Pajasův log

spekounP · Zaslal: út červen 25, 2024 6:29 am Předmět:

23.6.2024

1.dřep s pauzou - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x3x140kg
2.stahování horní kladky paralel úchop - 6x12
3.tlaky ve stoje s osou - 9x8x 20kg - 50kg
4.přítahy se spodní kladkou v sedě - 4x10

spekounP · Zaslal: st červen 26, 2024 7:01 am Předmět:

25.6.2024

1.zákopy v sedě - 4x20
2.unožování na stroji v sedě - 4x20
3.tahy - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg
4.tlaky s jednoručkama incline - 5x10
5.stahování horní kladky - 6x10
6.přítahy spodní kladky - 5x10

spekounP · Zaslal: ne červen 30, 2024 3:12 pm Předmět:

30.6.2024

1.drep - 6x40kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x130kg, 2x6x150kg,
2.stahovani horní kladky - 4x15
3.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 4x5x80kg
4.unozovani na stroji - 4x15
5.zadni ramena na deltdecku - 4x15

spekounP · Zaslal: út červenec 02, 2024 8:16 pm Předmět:

2.7.2024

1.tahy pauzovane - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 3x190kg
2.drep s pauzou dole - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg
3.hiptrust - 4x10
4.pritahy spodní kladky v sede - 5x8
5.latpulldown - 4x15

spekounP · Zaslal: čt červenec 04, 2024 12:32 pm Předmět:

4.7.2024

1.tempo dřep (3-1-0) - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 10x100kg, 10x110kg
2.tlaky ve stoje s osou - 8x20kg, 8x30kg, 3x8x40kg, 3x8x45kg - tohle vůbec nešlo
3.stahování horní kladky - 5x12
4.upažování v sedě - 4x15
5.deltdeck (zadní ramena) - 4x15

spekounP · Zaslal: út červenec 09, 2024 5:41 am Předmět:

7.7.2024

1.bench - 4x10x75kg
2.tlaky s jednoručkama - 4x15x22,5kg
3.upažování ve stoje - 4x16

8.7.2024

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x170kg
2.tahy - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x5x160kg
3.stahování horní kladky - 6x8

spekounP · Zaslal: st srpen 07, 2024 4:50 pm Předmět:

Tak cca 10 dní po dvoutýdenní dovolené jsem konečně odjel trénink u kterého jsem se cítil relativně OK.

Před dovolenou jsem týden vůbec necvičil, nebyl čas, protože, kdo chce mít nárok na dovolenku, tak si jí nejdřív musí napracovat.
Po dovolené jsem vlítnul do posilky a hned první den se mi podařilo si bloknout záda na pravé straně u dřepů. Trvalo asi 3 opatrné tréninky, než mě to povolilo.

6.8.2024
1.dřep tempo 3-1-0 - 3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 4x3x (150kg, 152,5kg, 155kg, 157,5kg)
2.zákopy v sedě - 5x12
3.tlaky s jednoručkama incline - 6x10
4.peckdeck - 4x15
5.deltdeck zadní ramena - 5x15

spekounP · Zaslal: pá srpen 09, 2024 8:07 am Předmět:

8.8.2024

1.tahy - 2x5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 3x5x170kg - mám problém s úchopem, rukám bude trvat, než si zase zvyknou na hookgrip, 2 série jsem odjel hookem, poslední s trhačkama
2.tlaky s osou ve stoje - 6x40kg, 2x6x42,5kg, 2x6x45kg, 2x6x47,5kg, 6x50kg - tohle je špatný
3.stahování horní kladky - 6x10
4.upažování v sedě - 5x15
5.kolečko - 4série

spekounP · Zaslal: po srpen 12, 2024 7:43 pm Předmět:

12.8.2024

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 2x5x150kg - nějak mi nefunguje úplně optimálně core, musím s tím něco dělat, protože cítím záda, zatím lehce, ale smrdí to pruserem
2.stahovani horní kladky nasiroko - 5x8, 1x15
3.zakopy v sede - 5x10-12
4.peckdeck na hoistu - 4x15

spekounP · Zaslal: čt září 26, 2024 3:56 pm Předmět:

Dlouho jsem nezapisoval, moje tréninky jsou značně nepravidelné a hodně mi do toho zasahuje práce. Chvíli jsem si říkal, že to nemá cenu ani zapisovat.

Nicméně potřebuju si spíš pro svoje potřeby někde evidovat série, váhy, protože se mi stává, že si nepamatuju co bylo na minulém tréninku, takže to budu zapisovat sem.
Pro ostatní asi nic zajímavého, spíše pro vlastní potřebu evidence

25.9.2024

1.dřep - pětky do top série - up to 5x150kg, 5x153kg
2.tlaky ve stoje s osou - objem šestky - 7x6x 40-47kg
3.kladka shora - 4x12

Carmelita · Zaslal: pá září 27, 2024 2:43 pm Předmět:

Ahoj! Určitě zapisůj. Těším se na Tvé zápisy.

_________________
Grace in Strength: Lifting Heavy, Lifting Proud.

https://forum.ronnie.cz/carmelita-grace-in-strength-t39323.html

vlk# · Zaslal: pá září 27, 2024 5:22 pm Předmět:

eviduj!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po září 30, 2024 5:39 am Předmět:

29.9.2024

1.dřep - trojky do 3x160kg, 3x164kg, 3x166kg
2.bench - objem šestky - 4x6x80kg
3.stahování horní kladky - 5x8
4.incline tlaky na MP - 4x10
5.biceps na scotovce - 3x15

spekounP · Zaslal: pá říjen 04, 2024 5:50 am Předmět:

3.10.2024

1.roznožovaní - 3x20
2.zakopávání v leže - 3x12
3.tahy klasikou - objem 4x5x170kg - poslední sérka trhačky, sere mi, že mi nefunguje hookgrip, necítím se v něm komfortně
4.tlaky ve stoje - 5x8 (40-47kg)
5.zadní delty upažování s oporou hrudníku - 4x16
6.tlaky na MP - 5x12
7.zadní delty na deltdecku - 3x15

spekounP · Zaslal: po říjen 07, 2024 5:43 am Předmět:

6.10.2024

1.dřep - up to 3x160kg, 3x165kg, 3x168kg
2.bench - 6x80kg, 2x7x80kg, 6x80kg
3.stahování horní kladky naširoko - 5x10
4.tlaky s jednoručkama - 4x15-12
5.biceps scottovka - 4x15