I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: ne září 22, 2024 10:50 am Předmět:

22.9.2024 - břicho, ramena

Ab wheel vestoje do plného natažení se stopkou o schod - 2x6 - pak se kolečko rozbilo. dorazím se teď doma náhradním kolečkem před obědem
sed-lehy bez zajištění nohou - 3x20
Metronom na hrazdě - 1x8, 1x7, 1x6 + 1x20 vleže
Mohamedán vestoje - 3x8x55kg

Cable face pull - 2x12x10 cihliček, 1x12x11 cihliček
Upažování vleže na boku - 3x6x15kg JČ
Upažování vsedě - 3x8x15kg JČ

gut

Idontevenlift · Zaslal: út září 24, 2024 6:27 pm Předmět:

24.9.2024 - záda, lýtka

Do čtvrtka jsem služebně v Kroměříži. Dnes jsem byl cvičit v jednom místním pidi old school gymu, zítra to zkusím jinde. Docela mě zaskočilo to množství mladistvých cvičících jako Sam Sulek - přítahy kladky jednou rukou a podobný roztodivnosti. Zvláštní doba.

Kladka na široko na hrudník - 3x12x60kg
Přítahy T osy - 3x8x80kg
Mrtvý tah - 3x3x160kg + osa

Výpony na MP - 5 sérií
Výpony vestoje na schodu - 3x max

U těch mrtvol mi přišlo, že osa neměla 20kg, spíš tak 15. Na druhou stranu tam byly průměrem dost malé kotouče. Takže si myslím, že za "normálních" podmínek by to mohlo obtížností odpovídat na cca 180kg. Zatím mi ty mrtvoly sedí. Oproti dřívějšku cvičím s širším postojem i úchopem, kde cítím, že to líp odlepuju zadkem a hamstringama a nejde mi to tolik do beder.

Idontevenlift · Zaslal: čt září 26, 2024 8:19 am Předmět:

26.9.2024 - trices, biceps, bricho

Dnes jeste sluzebka a neplanovane ranni trenink. Fitko jine nez minule, presto i v 7 rano plne ceskych Suleku

Uzky bench - 4x6x100kg
Extenze JC za hlavu vsede - 2x8x45kg
Stlacovani horni kladky - 2x12xnevim

Zdvihy VC olympijska - 3x8x50kg
Zdvihy scottovka stroj - 4x10xnevim

Ab wheel na kolenou z vyvysene podlozky - 3x15

Nebyl cas ani energie, takze jsem to vzal smahem. Triceps vubec nesel, biceps lepsi, bricho jen aby se nereklo…

Idontevenlift · Zaslal: so září 28, 2024 5:49 pm Předmět:

28.9.2024 - stehna

legpress - 3x6x320kg
Hacken dřep - 3x5x140kg
Výpady JČ - 2x16x30kg JČ
Dřep - 5x4x120kg

Legpressy byly poměrně lehké, ale se strašně se mi tlakovala hlava. Hacken až podezřele lehký, výpady tk akorát a dřepy opět paradoxně s každou další sérií lehčí. Zatímco při první sérii jsem byl zatuhlý jak dřevo a nešlo to, tak u poslední série už byly dřepy krásně lehké, dynamické a ATG

Idontevenlift · Zaslal: ne září 29, 2024 10:29 am Předmět:

29.9.2024 - prsa, lýtka

Tlaky JČ rovná lavice - 3x8x45kg JČ
Pec fly stroj - 4x10x 3.cihlička odspodu
Horizontální tlaky stroj - 3x8x72,5kg

Výpony vestoje - 3x10x142,5kg dolní rozsah, 3x12x105kg horní rozsah, 3x10x90kg celý rozsah, 3x60kg max
Výpony na legpressu jednou nohou - 3x10x50kg

Myslel jsem, že pauza po lehčím leg day nebude potřeba. Omyl. Nešlo to, nebavilo mě to, nepumpovalo to. Na tlaky jsem chtěl dát padesátky, tak snad příště.

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 01, 2024 8:38 am Předmět:

1.10.2024 - bricho, ramena

Metronom na hrazde - 1x10, 2x8
Metronom vleze - 2x20
Ab wheel ze schodu - 3x15

Upazovani JC vleze na boku - 3x8x15kg JC
Cable face pulls - 3x15x10 cihlicek
Upazovani vsede - 3x8x17,5kg JC
Tlaky JC vsede - 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg JC

Dnes me moc nebolelo rameno, tak jsem po dlouhe dobe zkusil tlaky. Musel jsem jet velice pomalu, jinak se to hned zacalo ozyvat, presto to slo nadmiru dobre a bylo to lehke. Uvidime zitra…

Idontevenlift · Zaslal: st říjen 02, 2024 6:44 pm Předmět:

2.10.2024 - záda, lýtka

Mrtvý tah - 1x130, 1x150, 1x170 nadhmatem bez trhaček a pásku, 1x180, 1x190 trhačky pásek
Kladka naširoko na hrudník - 3x10x72,5kg
Veslování vsedě s oporou hrudníku - 3x10xnevim
Šikmé hyperextenze - 4x10

Výpony na legpressu jednou nohou - 3x12x60kg, 3x12x70kg
Výpony vestoje - různé variace, celkem asi 7-8 sérií

Dnes jsem měl chuť na těžké mrtvoly a zároveň jsem neměl moc štávy, tak jsem udělal takový kompromis jedniček s krátkými pauzami kolem minuty. Určitě by tam bylo 200kg nebo minimálně 180 bez pásku a trhaček, ale nemusím nikam spěchat, však klasické mrtvoly jsem dnes jel potřetí po dlouhatánské pauze.

Jen mě sere, že mi za celé ty roky někdo neřekl něco na způsob "Na tvoji stavbu těla bude lepší širší postoj i úchop. Pak nebudeš mít problém odlepit to hamstringy a zadkem a nebude ti to mordovat bedra".

Nakonec jsem si na to musel zase přijít sám a trvalo to dlouho no

Idontevenlift · Zaslal: pá říjen 04, 2024 2:47 pm Předmět:

4.10.2024 - triceps, biceps, bricho+lytka

Jsem nachlazenej a jeste jsem dostal atb na zanet

Uzky benc - 3x5x110kg
Stlacovani kladky s provazem - 3x12x25kg
Extenze za hlavu jednou rukou - 3x12x10kg JC

Jednadvacitky - 3x21x25kg
Zdvihy s kladkou jednoruc - 3x12x4 cihlicky
Zdvihy scottovka stroj - 3x10x40kg

Zdvihy nohou ve visu + vypony vestoje - 5 serii

Nakonec super trenink. Ted dam pauzu mozna az do pondeli

Idontevenlift · Zaslal: ne říjen 06, 2024 6:52 pm Předmět:

6.10.2024 - stehna

Od vcerejska opet na sluzebce. Do stredy. Treninkove nasazeni jsem redukoval umerne zdravotnimu stavu a rozhozenemu rezimu.

Predkop - 3x12
Zakop - 3x12
Vypady JC - 2x18x30kg JC, 2x12x32,5kg JC
Drep atg no belt - 4x5x120kg
Legpress - 3x12 jedna noha, 2x15 obe
Addukce - 3x15
Hyperextenze sikma -3x12

No kdyz na to koukam, tak nakonec toho bylo docela dost

Opravdu jsem ale vse cvicil s rezervou.

Idontevenlift · Zaslal: st říjen 09, 2024 8:23 am Předmět:

7.10.2024 - prsa, lytka

Peck-deck - 4x8, 2x15
Tlaky JC sikma - 3x8x42,5kg JC
Pullover - 3x12x40kg JC

Vypony vestoje - 5 serii
Vypony motorka - 4 serie

Dodatecny zapis treninku. Dnes predbezne vysazuji atb, protoze z nich mam srdecni palpitace

Idontevenlift · Zaslal: pá říjen 11, 2024 5:48 pm Předmět:

10.10.2024 - břicho, ramena

Metronom ve visu - 1x12, 2x10
Přednožování nohou ve visu - 3x10
Šikmé zkracovačky - 2x30

Upažování v předklonu s kladkou - 3x12x 3 cihličky
Upažování jč vestoje - 3x6x20kg JČ
Tlaky JČ vsedě - 3x6x35kg JČ

Rameno stále trochu pobolívá, ale dovolí mi víc a víc...

11.10.2024 - záda, lýtka

Shyby - 3x8xbw+15kg, 2x15xbw-25kg
Veslo - 3x15x87,5kg
Šikmé hyperextenze - 3x12
Mrtvola nadhmat bez pásku a trhaček - 3x6x120kg

Výpony vestoje - 3x8x180kg plný rozsah, 3x10x120kg spodek, 3x10x120kg vršek
Výpony na legpressu jednou nohou - 3x8x70kg

Idontevenlift · Zaslal: ne říjen 13, 2024 10:12 am Předmět:

13.10.2024 - triceps, biceps

Úzký benč - 2x8x90kg, 6x110kg, 4x110kg
Stlačování kladky podhmatem - 4x12x10 cihliček

Zdvihy VČ olympijská - 3x8x50kg
Přítahy na hrazdě kladivovým úchopem - 3x8xbw, 2x6bw + 10kg

+ core

dobré, u benčů mi ujela poslední sérka a u bicáků mě zase docela dost chytalo zápěstí, jinak gut

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 15, 2024 10:13 am Předmět:

15.10.2024 - stehna

Hacken dřep - 2x6x130 kg, 2x6x140 kg
LEgpress - 3x6x270kg
Dřep atg no belt - 4x5x120kg
Předkop jednou nohou + zákop jednou nohou - 2x5x42,5kg + 2x10x40kg

Lehké, lehké, lehké. Dříve jsem splity hanil a nedokázal jsem si představit cvičit partii každých 7-8 dní, teď je to jediný trénink, který mě baví a dokážu dělat progress. Sice pomalu, ale je tam.

Idontevenlift · Zaslal: st říjen 16, 2024 5:49 pm Předmět:

16.10.2025 - prsa, lýtka

Dnes nějak nebyla chuť a teď koukám, že jsem měl včera leg day. To znamená, že dnes jsem měl mít volno. Tak příště

Tlaky JČ šikmá - 2x8x40 kg JČ, 2x8x45kg JČ
Pec fly stroj - 3x10x všechno
Pullover - 3x8x45kg JČ

Výpony na hackenu - 5 sérií
Výpony vestoje - 4 série

trénink byl nakonec dobrý

Idontevenlift · Zaslal: pá říjen 18, 2024 6:07 pm Předmět:

18.10.2024 - břicho, ramena

Metronom na hrazdě - 2x12, 1x6
Přednožování na bradlech - 2x15, 3x20
Metronom vleže - 2x20
Šikmé zkracovačky vleže - 3x30

Upažování vleže na boku - 2x8x15kg JČ
Upažování v předklonu s kladkou - 2x10x 3 cihličky
Tlaky JČ vsedě - 3x6x35kg JČ
Striktní upažování vsedě - 4x10x10kg JČ

Dnes líný trénink, pomalé tempo, dlouhé pauzy. Radost mi dělá rameno, bolest rotátorové manžety posledních cca 10 dní už pomalu ustupuje, tak to nesmím zakřiknout.