|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: st únor 07, 2024 12:27 pm Předmět: |
 |
|
7.2.
"BeStrong"
Mrtvola
120x7 @8
135x4 @9
150x3 @9.5
150x2 @9
150x3 @9.5
150x2 @9
135x4 @8
135x4 @9
Bench
80x6 @8
90x4 @8
100x2 @8
112x1 @9
105x3 @9.5
105x2 @9
105x2 @9
80x5 @7
95x5 @8
95x4 @8
Shyby
Hodnocení:
Mrtvola těžká
Bench tezky _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá únor 09, 2024 11:42 am Předmět: |
|
|
9.2.
"BeStrong"
Dřep
120x4
140x3
155x2
165x1
155x3 @9.5 zada
155x3 @9.5 zada
140x4 @9 zada
140x3 @8 siroky postoj
140x3 @8.5 široký postoj
120x5 @8 siroky postoj
Bench
80x6 @8
90x5 @9
100x4 @9.9
80x5 @7
90x4 @8
100x3 @9
80x5 @?
90x4 @7
80x5 @?
90x3 @7
Rows
4x 10x kladka
Hodnocení
vypadalo to že na drepy nebude sila, ale nakonec ta 165 byla pekna a dynamicka, dokonce jsem zkousel i vic, a taky to uslo
Ale pak me chytly zada (uz byly nacate z mrtvoly) a ke konci jsem vyslovene trpel
Na benchci jsem nemohl poradne mostovat a ke konci ani slezt z lavicky
Vahy na bench na spodní hranici _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so únor 10, 2024 1:03 pm Předmět: |
|
|
10.2.
"......"
3x 3x startování mrtvoly@130
3x 10x vypady do stran osa@50 lupalo v koleni
3x 6x nordic curls
3x 8x stridave tlaky v leze@32.5 + 6x shyb@30
3x 15x trapbar@100+ 15x face pull oranžová napůl
3x 15x zvedani nohou ve shybu
Hodnocení
u mrtvoly test hooku, pasku a zad, zatim ok
U vypadu krupalo v pravem koleni
U nordicu krece v lytku
Zbytek rutina
Jeste u zvedani nohou jsem vyrazne citil tah ve spodních zadech, ale tady pro zmenu pozitivne _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so únor 10, 2024 9:11 pm Předmět: |
|
|
Konečne si pridal niečo poriadne  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 11, 2024 9:11 am Předmět: |
|
|
To teda áno. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne únor 11, 2024 8:07 pm Předmět: |
|
|
zachyceny přesně ty partie, o které věrným čitatelům jde 
hlavně je super, že cvičí a drží se ve formě!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po únor 12, 2024 12:26 pm Předmět: |
|
|
12.2.
"BeStrong"
Dřep se stopkama
140x 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Úzký bench (+shyby@32)
95x 4 - 3 - 2 - 1
Mrtvoly
135x 4 @8
135x 3@7
Hodnocení
drep lehky
Bench akorat
Mrtvola lehka
Zkousel jsem Hook grip na tluste ose nesel
Zkousel jsem pasek s nejak jsem to pretrpel
Pondělní lehka rychlovka, super
Vic casu stejne nebylo _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 7:41 am Předmět: |
|
|
14.2.
"BeStrong"
Dřep
120*4
140*3
150*2
160*2
120*5
140*5
150*3
3* 8*nordic curls + 15* facepulls
3* 8/12 biceps/bradla@20
HODNOCENÍ:
Ranní trening
Drepy do 160tezke, pak uz to slo
Zbytek sranda
Bicepsy jsem si fakt uzil
Prazdna posilka, bez tricka pred zrcadlem, zily i na zubech 😁 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt únor 15, 2024 11:02 am Předmět: |
|
|
15.2.
"BeStrong"
Mrtvola
120x3 @8
149x2 @8
155x1 @9.5
150x1 @9
140x3 @8
150x2 @8
Bench
80x5 @8
90x4 @8
100x2 @8
110x1 @9
110x1 @9.9
105x1@8
Shyby
12x 2x bw+40 (30sec starty)
3x 30x ruce
Hodnocení:
Mrtvola na hrane
Bench za hranou
Vykony jdou dolu _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so únor 17, 2024 12:45 pm Předmět: |
|
|
17.2.
"BeStrong"
Dřep
120x5 @nemeritelne
140x4 @9?? Kurwa těžké
155x3 @8 nečekaně lehke
155x3 @8
155x3 @8
140x3 @8 sice8, ale nepřiměřeně těžké
140x3 @7 nechápu proč az ted
120x5 @5 rychlovka
120x5 @5
Bench
80x5 @8
95x4 @9
102,5x3 @9
102.5x3 @8.5 lehci
80x5 @5
Rows
4x 6x 60kg @8
Hodnocení
155 idealni vaha na dřep , citim to, ale je tam pekna rezerva, uz se blizim na objemove PR 5x3x160
Bench porad tezky, sklamani
Tahy potesily _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po únor 19, 2024 10:58 am Předmět: |
|
|
19.2.
"BeStrong"
Dřep
120x4 @??
140x3 @8
157x3 @8
140x4 @7
157x3 @8
140x4 @8
Úzký Bench
80x7 @5 + 7x shyb@30
90x4 @7 + 4x shyb@40
90x4 @7 + 4x shyb@40
80x7 @5 + 7x shyb@30
Semi sumo
60*3
80*3
100*3
110*3
120*3
130*3
130*3
Hodnocení
drep idealka, napohodu
Úzký bench silny
Tahy potesily, je to nezvyk, ale nekrecuji hamstringy
Dneska byla dobra noc, tak byla i sila _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st únor 21, 2024 9:47 am Předmět: |
|
|
21.2.
"BeStrong"
Mrtvola semisumo/klasika
Do 1*150 semisumo, pak jeste dve klasika
155*1 @9
160 fai
160
155* 1@9
150*2 @9 klasika semisumo neslo
140*3 semisumo
Bench
80x5 lehky
95x3 tezky +3x shyb@36
95x4 těžký +4x shyb@36
105x2 megatezky +4x shyb@36
105x3 megatezky +4x shyb@36
95x4 těžký +4x shyb@36
95x4 těžký +4x shyb@36
Fr. Squat
85x5
100x3
100x3
85x5
Hodnocení:
Mrtvola v prdeli
Bench tezky
Drepy.nezvyk _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá únor 23, 2024 4:30 pm Předmět: |
|
|
23.2.
"BeStrong"
Mrtvola SS
100x5 deficit 4-5cm
115x4 deficit 4-5cm
130x3 deficit 4-5cm docela to slo, ale citil jsem zada-hodne
---
Flat
120x5
135x4
150x3 (2!) Nebyla sila
135x4 (1!) Tad uz jsem to nedal
Bench
80*6 @6
95*3 @8
105*2 @8
105*2 @8.5
105*2 @9
95*5 @9
90*5 @9
Shyby
6x 3x shyby@36
Hodnocení:
Mrtvola nad moje síly, hodne citim zada, nestiha regenerovat
Bench tezky _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so únor 24, 2024 8:41 am Předmět: |
|
|
24.2.
"BeStrong"
Dřep
120*5
140*4
150*2
150*2
140*5
120*5
120*5
3* 8*nordic curls + 15* facepulls
3* 8/12 biceps/triceps
HODNOCENÍ:
Ranní trening
Drepy lehke
Zbytek sranda _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
