024 - fulbody/týden 2/trénink 1 - bw 90,5kg - 50g sachrů

Váha stejná jako minulé pondělí, ale směrodatnější jsou pro mě pátky. Neděle mám totiž refeed a zrovna při tom včerejším jsem se napapkal pořádně

Protažení - cca 10 minut

Dřepy - no belt, ATG, užší postoj - 8x4x115kg
KLiky na bradlech - 6x6xbw+20kg
Stahování horní kladky naširoko - 2x8x80kg před hlavu, 2x8x80kg za hlavu

Dřepy pořád ostuda. Teď se úplně necítím, že bych příště měl přidávat na 120. Navíc levé koleno stále není zcela OK a to mi moc jistoty nedodává. Nicméně měl jsem z toho dnes pocit,že víc než nohy nebo koleno trpěl střed těla, což je svým způsobem dobrá zpráva. Core se rychle přizpůsobí a pokud se nebudu cítit na větší váhu, můžu přidat objem. Opasek je krajní řešení.

Scottovka stroj - 4x8x40kg
Úzké benče - 2x8x80kg, 2x6x90kg

Kliky na bradlech a úzké benče v jeden trénink s takovým objemem je docela mazec.

Protažení, PIR - cca 10 minut

Idontevenlift · Zaslal: st leden 24, 2024 9:34 pm Předmět:

24.1.2024 - fulbody/týden 2/trénink 2 - bw 88.9kg- 250g sachrů

Dnes ranni trenink od 7 hodin

Zahrati, protazeni - cca 20 minut

Benchpress - 8x4x112.5kg
Veslovani - 6x6x87.5kg
Celni drep - zombie, atg, no belt - 4x8x80kg

Bence tezke, hlavne tricepsy nestihaly, veslo lehoulinke, u celnich drepu nestihaly plice

Vypony vestoje - cca 6 serii
Upazovani vleze na brise na siikme lavici - 3x6x12.5kg JC
Delt deck - 3x12x nevim
Upazovani JC vestoje s drzenim sloupu - 2x6x17.5kg JC

Gut

Idontevenlift · Zaslal: pá leden 26, 2024 10:33 am Předmět:

26.1.2024 - Fullbody / týden 2 / trénink 3 - bw 88,7kg - 100g sachrů

Zahřátí, protažení - cca 20 minut

Stiff-legs deadlift - 8x4x120kg
Isolaterální vodorovný legpress - 6x6x120 kg (celkem)
Isolaterální tlaky vsedě - 4x8x100 kg (celkem)

Triceps pushdowns (stroj) - 4x10x210lbs
Isolaterální bicepsový zdvih vsedě na stroji - 4x10xnevim

Břicho, protažení - cca 15 minut

Dneska jiný fitko, tak jsem zkoušel různý jiný mašiny.

Idontevenlift · Zaslal: po leden 29, 2024 8:05 pm Předmět:

29.1.2024 - Fullbody / týden 3 / trénink 1 - bw 90,5kg - 50g sachrů

Neděli jsem trochu přeprasil, ještě včera večer byla váha 92,6kg

Protažení - cca 10 minut

Dřep - no belt, atg - 8x4x120kg
TLaky JČ šikmá lavice - 6x6x40kg JČ
Shyby - 4x8xbw

DNešních 120kg na dřep bylo lehčích než 115 minule. Už jsem si troufl i na šiřší postoj, protože koleno drží. Core se přizpůsobuje rychle a stehna taky. Jednoručky na krev a shyby takové nějaké "křivé"

Výpony vestoje - 6 sérií
Upažování JČ vleže na boku - 3x8x12,5kg JČ
Military press za hlavu - 4x5x55kg

Protažení - cca 10 minut

Military pressy na prd, zlobilo rameno. To se na rozdíl od kolena nezlepšuje vůbec.

Idontevenlift · Zaslal: st leden 31, 2024 7:34 pm Předmět:

31.1.2024 - Fullbody / týden 3 / trénink 2 - bw 90kg - 100g sachrů

Podlehl jsem mylné představě, že si můžu dát trochu tuků navíc, když škrtím sacharidy. Nemůžu. Takže zbytek týdne bude spíše ve znamení návratu do správné trajektorie. Dnes taky na mě něco lezlo, ráno mě bolela hlava, byl jsem malátný s žaludkem na vodě, naštěstí to už tak nějak odeznělo. Na mě si chřipka jen tak nepřijde!

Protažení - cca 7 minut

Tlaky JČ rovná lavice - 8x5x45kg JČ
Veslování - 6x6x95kg
Čelní dřep - zombie, atg, no belt - 6x5x90kg

Místo benče jednoručky, protože z těch mě vůbec nebolí rameno. Musím to rameno začít brát trochu vážně, abych se ještě nedopracoval do nějakého chronického stavu. Veslování těžké a čelní dřepy tak akorát.

Extenze JČ obouruč vsedě - 3x8x40kg JČ
Kick-back - 3x6x15kg JČ
Soupažné zdvihy JČ vestoje s oporou zad - 5x10x15kg JČ

Protažení - cca 10 minut

Gut. Budu se u horní poloviny těla víc soustředit na jednoručky, hlavně u těžkých cviků, abych trochu řešil tu disbalanci, ze které tkví bolest pravého ramene. Levá polovina těla lehce nestíhá a pravá to pak kompenzuje. Na fyzio jdu až ke konci února, tak by bylo fajn, kdybych to do té doby trochu zlepšil.