nejel a byl jsem teď zvyklý na časté procvičování tlaků nad hlavou spolu se shyby. Pokud mi výkon na tlakových cvicích začně stagnovat či dokonce půjde dolu, což už se několikrát při malé frekvenci stalo, tak se vrátím.
Cílem bude nabrat nějaké svaly na rukou a posílit šlachy od ramene k zápěstí - v prvním dnu budou proto zařazeny pushpressy jako doplňkový cvik díky čemuž osahám větší váhu kterou mé smutné zápěstí budou muset nosit a ruce budou cvičeny zvlášť ve svůj den ať jsou čerstvé. Ideální by bylo cvičit striktní bicepsové zdvihy s 60kg po 10tkách v sérii a JM pressy aspoň se 70-80 stejným rozsahem ale nechám tomu čas (teď bych na JM pressy už dobrých 60 asi naložil, ale skončilo by to hodně rychle zánětem a nebo zraněním) a na JM pressy budu přidávat velmi pomalu, je to cvik velmi náročný na tricepsovou šlachu - což není nutně špatně a posiluje se tím ale nesmí se to přehnat.
Na nohy si zkusím osvěžit jako cvik po dřepech či tazích výpady s JČ, tím že tu mám teď jednoručky až do 55kg je mohu i trochu naložit :-)
resety, bez pásku, deficit 6cm, klasickým nadhmatem, pomalejší negativka
4x140
4x140
4x140
Nejvíce jsem dal 6x190 a 4x195, na to že jsem nejel delší dobu těžké tahy dobré :D
ATG Čelní dřepy s pauzou: (bez pásku, trhačky) + Zakopávání + Výpady s JČ
20x bw
8x60
8x60
6x80
6x85
7x90
7x90
7x90
7x90
7x90
7x90
pauzy pouze posledních 5
15x70 + 15x + 15x15
15x70 + 15x + 15x15
15x70 + 15x + 15x15
U mě není problém ani tak síla nohou, jakožto ta hrudní páteř ale zlepšuje se to a už se dokážu do pozice dostávat trochu lépe, stále sice používám trhačky ale už jsem si našel spot
Striktní svisy + prkno s podloženýma nohama
12x + 60s
12x + 90s
12x + 120s
V soubotu mě čeká soutěž v prknu, máme to tu ve městě tak to ze srandy půjdu zkusit ale prohrát nehodlám :D prkno mi sice nikdy nešlo, ale budu se vzpoléhat na no pain no gain jako při 20kách na dřep :D
tak to je krásný výkon, je vidět, že sílíš! to dává podle mé umírněné kalkulačky "pro staré" 1RM 230 kg, ale kdo ví, kolik z toho dokáže vyždímat takový dorostenec :)
tak to je krásný výkon, je vidět, že sílíš! to dává podle mé umírněné kalkulačky "pro staré" 1RM 230 kg, ale kdo ví, kolik z toho dokáže vyždímat takový dorostenec :)
U milana podle počasí: 180-250 🤣
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Jaj, hned som vedel, ze sem nemam klikat, ze sa tu len zas dozviem nieco demotivujuce, co vo mne uplne zbytocne nastartuje pevne zaklady teenagerofobie.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Tricepsové extenze s JČ na nakloněné
20x10
20x13
20x13
20x13
Wrist-wrench - klopení podhmatem za tělem + Wristroller
15x25 + 3 kola 15kg
15x25 + 3 kola 15kg
13x25 + 3 kola 15kg
Řekl bych, že silových přírustků co se týče třeba tlaků nad hlavy tolik nebude, tam jsem si jistý, že mi vyhovuje vysoká frekvence a fullbody ale co se týče rukou či noh, to by mohlo být lepší - mohu se zase na ně zaměřit více, zlepším sílu stisku, rukou a tricepsu a v dlouhodobém kontextu by mi to taky mělo pomoct - hodně si věřím na JM press, když budu stabilně přidávat 2.5kg týdně, kam až to dojde.
Dneska skoro bez spánku, asi dvě a půl hodiny a ještě jsme šli včera z metalovýho fesťáku ve dvě ráno pěknou štreku pěšky ke kámošovi a na 7 vlakem domu :D Ještě že jsem žádné piva neměl . Nevěděl jsem tedy ani jestli něco půjde odcvičit, avšak něco jsem zkusil odšmrdlat a zas tak zlé to nebylo.
16.6.2024 Tlaky, dřepy, shyby
Striktní tlak s pauzou
10x20
8x40
5x60
2x65
2x70
2x73.5
6x2x80 objemové PR, nejvíce jsem dal 4x1x80
1x6x60
Shyby podhmatem
2x8x já
3x5x10
2x5x15
5x5x18
1x12x10
ATG dřepy
10x60
6x100
6x120
4x140
2x150
1x160
6x170 pásek PR , nebyl to amrap ale nebyl ani morál/síla abych to na nějaké pěkné číslo dotáhl, tak jsem si přidal jen opáčko od minule, ať nějaké zlepšení "jakoby je".
3x9x155 objemové PR
Pushpress
6x60
2x80
1x85
1x90
1x100/95 ? asi, já jsem to naložil, zvedl a pak se koukám, že tam jsou kotouče na 100, myslel jsem, že to je 95, takže asi PR, ale tím, že jsem to nenatočil a nejsem si 100% jistý, si ho psát nebudu
6x85 PR
2x5x87.5
5x80
6x60
Shyby širokým nadhmatem
3x8x já
6x8x8
Tlaky s JČ na nakloněné
2x12x33
1x10x33
2x10x30 pauzovaně v protažení
Meadows rows 4 série
JM Press
3x12x45
2x12x40
příští 1-2 tréninky stále na 45, potřebuju si to víc osahat
Bicepsové zdvihy s JČ
8x23
8x23
8x23
max x18
max x18
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
