jaq - training log

jaq · Zaslal: čt duben 18, 2024 7:24 pm Předmět:

...

jaq · Zaslal: so duben 20, 2024 1:52 pm Předmět:

Dřep: 10 × 3 × 95kg
Military press: 4 × 6 × 42,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 4 × 6 × 24kg
Pullover: 3 × 10 × 20kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 10 × 35kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

Finisher - bic. zdvih s EZ osou (1×50), kettlebell swing: 5 × 20 × 20kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: st duben 24, 2024 2:59 pm Předmět:

Bench press: 10 × 3 × 75kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 4 × 6 × 57,5kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 6 × 30kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/12/13 × 5kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/12
Finisher: kettlebell swing: 5 × 10/10 × 5 (jednoruč - střídavě) × 20kg

15 minut veslování

Planky

jaq · Zaslal: pá duben 26, 2024 1:00 pm Předmět:

Shyby: 10 × 3 × 5kg
Trap-bar deadlift: 4 × 6 × 120kg
Legpress: 4 × 6 × 150kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/15 × 14kg
Kliky na bradlech: 10/12/14 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 5 × 20 × 20kg*

15 minut veslování

jaq · Zaslal: po duben 29, 2024 1:32 pm Předmět:

Sobota: fyzio/core

Neděle: jóga

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 3 × 97,5kg
Military press: 5 × 6 × 42,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 5 × 6 × 24kg
Pullover: 10/12/12 × 20kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/12 × 35kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

Finisher - bic. zdvih s EZ osou (1×50), kettlebell swing: 5 × 10/10 × 5 (jednoruč - střídavě) × 20kg

10 veslování

jaq · Zaslal: st květen 01, 2024 7:49 pm Předmět:

Úterý: plavání

Dnešní trénink:
Bench press: 8 × 3 × 77,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5 × 6 × 57,5kg
Bic. zdvih s EZ: 5 × 6 × 30kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/12/15 × 5kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/14
Finisher - kettlebell swing: 5 × 20 × 20kg

15 minut klus

jaq · Zaslal: so květen 04, 2024 4:07 pm Předmět:

Shyby: 8 × 3 × 6kg
Trap-bar deadlift: 5 × 6 × 120kg
Legpress: 5 × 6 × 150kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 3 × 10 × 15kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

Finisher - kettlebell swing: 5 × 10/10 × 5 (jednoruč - střídavě) × 20kg

20 minut klus

jaq · Zaslal: po květen 06, 2024 4:50 pm Předmět:

Neděle: fyzio-core/kryo+ 20 minut elliptical

Dnešní trénink:
Dřep: 9 × 3 × 97,5kg
Military press: 4 × 5 × 45kg
Tlaky jednoručkami vleže: 4 × 5 × 25kg
Pullover: 10/12/15 × 20kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/15 × 35kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

Finisher - bic. zdvih s EZ osou (1×60), farmers walk 2 minuty (2×20kg kettlebell)

20 minut klus

jaq · Zaslal: st květen 08, 2024 10:49 pm Předmět:

Úterý: plavání

Dnešní trénink:
Bench press: 9 × 3 × 77,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 4 × 5 × 60kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 5 × 32kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 3 × 10 × 6kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/13
Finisher - kettlebell swing: 5 × 20 × 20kg

20 minut klus

jaq · Zaslal: so květen 11, 2024 5:28 pm Předmět:

Čtvrtek: fyzio/core

Pátek: Shyby: 9 × 3 × 6kg
Trap-bar deadlift: 4 × 5 × 122,5kg
Legpress: 4 × 5 × 155kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/12 × 15kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg

Běhání z časových důvodů vynecháno, místo toho svižnou chůzí z fitka domů

Dnes: jóga

Po druhé sérii ultrazvuku, změně obuvi a hromadě cvičení se ostruha rapidně zlepšila. Obecně se teď snažím denně co nejvíc chodit (a dávat pozor na držení šejdrem jdoucích kotníků).
Příští týden snad už konečně plnotučně judo...

jaq · Zaslal: po květen 13, 2024 8:18 pm Předmět:

Dřep: 10 × 3 × 97,5kg
Military press: 5 × 5 × 45kg
Tlaky jednoručkami vleže: 5 × 5 × 25kg
Pullover: 3×10 × 25kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/15 × 35kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 5 × 10/10 × 5 (jednoruč - střídavě) × 20kg

Klus 20 minut

jaq · Zaslal: st květen 15, 2024 10:16 pm Předmět:

Úterý:
Nějak nebyla energie na plavání, nakonec jsem si řekl, že dám aspoň krátký kruháč s vlastní vahou. Po prvních dvou cvicích jsem zjistil, že bez víc jak minutových pauz to prostě nepůjde :)

Lezní, jumping jacks
3×
20 × hindu squat
10 × hindu pushup
20× hanuman squat
10 × scorpion pushup

+ jóga

Dnešní trénink:
Bench press: 10 × 3 × 77,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5 × 5 × 60kg
Bic. zdvih s EZ: 5 × 5 × 32kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/12/12 × 6kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/15
Finisher - farmers walk 3 minuty (2×20kg kettlebell)

25 minut klus

jaq · Zaslal: so květen 18, 2024 1:56 pm Předmět:

Pátek: fyzio/core

Dnešní trénink:
Shyby: 10 × 3 × 6kg
Trap-bar deadlift: 5 × 5 × 122,5kg
Legpress: 5 × 5 × 155kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/13 × 15kg
Kliky na bradlech: 10/12/14 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg

20 minut klus

jaq · Zaslal: st květen 22, 2024 3:34 pm Předmět:

Pondělí: Dřep: 8 × 3 × 100kg
Military press: 4 × 6 × 45kg
Tlaky jednoručkami vleže: 4 × 6 × 25kg
Pullover: 10/12/12 × 22,5kg
Přítahy kladky v sedě: 3×10 × 40kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg
Bic. zdvih s osou: 60 × 7kg

Klus 20 minut

Úterý: jóga

Dnešní trénink:
Bench press: 8 × 3 × 80kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 4 × 6 × 60kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 6 × 32kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/12/15 × 6kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/12/15
Finisher - farmers walk 3 minuty (2×20kg kettlebell)

25 minut klus

jaq · Zaslal: so květen 25, 2024 7:10 pm Předmět:

Čtvrtek: judo, čistě technický trénink

Dnešní trénink:
Shyby: 8 × 3 × 7kg
Trap-bar deadlift: 4 × 6 × 122,5kg
Legpress: 4 × 6 × 155kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/14 × 15kg
Kliky na bradlech: 10/12/15 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Finisher: Kettlebell swing: 4 × 25 × 20kg

20 minut klus