lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:29 pm Předmět:

trénink čtvrtek 25.1

Cross trénink

trénink pátek 26.1

Úchop pravá - gripper HEAVY GRIP 150 filed

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink neděle 28.1

Rychlá extenze nohou 20, 20, 20

Švihadlo cross 52

Úchop pravá - HEAVY GRIPS 150 filed

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:44 pm Předmět:

trénink úterý 13.2

Strečink ramena, strečink

Švihadlo cross 50

2 x Snatch pull straight arms + 1 x Power snatch to 40 kg

Power snatch touch and go 40 kg 3, 3, 5

Dřepy na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy pravá 10 kg 1, 1, 1, 1, 1

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 15 x

trénink neděle 18.2

Strečink + rozcvičení

Evaluation workout:

40 SU

40 Jumping lunges

20 SA DB OHS 15 kg

10 Snatch 35 kg

Pull ups 5, 5, 5, 5, 5

Bench press 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5

trénink středa 21.2

Strečink

Švihadlo cross 50

Wall ball 6 kg 10, 10, 10 9 kg 5, 5, 6

Wall walk 1, 1, 1, 1, 1

Toes to bar 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:48 pm Předmět:

trénink úterý 27.2

Strečink

Box jumps 50 cm 10 60 cm 10, 10

Švihadlo cross 50

Wall balls 6 kg 10, 10

Dřepy 40 kg 10 60 kg 80 kg 5

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5

Toes to bar 10, 10, 10

trénink středa 28.2

Shyby 5, 5, 5, 5, 5

Strict press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:54 pm Předmět:

trénink pátek 1.3

Rozcvičení

Crossfit open ADAPTIVE MINOR NEUROMUSCULAR 24.1 - score 170

trénink středa 6.3

Strečink

Dřep 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5

Strict shoulder press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

Shyby 5, 5, 5

Toes to bar 10, 10

trénink sobota 9.3

Rozcvičení

Crossfit open ADAPTIVE MINOR NEUROMUSCULAR 24.2 - score 212

trénink pátek 15.3

Rozcvičení

Crossfit open ADAPTIVE MINOR NEUROMUSCULAR 24.3 - score 86

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 5:23 am Předmět:

trénink úterý 2.4

Strečink

TECHNIKA

A) 2 x snatch pull straight arms - 2 x snatch pull - 1 x power snatch

25 kg 1, 1, 1, 1, 1

B) 2 x Clean pull straight arms - 2 x clean pull - 1 x clean

30 kg 1, 1, 1, 1, 1

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá 10 kg 1, 1, 1

Dřep 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 1

Strict press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3

Toes to bar 10, 10, 10

trénink čtvrtek 4.4

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 5.4

Strečink ramena - hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 5:41 am Předmět:

trénink sobota 6.4

Strečink levé rameno

Rotatory

Protažení + aktivace záda

úzký hang

Rozpažování 1 pružina 14, 14 2 pružiny 10, 10

Strečink ramena

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Shyby 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Triceps kliky kruhy 3, 3, 3, 3, 3

Transversus abdominis

Side plank 20 sec on 20 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 10

Pinch grip pravá telegraph key 1,5 kg 5, 5 3 kg 3, 3, 5

trénink needle 7.4

Strečink levé rameno + rotatory

Strečink / aktivace páteř

Holubička s pokrč zadní nohou 30 sec on 30 sec off - 14 x

Obruč

Strečink ramena

2 x snatch pull straight arms - 2 x snatch pull - 2 x power snatch

24 kg 1, 1, 1, 1, 1

OHS bellow parallel 20 kg 1, 1, 1

Dřepy 1 noha ČRN 3/3, 5/5, 5/5

Dřep pravá 10,5 kg 1, 1, 1

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 10 x

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 6:07 am Předmět:

trénink úterý 9.4

Strečink ramena, strečink, aktivace

Soukromé vzpírání

trénink středa 20.4

Strečink levé rameno

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Soukromá gymnastika

trénink needle 14.4

Strečink levé rameno

Strečink, aktivace

Bojovník III 30 sec on 30 sec off - 14 x

Strečink ramena

Vzpírání technika

A) 2 x snatch pull straight arms - 2 x snatch pull - 2 x power snatch

24 kg 1, 1, 1, 1, 1

B) 2 x clean pull straight arms - 2 x clean pull - 2 x clean

30 kg 1, 1, 1, 1, 1

Box jumps 50 cm 10, 10, 10

Air MD wall ball 6 kg 10, 10, 9 kg 10, 10 12 kg 10, 10

OTM 1:20 - 1 x wall walk - 10 x

1 x chest to bar + 1 x Russian dip - 12 x

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 6:53 am Předmět:

trénink úterý 16.4

Strečink levé rameno, strečink ramena, aktivace

Wall ball 6 kg RX men high 10, 10, 10, 10, 10 9 kg RX women hing 10, 10

2 x clean pull straight arms - 2 x clean pull - 2 x power clean

30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1 50 kg 1, 1

Clean pull straight arms 50 kg 3, 3, 3, 3, 3

trénink středa 17.4

Strečink levé rameno, strečink ramena, aktivace

1 x chest to bar pull up - 1 x Russian dip - 4 x toes to bar - 12 x

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 7:29 am Předmět:

trénink sobota 20.4

Strečink levé rameno, strečink ramena, strečink, aktivace

Rotátorfy ramena, perfect hang, rozpažování, triceps jednoruč expander

1) Snatch pull straight arms Xx

2) Snatch pull Xx

3) Power snatch Xx

24 kg 5x, 5x 30 kg 3x, 3x 35 kg 2x, 2x

1) Clean pull straight arms Xx

2) Clean pull Xx

3) Power clean Xx

30 kg 5x, 5x 40 kg 3x, 3x 50 kg 2x, 2x

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 7:50 am Předmět:

trénink neděle 21.4

Strečink levé rameno, strečink, aktivace

Expandér 1 pružina - zadní rameno v předklonu leva, triceps pravá

2 x chest to bar pull up + 2 x Russian dip 10 x

Tric kliky bradla 5, 5, 5

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 10

Strečink lýtko, tibia bar pravá

Dřep na 1 noze ČRN 3/3, 3/3, 3/3

Rozcvičení na dřep na pravé + pokus o dřep

Dřep pravá +10,5 kg 1, 1, 1

OTM 1:10 min - 3 x Dřep 70 kg - 15 x

False grip

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 8:07 am Předmět:

trénink úterý 23.4

Soukromé vzpírání

trénink středa 24.4

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 25:00 do 21 cm

Soukromý workout

trénink pátek 26.4

Strečink ramena + hrudník

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 8:26 am Předmět:

trénink sobota 27.4

rozcvičení na bar MU

Bar MU - modrá (Schmidt) x, ZLN x, FIA x

Chest to bar pull up false grip 2, 2, 2, 2, 2, 2

Gymnastic scapula pull up 3, 3, 3, 3, 3, 3

Russian dip - rozcvičení + 12 x 1

Expandér 1 pružina - zadní rameno v předklonu leva, triceps pravá

Tibia bar pravá

Strečink lýtka

Dřep pravá ČRN 3, 3, 3

Dřep pravá 1,5 cm klínek

lukassss · Zaslal: ne květen 26, 2024 8:28 am Předmět:

K V Ě T E N - ZDRAVOTNÍ VOLNO - OBČAS LEHCE SPÍŠE STREČINK

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 11:20 am Předmět:

trénink sobota 1.6

Lehce břicho, reverse hyper, trapézy

Strečink ramena

Hluboký dřep

Technika snatch 12 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg

trénink neděle 2.6

Převalování, reverse hyper

Strečink ramena, hluboký dřep

trénink středa 5.6

Strečink ramena, páteř, dřep

Reverse hyper

Scapula pull ups + scapula triceps - nadlehčovací stroj

Gymnastic pull ups + Dips - nadlehčovací stroj

MU kliky

Jumping MU + deficit MU

Inverse leg curls 5, 5, 5, 5, 5

Snatch pull straight arms + power snatch 12 kg - 34 kg

trénink sobota 8.6

Strečink / aktivace záda

Strečink lýtka

Tibia bar pravá

Scapula pull up + scapula triceps - nadlehčovací stroj

Gymnastic pull up + dip - nadlehčovací stroj

Gymnastic pull up 10 x 1

Russian dip 10 x 1

Inverse leg curl

trénink needle 9.6

Strečink zápěstí, lýtka

Strečink páteř

Side plank 20 sec on 20 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10

2 x clean pull straight arms + 1 x clean + 1 x jerk 24 kg - 40 kg

trénink útery 11.6

Zákolenní sval pravá

Zadní ramena, trapézy

Jemná jóga 1 hod

lukassss · Zaslal: ne listopad 24, 2024 11:34 am Předmět:

trénink středa 12.6

Trapézy, zadní ramena

Strečink záda, hamstringy

Neck deadlift

Strečink lýtka

Dřep na 1 noze ČRN 3/3, 3/3 3/3 ČRV 1/1

Dřep pravá 7,5 kg 1, 1, 1

Dřep na 1 noze klínek 1 cm 1/1, 1/, 1/1

Dřep zadní 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5

MT 60 kg 5 80 kg 5, 5

trénink čtvrtek 13.6

Inverse leg curl

Strečink ramena + trapézy

Scapula pull ups, scapula triceps - nadlehčovací stroj

Cross 1 hod

trénink pátek 14.6

false grip

Běh 2,74 km

Provaz stroj P 5 min L 5 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 18:11 do 24 cm