I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: so říjen 19, 2024 11:29 am Předmět:

19.10.2024 - záda, lýtka

Přítahy VČ v předklonu - 2x8x100 kg, 2x6x110 kg - pásek, trhačky
Mrtvý tah - 3x3x160 kg - nadhmat, bez pásku, poslední série trhačky
Stahování kladky naširoko - 4x12x72,5kg

Výpony vestoje - 2x10x180 kg, 2x8x180 kg
Výpony na legpressu - 3x15x130 kg
Výpony vestoje - 3x12x75 kg - na doražení, maximální protažení, stopka dole i nahoře

Nechci to zakřiknout, ale poslední dobou se začínám cítit ve formě. Všechny bolístky postupně ustupují (taky poctivě strečuju aspoň jednou denně) a ztracená síla se pomalu vrací, u něčeho jsem už na ATH. Tak snad to udržím. Porovnání s výkony zde v logu z let 2014-2015 je mimo mísu, protože jsem sypal. Teď už mám rozum. Taky dnes vstupuji do Kristových let

Idontevenlift · Zaslal: po říjen 21, 2024 10:15 am Předmět:

21.10.2024 - triceps, biceps, břicho

Stlačování kladky V-bar - 2x12x40kg, 2x8x45kg
Stlačování kladky podhmat - 3x10x35kg
Úzký benč - 3x6x100 kg

Přítahy na hrazdě podhmat - 2x8xbw + 20kg, 1x6xbw + 20kg + 1x6xbw
Střídavé zdvihy JČ vsedě - 3x12x15kg JČ - jedna ruka jede opáčko, druhá drží kontrakci
Scottovka stroj - 3x8x35kg

Sed-leh - 1x30, 2x20
Svíčka - 3x12

Na triceps dnes spíš pumpovačka. Včera jsem si něco udělal s úponem nebo nervem u loktu a v určité fázi pohybu to vždycky píchne a vystřelí bolest až do zápěstí. Do rána to ustoupilo, ale proč riskovat.

Idontevenlift · Zaslal: út říjen 22, 2024 10:42 am Předmět:

22.10.2024 - stehna

Pendulum drep - 3x8x40 kg
Drep atg no belt - 2x6x120kg, 3x140kg, 4x130kg
Legpress 1 noha - 3x6x100kg
Pendulum drep -3x6x40kg protoze me to bavilo
Celni drep atg no belt - 4x4x90kg

Dnes jine fitko. Na cviky jsem dost konzerva, ale ten pendulum squat mi proste chybi. U drepu jsem se trochu precenil, ale to dozenu.

Idontevenlift · Zaslal: st říjen 23, 2024 7:12 am Předmět:

Včera jsem to přepálil. Do rána jsem nemohl spát a musel jsem se nadopovat ibalginem. Dnes nemůžu chodit.

vlk# · Zaslal: st říjen 23, 2024 12:01 pm Předmět:

pendulum, protože ho bylo málo

njn, to zase přejde, koukal jsem se na ten cvik, asi jsem nebyl ve fitku, kde na něj mají stroj, ale asi si vystačím s hackenem ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: čt říjen 24, 2024 9:01 am Předmět:

Pendulum a hacken jsou trochu jiné cviky, pendulum je hlavně o hodně netradičním pohybu a trochu jiném zapojení hlavně zadní části stehen. Kdybych si ale měl vybrat, tak hacken je jasná volba.

24.10.2024 - prsa, lýtka

Tlaky JČ rovná lavice - 3x6x47,5kg JČ
Šikmé rozpažování stroj - 3x10x20kg každá strana
Kliky na kruhách - 3x8xbw
Unilaterální tlaky vsedě - 3x10x65kg

Výpony vestoje - cca 6-7 sérií
Výpony na legpressu jedna noha - 4 série
švihadla - 3 minuty

V Hradci otevřelo asi milionté fitko, tak jsem ho šel prubnout. A jsem nadšen a rovnou jsem si koupil permici. Otevřený prostor, spousta všeho, prostě nádhera. Snad mi tedy chuť nezkazí možné zástupy brokolicových hlav s tripody.

Idontevenlift · Zaslal: pá říjen 25, 2024 5:03 pm Předmět:

25.10.2024 - břicho, ramena

Metronom na hrazdě - 3x12
Svíce s klopením nohou na římské lavici - 3x12
Ab wheel z bosu - 2x12
břichostroj - 3x10xnevim

Upažování s kladkou v předklonu - 3x10x25kg
Upažování JČ s oporou hrudníku - 3x10x10kg JČ
Tlaky vsedě stroj - 3x8x50kg
Upažování JČ vestoje - 3x6x20kg JČ

+ 20 minut kardio

Idontevenlift · Zaslal: ne říjen 27, 2024 10:10 am Předmět:

27.10.2024 - záda, lýtka

Kladka naširoko na hrudník - 3x12x60kg
Přítahy VČ s oporou hrudníku - 3x8x70kg
Kladivové přítahy v předklonu stroj - nevim
Přítahy vsedě arsenal - 3x6x100kg
Mrtvý tah - 4x1x160 kg, 1x4x160 kg

Výpony vestoje - 5 sérií
Výpony na vertikálním legpressu - 5 sérií

dnes opět víceméně v duchu zkoušení různých strojů, ale taková ta klasika mi stejně přijde nejlepší... není moc co vymýšlet, všechny ty různý nový mašiny jsou spíš módní záležitost

Idontevenlift · Zaslal: po říjen 28, 2024 10:55 am Předmět:

28.10.2024 - triceps, biceps + břicho

Francouzské tlaky EZ - 4x12x30kg
Úzký benč - 3x5x110 kg
Stlačování kladky podhmatem - 3x10x12 cihliček

Scottovka stroj - 4x6x50kg, 2x15x25kg
Přítahy na hrazdě podhmat - 3x6xbw+30kg, 2x10xbw

+ šikmé sed-lehy - 4x20

Dnes ve "starém" fitku a asi budu fitka střídat podle tréninku. Přeci jen taková ta old-school pohodová atmosfréra má něco do sebe.

Jinak francouzské tlaky spíš lehce a se stopkou, stále mě tahají/bolí šlachy u loktů, přestože u poslední série už bylo dostatečné prokrvení a bolest ustoupila.

Idontevenlift · Zaslal: st říjen 30, 2024 5:38 pm Předmět:

30.10.2024 - stehna

Hacken dřep arsenal - 4x6x130kg
Unilaterální legpress arsenal - 3x8x250kg
Pendulum - 3x6x40kg
Dřep atg no belt - 3x5x120kg
Předkop - 3x10xnevim

velice příjemné. vše bez pásku

Idontevenlift · Zaslal: čt říjen 31, 2024 9:36 am Předmět:

31.10.2024 - prsa, lýtka

Tlaky JČ rovná - 3x6x50kg JČ
Tlaky vsedě technogym - 3x10x80kg
Kliky na kruhách - 3x6xbw+15kg
Rozpažování stroj šikmá lavice - 3x10x50kg

Výpony na vertikálním legpressu - 3x12x40kg jedna noha, 3x20x90kg obě nohy
Výpony vestoje - 5x10x100kg

Tak jsem po dlouhé době konečně zase pokořil padesátky na tlaky. Celkově dobrý trénink.

Idontevenlift · Zaslal: so listopad 02, 2024 11:43 am Předmět:

2.11.2024 - ramena, břicho

Rear delt fly - 3x12x52,5kg
Upažování JČ vleže na boku - 3x8x15kg JČ
Tlaky vsedě technogym - 4x6x65kg
Upažování vsedě stroj - 3x8xnevim

Metronom ve visu - 4x8
Zdvih nohou ve visu na loktech - 3x10
Šikmé sed-lehy - 3x16
Břicho stroj - 2x6x40kg, 2x12x30kg

+ švihadlo - 6x2 minuty, pauzy 45s

gut. Trénink, strava a vůbec všechno si tak nějak sedlo, rameno většinu dnů vůbec nebolí. Zkrátka vše super.

Idontevenlift · Zaslal: ne listopad 03, 2024 11:19 am Předmět:

3.11.2024 - záda, lýtka

Mrtvý tah - 4x2x180kg, 1x180kg
Kladka na hrudník naširoko - 3x12x70kg
Zádový pullover stroj - 3x10x90kg
Kladivové přítahy v předklonu stroj - 3x8x100kg

Výpony na legpressu - 3x15x150kg
Výpony na vertikálním legpressu - 3x12x110kg
Výpony vestoje - 4x10x100kg

+ kardio schody - 20 minut, tepovka 140-155, 250kcal

Mrtvoly strašně mizerné. Částečně asi i tím, že v tomhle fitku mají nízké široké kotouče. Jako největší limitující faktor jsem cítil hamstringy, které tu váhu prostě něchtěly odlepit od země. Musím se na ně víc zaměřit. Jinak dobré.

Idontevenlift · Zaslal: út listopad 05, 2024 2:06 pm Předmět:

5.11.2024 - triceps, biceps, bricho

Uzky benc - 2x7x100kg, 5x110kg, 4x110kg posledni serii jsem si blbe chytil
Triceps pushdowns vsede - 3x8x90kg
Stlacovani kladky podhmatem - 3x15x55kg

Zdvihy VC olympijska osa - 3x12x40kg
Zdvihy jednoruc “zadni” kladka - 3x6x35kg kazda ruka
Izolovane zdvihy “horni” vsede stroj - 3x10x 4 cihlicky kazda ruka

Metronom na hrazde - 2x10, 2x12
Brichostroj - 4x10x35kg

+kardio schody 20 minut

Bricho jsem osulil, nebyl cas. Tak asi aspon vecer v ramci strecinku dam vice core

Idontevenlift · Zaslal: st listopad 06, 2024 7:04 pm Předmět:

6.11.2024 - stehna

Zakopávání vleže - 12x42,5kg, 10x50kg, 3x8x57,5kg
Předkopávání vsedě + zakopávání vestoje jednonož - 2x12x50kg bez držení + 2x8x35kg, 2x12x67,5kg s držením + 2x8x35kg
Hacken dřep - 2x6x120kg, 2x6x140kg
Dřep - 4x6x120kg
Legpress - 3x8x210kg

Dnes více zaměřeno na hamstringy. U dřepů jsem se tradičně pod osou kroutil jak žížala, nějak se nemohl v rozsahu dostat do ATG a u legpressů jsem už byl vydojenej. Neměl jsem chuť ani sílu do tréninku, urval jsem to silou vůle.