Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: ne listopad 24, 2024 5:14 pm Předmět:

Sobota, 23.11.2024

naobed

SPINNING

24 km, 1:08:59, zataz 5/8, average speed 20,9 km/hod, aerobny TE 2.4, zataz podla garminu 48, na konci 6 intervalov, 40 sekund priemerka 34 km/hod, "vyklus" minuta cca 16 km/hod

vecer

JOGA

30 min

metlak · Zaslal: ne listopad 24, 2024 5:17 pm Předmět:

Nedela, 24.11.2024

doobeda

BEH

10 km v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:47, average HR 137, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 113

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.

kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 15 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 8 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 8 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 8 op.

metlak · Zaslal: po listopad 25, 2024 6:21 pm Předmět:

Pondelok, 25.11.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 44 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 44 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 44 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: st listopad 27, 2024 4:47 pm Předmět:

Utorok, 26.11..2024

rano

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 140, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 142

vecer

JOGA

20 min

metlak · Zaslal: st listopad 27, 2024 4:49 pm Předmět:

Streda, 27.11.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.

kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: so listopad 30, 2024 5:26 pm Předmět:

Stvrtok, 28.11.2024

SPINNING

20 km, 56:44, average speed 21,2 km/h, zataz 5/8, average HR 115aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 26

metlak · Piatok, 29.11.2024 v 24ke JOGA 20 min

Piatok, 29.11.2024

v 24ke

JOGA

20 min

metlak · Zaslal: so listopad 30, 2024 5:35 pm Předmět:

Sobota, 30.11.2024

rano po 24ke

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:30, average HR 137, aerobny TE 4.1, zataz podla garminu 165

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 15 op.

protismerne spodne kladky 25 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 15 op.
protismerne spodne kladky 25 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 15 op.
protismerne spodne kladky 25 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 15 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 10 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 17 op.
deltoid press circular 50 kg x 16 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 17 op.
deltoid press circular 45 kg x 18 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 17 op.

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 16 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 90 kg x 14 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 14 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 14 op.

predkopavacky 70 kg x 13 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.
hip abduction machine 85 kg x 13 op.
hip abduction machine 85 kg x 13 op.
hip abduction machine 85 kg x 13 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia k telu JC 7,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia od tela JC 7,5 kg x 11 op.
ohybanie zapastia k telu JC 7,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia od tela JC 7,5 kg x 11 op.
ohybanie zapastia k telu JC 7,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia od tela JC 7,5 kg x 11 op.

vecer

JOGA

22 min

metlak · Zaslal: po prosinec 02, 2024 3:57 pm Předmět:

Pondelok, 2.12.2024

naobed po 27 hodinach v robote

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.

kickback JC 15 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: st prosinec 04, 2024 11:38 am Předmět:

Utorok, 3.12.2024

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:32, average HR 140, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 154

metlak · Zaslal: st prosinec 04, 2024 11:47 am Předmět:

Streda, 4.12.2024

rano

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.

protismerne spodne kladky 25 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.
protismerne spodne kladky 25 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.
protismerne spodne kladky 25 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 10 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 18 op.
deltoid press circular 55 kg x 10 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 18 op.
deltoid press circular 55 kg x 10 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 18 op.

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 15 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 90 kg x 15 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 15 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 15 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 42,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.

vecer

BEH

6 km, par km v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:40, average HR 141, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 85

metlak · Zaslal: pá prosinec 06, 2024 5:52 pm Předmět:

Piatok, 6.12.2024

rano po 24ke

CHRBAT

pritahy VC 70 kg x 7 op.
pritahy VC 70 kg x 7 op.
pritahy VC 70 kg x 7 op.

stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 12 op.

hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 17 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 17 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 17 op.

mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 105 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 4 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 52,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 52,5 kg x 8 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 52,5 kg x 8 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 52,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so prosinec 07, 2024 4:24 pm Předmět:

Sobota, 7.12.2024

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:32, average HR 140, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 123

vecer

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 15 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op. + AB wheel x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op. + AB wheel x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op. + AB wheel x 15 op.

metlak · Zaslal: ne prosinec 08, 2024 5:48 pm Předmět:

Nedela, 8.12.2024

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 140, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 126

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 15 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 9 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 9 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 9 op.

metlak · Zaslal: po prosinec 09, 2024 12:12 pm Předmět:

Pondelok, 9.12.2024

CHRBAT

pritahy VC 70 kg x 7 op.
pritahy VC 70 kg x 7 op.
pritahy VC 70 kg x 8 op.

stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 12 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 12 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 12 op.

hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 17 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 17 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 17 op.

mrtvy tah VC 110 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 3 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 55 kg x 6 op.