Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt srpen 29, 2024 7:21 pm Předmět:

Stvrtok, 29.8.2024

rano

BEH

6,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:35, average HR 132, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 82

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 15 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + sissy drepy s 8 kg x 11 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + sissy drepy s 8 kg x 11 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + sissy drepy s 8 kg x 11 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 13 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 13 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 13 op.

metlak · Zaslal: pá srpen 30, 2024 2:38 pm Předmět:

Piatok, 29.8.2024

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op.

metlak · Zaslal: so srpen 31, 2024 3:45 pm Předmět:

Sobota, 31.8.2024

rano

BEH

5 km, tempovy beh average pace 4:11, average HR 157, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 119

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.

close grip plate press 25 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 7 op.

stlacanie kladky lanovy adapter 30 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 35 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: ne září 01, 2024 4:03 pm Předmět:

Nedela, 1.9.2024

doobeda

BEH

6 km,v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 136, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 77

poobede

CHRBAT

pritahy VC 67,5 kg x 7 op.
pritahy VC 67,5 kg x 7 op.
pritahy VC 67,5 kg x 7 op.

mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 4 op.

high row machine 110 kg x 7 op.
high row machine 110 kg x 7 op.
high row machine 110 kg x 7 op.

hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 13 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 13 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 13 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 17 op.
deltoid press circular 50 kg x 11 op. + AB crunch machine 65 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 17 op.
deltoid press circular 45 kg x 12 op. + AB crunch machine 65 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 17 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 17 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 80 kg x 11 op.
hacken drepy na stroji 80 kg x 11 op.
hacken drepy na stroji 80 kg x 11 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 75 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 70 kg x 14 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: st září 04, 2024 6:32 am Předmět:

Pondelok,2.9.2024

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy z roboty, average pace 5:29, average HR 140, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 154

metlak · Zaslal: st září 04, 2024 6:35 am Předmět:

Utorok, 3.9.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 34 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 34 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 34 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 26 op.

metlak · Zaslal: st září 04, 2024 8:30 pm Předmět:

Streda, 4.9.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: pá září 06, 2024 4:00 pm Předmět:

Piatok, 6.9.2024

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.

close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.
close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 7 op. + AB crunch machine 65 kg x 16 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
deltoid press circular 50 kg x 12 op. + AB crunch machine 65 kg x 16 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
deltoid press circular 45 kg x 13 op. + AB crunch machine 65 kg x 16 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

metlak · Zaslal: so září 07, 2024 4:23 pm Předmět:

Sobota, 7.9.2024

CHRBAT

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 27 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 27 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 27 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: ne září 08, 2024 6:17 pm Předmět:

Nedela, 8.9.2024

doobeda

BEH

4,98 km, vrakunsky beh 12. rocnik, average pace 4:16, average HR 168, aerobny TE 3.9, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 184

...vrakunsky beh 🏃🏃🏃👽👽👽 horsi cas ako minuly rok, dokonca horsi ako minulotyzdnovy 5 km tempovy beh 🙏🙏🙏😂😂😂 absolutna nechapacka 😂😂😂😂😂😂 ...nuz, neni kazdy den nedela, bars neskaj je 😂😂😂😂😂

metlak · Zaslal: ne září 08, 2024 8:39 pm Předmět:

metlak napsal:

Nedela, 8.9.2024

doobeda

BEH

4,98 km, vrakunsky beh 12. rocnik, average pace 4:16, average HR 168, aerobny TE 3.9, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 184

...vrakunsky beh 🏃🏃🏃👽👽👽 horsi cas ako minuly rok, dokonca horsi ako minulotyzdnovy 5 km tempovy beh 🙏🙏🙏😂😂😂 absolutna nechapacka 😂😂😂😂😂😂 ...nuz, neni kazdy den nedela, bars neskaj je 😂😂😂😂😂

poobede

PříspěvekZaslal: pá září 06, 2024 4:00 pm Předmět: Odpovědět s citátem Upravit/Odstranit tento příspěvek
Piatok, 6.9.2024

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 80 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
vertical chest press circular 90 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
vertical chest press circular 100 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.

close grip plate press 25 kg x 23 op. + predpazovanie podhmatom JC 7,5 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 23 op. + predpazovanie podhmatom JC 10 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 23 op. + predpazovanie podhmatom JC 10 kg x 6 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 90 kg x 9 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 9 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 9 op.

predkopavacky 60 kg x 14 op. + zakopavacky 40 kg x 7 op.
predkopavacky 60 kg x 14 op. + zakopavacky 40 kg x 7 op.
predkopavacky 60 kg x 14 op. + zakopavacky 40 kg x 7 op.

metlak · Zaslal: po září 09, 2024 7:41 pm Předmět:

Pondelok, 9.9.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 34 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 34 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 34 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 16 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 16 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 17 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

metlak · Zaslal: čt září 12, 2024 4:26 pm Předmět:

Utorok, 10.9.2024

BEH

11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:25, average HR 142, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 143

metlak · Zaslal: čt září 12, 2024 4:29 pm Předmět:

Stvrtok, 12.9.2024

po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 35 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 35 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 35 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op.

metlak · Zaslal: pá září 13, 2024 3:27 pm Předmět:

Piatok, 13.9.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 13 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 17 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 17 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 17 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 14 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 14 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 14 op.