|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Carmelita
|
 Zaslal: pá listopad 29, 2024 3:05 pm Předmět: |
 |
|
Zacnu zapis tim, ze si sem napisu a budu si dobre pamatovat, ze se nestydim za to, ze zvedam jako holka.
Deloadovy tyden.
Cil dnesniho treninku: nastavit vahy na dalsi objemovy blok.
Veslo 5.15 / 1km
Mazlenicko
Zahrivaci drepy
2 x 4x40 predni + 4x40 zadni - vsude stopky
Zadni drepy
4x60
2x80
2x100
2x100
2x110
2x120
2x130
8x110
Bench
2 x 15 x 20
4x40
2x50
2x50
2x55
2x60
2x65
0x70
8x52,5
Fajn a lehky, oddechovy trenink. Magumi se opatrne a rozumne pridal. Chvalim.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2024 3:41 pm Předmět: |
|
|
Zapomněla sis zapsat, kolik osobáčků sis dneska dala. :) Šlo ti to dnes moc pěkně, těším se, kam to ještě vytáhneme.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2024 3:47 pm Předmět: |
|
|
ty dřepy jsou ale hodně pěkné! silná holka ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2024 4:13 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Zacnu zapis tim, ze si sem napisu a budu si dobre pamatovat, ze se nestydim za to, ze zvedam jako holka. |
Ještě jsem zapomněl reagovat na tohle. Úplně chápu, že si to potřebuješ občas říct a napsat, vím, že je nepříjemné poslouchat od některých chlapů řeči o tom, že jsi mužatka, jako třeba dneska v posilovně. Ale nenech se tím rozhodit, silné holky jsou sexy.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne prosinec 01, 2024 9:10 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | vím, že je nepříjemné poslouchat od některých chlapů řeči o tom, že jsi mužatka, jako třeba dneska v posilovně |
To nemyslíš vážne, to je celkom na facku, takéto reči.
Za mňa len toľko, že tieto kecy majú beztak len smutní chlapci, čo ti závidia, že niečo poriadne zdvihneš a oni nie. Každý normálny cvičenec chápe, koľko je za tým roboty a rešpektuje tvoj výkon  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2024 3:06 pm Předmět: |
|
|
Magumi: Zapomněla sis zapsat, kolik osobáčků sis dneska dala. :) Šlo ti to dnes moc pěkně, těším se, kam to ještě vytáhneme.
Moc děkuji – bylo jich asi několik. Ale co bylo, to bylo – dnes zapíšu nový. 😊
Vlk: ty dřepy jsou ale hodně pěkné! silná holka ;)
Moc děkuji za podporu, Vlku – vážím si toho.
Decarabas: to nemyslíš vážne, to je celkom na facku, takéto reči. – Já tam jen stála a s údivem poslouchala ty nadávky. Na nic jsem se nezmohla – bylo mi to líto.
Za mňa len toľko, že tieto kecy majú beztak len smutní chlapci, čo ti závidia, že niečo poriadne zdvihneš a oni nie. Každý normálny cvičenec chápe, koľko je za tým roboty a rešpektuje tvoj výkon - Je to tak, naprosto s tebou souhlasím. Klučík na tah sotva da 35kg. Ale to víš, že mě to hrozně mrzí. Děkuji za podporu. Moc to pro mě znamená.
Nedělní trénink - 2. deloadový trénink
Veslo 5 min / 1km
Mazleničko
přední dřepy 2 x 40 x 40
Good morning 2 x 40 x 40
Tahy
2 x 4 x 70
2 x 90
2 x 110
2 x 120
2 x 130
0 x 140  Už jsem 140 několikrát zatahala. Tuto jsem ani neodlepila od podlahy.
1 x 140 Ten neuspěch mě dopálil. Šla jsem na pokus znova s tím, že to zvednu stůj co stůj. Magumi chtěl opakování dvě. Zvládla jsem jen jedno - a nechala při tom záda - urvala jsem to sílou, ne technikou. Holt, nemám rozum.  Záda bolela fest - Magumi měl starost - ptal se - "co záda?" říkám mu "Dobrý, chodím," a Magumi říká: "No hlavně, abys v útery zvládla dřepy" 
Tak tedy zápis z úterního tréninku
Záda hodně bolí. Z neděle na pondělí a celé pondělí jsem byla zalékovaná. Včera večer jsem léky vysadila a dnes ráno také, abych záda při cvičení reálně cítila.
Veslo 5 min / 950m
Mazleníčko
Zahřívací dřepy
4 x 40 přední plus 4 x 40 zadní - stopky
4 x 40 přední plus 4 x 40 zadní - stopky
Zadní dřepy
4 x 70
4 x 90
2 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110 PR
Záda bolí, ale drží. Mám obrovskou radost z těch pracovních sériích.
Bench
2 x 15 x 20
4 x 40
2 x 50
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5 PR
Lehnout si na lavíčku stálo víc sil, než vlastní benč.
Zkoušela jsem podseknout nohy víc pod sebe a oblouček tím pádem víc zmáčknout (oblouky mě obecně dělají dobře na rozbitý záda) a byla tam tím pádem větší síla. Mám radost.
Zítra sportovní fyzioterapeut. Uvidíme. Jinak do čtvrtka volno. Magumi všechny cviky technicky zvládl perfektně - je radost vedle něj cvičit  [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2024 3:32 pm Předmět: |
|
|
aha, takže deload = test maximálek + odrovnat si svaly, které si mají odpočinout ;)
ty dřepy už ani nemůžu komentovat, vidět jenom tuhle část zápisu, tak nikdo nemá ponětí, že za tímhle logem stojí holka, což tedy má být kompliment, aby nebylo pochyb :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2024 4:03 pm Předmět: |
|
|
Vlk: Deload s Magumím důvěrně znáš.
Ty dřepy jsou fajn, ale mám před sebou pořád tak strašně dlouhou cestu ...
Dnešní trénink v Extrifitu, aby Magumi mohl zahazovat.
Byla jsem včera na supr firemním vánočním večírku. Důsledně jsem si nedala ani kapku alkoholu, páč vím, že pak nemůžu další den trénovat. Ale chodila jsem venku bez teplé čepice, a dnes ráno jsem se po pár hodinách spánků probudila místo s opičkou s chycenýma dutinama a šíleným hlavobolem. A velmi špatnou náladou.
Ale už jsem Magumímu slíbila, že s ním dnes půjdu cvičit, tak jsem šla. Výhoda toho, že mám špatnou náladu je to, že mlčím, což oproti mému regulérnímu brblání Magumimu asi víc vyhovuje. :)
Veslo: 5 min / 940 m
Mazleničko - stálo to za prd.
Zahřívací dřepy
4 x 40 přední plus 4 x 40 zadní
4 x 40 přední plus 4 x 40 zadní
Zadní
4 x 70
2 x 90
2 x 100
6 x 110 osm opakování tam prostě nebylo
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Bench
Moje oblíbená závodní lavička i osa byly obě zabrané, tak jsem musela potupně mezi civilním obyvatelstvem. Lavička neklouzala, kotouče kalibrační přístroj neviděly. A k tomu jsem zjistila, že jsem si oblékla levou ponožku na pravé chodidlo a obráceně. What doesn't kill you, makes you stronger. - že.  Asi tak.
2 x 15 x 20
4 x 40
2 x 50
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
7 x 52,5 na osm tam bylo, ale někdo špatně počítal a ten druhý dobře poslouchal 
Dnešní trenink byl fakt těžký a vydřený. Ale jsem ráda, že jsem Magumiho nenechala ve štychu a že alespoň on si dobře zacvičil. A tímto se mu za ty vražedné pohledy a kroucení bulev moc omlouvám.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2024 2:26 pm Předmět: |
|
|
Tak, píšu si, pokud chci vzpírat, dělat silový trojboj, používat jakoukoli křídu, mít víc než jeden kotouček z každé strany na ose, mít vlastní osu a nedělit se o jednu s kámošem, který je o 30 cm vyšší než já a nakládá si jinak a hlavně si oba platíme zvlášť permanentky, a pokud se nechci pořád dokola potkávat se stejnou slabomyslnou osobou, nemůžu chodit do "největší a nejmodernější fitness" v Pardubicích (https://fitness-suncity.cz/studia/oc-pyramida-trida-miru-92-pardubice/.)
13. 12. 2024
Páteční trénink v SunCity Pardubice se nesl v duchu pana D, kterému se zase podařilo situaci vyhrotit a tím nám zdárně prodloužil trénink o hodinu a půl. I tak jsme se snažili odtrénovat, co bylo třeba a nenechali jsme si zkazit zbytek dne a víkend.
Trénink s Magumím a teplůtkou
Veslo 5 min
Mazleníčko - snažím se do rozcvičky a mobility zahrnout i cviky doporučené fyzioterapeutem. Stejně tak se pokusím na 6 týdnů na jeho radu vysadit zadní dřepy.
Přední dřepy
2 x 5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 5 x 65 Na radu Magumiho se snažím jít kontrolovaně dolů a víc zapojovat zadek. Také pracuju na tom dávat lokty víc dolů.
Tahy
Když mi vzali zadní dřepy, potřebuju si sáhnout alespoň na mrtvolu.
5 x 75
3 x 5 x 95
Bench
Bench sice zakázaný nemám, ale jsou určitá pravidla, která bych měla dodržovat, abych se nezranila. Magumi benč dnes zakázal, byla jsem ale totálně sjetá adrenalinem a tak jsem ho ukecela.
2 x 15 x 20
4 x 40
2 x 50
2 x 8 x 55 PR
Hledám novou posilovnu, kde Magumi může zahazovat a bude k nám vzdálenostně blíž, než Extrifit.
15. 12. 2024
SunCity, solo, teplota a třes
Dnes mám v plánu jen nějaké doplňky na záda a legpress, místo zadních dřepů.
Veslo 5 min / 970m
Mazleničko
Přední dřepy
2 x 8 x 20
2 x 5 x 40
Jen lehce, bez pásku a návleků a s lokty dolů a zapojeným zadkem
Tahy
5 x 75
3 x 5 x 95
Pulley (přítahy v sedě)
4 x 12 x 30
Iso-lat highrow
3 x 8 x 35
Legress
Netušila jsem kolik bych si měla naložit. Vím, že bych si měla postupně vyjet na nějakou rozumnou váhu, ale na stroji byl klučina se 200kg a tak když odcházel, poprosila jsem ho, aby mi ty kotoučky tam nechal a odjela jsem se pár sérií.
10 x 200 (jen 10, páč jsem nevěděla, jestli to dám a byla jsem v místnosti sama a nechtěla jsem se nechat zmáčknout)
3 x 12 x 200
Magumi si odjel trénink s Vlkem v Praze. Vlk si zatahal moc pěkná čísla a Magumi, byť je na sebe přísný, by měl být na sebe hrdý.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá prosinec 20, 2024 5:55 pm Předmět: |
|
|
Trénink s Magumím, bohužel v SunCity Pardubice - doporučuji všem, kteří to myslí vážně se cvičením, sem nechodit. Je to komerční posilovna a sportovci tu nejsou vítání.
Veslo 5 min
Rehabilitační mazleníčko
Přední dřepy
2 x 5 x 40
2 x 5 x 50
5 x 60
5 x 65
3 x 5 x 67,5
Tahy
5 x 75
5 x 95
2 x 5 x 115
Musela jsem se s Magumím dělit o osu. Na přání vedení posilovny, nesmíme spolu s Magumím cvičit v kleci. Já si mám chodit dřepovat do jiné části posilovny na stojan k benči. Ten byl při příchodu obsazen. Tak se Magumi nade mnou slitoval a podělil se. Takže jsem přední dřepy odjela s ním. Neustálé přemístění naložené osy bylo vysilující. Místo, kde normálně cvičím, zůstalo prázdné a nikdo tam nešel. Viva SunCity.
Pracovní přední byly těžké, rehabilitované rameno bylo rozbouřené a nepomohlo. Ale soustředila jsem se hlavně na techniku, takže to šlo. A tahy byly fajn. Ta 115 mi už chyběla. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2024 12:30 pm Předmět: |
|
|
Zápis ze včerejšího tréninku
Trénink s Magumím v Extrifitu.
Veslo 5 min / 970 m
Rehabilitační mazleníčko (chodíme s Magumím ke skvělému fyzioterapeutovi)
Zadní dřep se safetybar
2 x 5 x 40
5 x 60
1 x 80 - s vyšší váhou už to nešlo. Nevím, jak dřepovat se safetybar. Nevyhovuje mi ten highbar.
Mám zakázané zadní dřepy, kvůli ramenu. Proto safetybar. Ale nešlo mi to. Tak jsem přes zákaz stejně přešla na low bar.
Klasický zadní dřep
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
1 x 110 víc už nešlo. Bohužel jsem dlouho nedělala zadní dřepy, přední jsou skvělé po technické stránce, ale sílu jsem ztratila.
Bench
2 x 15 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 55 Magumi trénink ukončil.
Den začal brekem (složité rodinné vztahy), což mi vzalo hodně mentální i fyzické síly. V Extrifitu bylo narváno a zase byl problém, abych si mohla odcvičit to své (banda chlapů byla nepříčetná, že jsem zabrala závodní osu a stojan. Dávali mi to patřičně najevo.) Poslední dobou je mi ouvej, protože nemám prostor na cvičení a někteří si ze mě dělají opičku - např. tchán mě teď při návštěvě pozdravil slovy "čau chlape" a chtěl naplánovat, kdy mu v létě přijedu na chalupu přemístit šutry. Byla jsem slušná, ale bylo mi ouzko. Dál hledám přívětivou posilovnu v Pardubicích.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2024 4:39 pm Předmět: |
|
|
teda ty to máš v životě těžký holka... a tuším, že ještě mít budeš, ale přijdou i lepší dny!
každopádně sílu jsi neztratila, 5x115 na tahy, 5x110 na dřepy a 5x55 na benče to potvrzuje, jenom to chce se zase dostat do pohody, bez té se zvedá špatně
o to více obdivuji, jak poctivě chodíš na tréninky a držíš se plánu, i když podmínky jsou často na hony vzdáleny těm optimálním, ale je to poměrně dobrý a osvědčený způsob, jak se udržet pohromadě a prokousávat různými životními i zdravotními úskalími... drž se děvče!
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2024 6:30 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | každopádně sílu jsi neztratila, 5x115 na tahy, 5x110 na dřepy a 5x55 na benče to potvrzuje, jenom to chce se zase dostat do pohody, bez té se zvedá špatně |
Máš pravdu, že sílou vůle se dá překonat jen tolik. A když dlouho není pohoda, tak je člověk vyčerpaný ještě předtím, než na sebe natáhne vzpěračky.
| vlk# napsal: | | o to více obdivuji, jak poctivě chodíš na tréninky a držíš se plánu, i když podmínky jsou často na hony vzdáleny těm optimálním, ale je to poměrně dobrý a osvědčený způsob, jak se udržet pohromadě a prokousávat různými životními i zdravotními úskalími... drž se děvče! |
Moc děkuji za Tvoji podporu. Moc to pro mě znamená. Spolu s Magumím jsi mi pomohl se přehoupnout přes velmi těžké období. Děkuji, Vlku. Posílám hug.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2024 7:04 pm Předmět: |
|
|
Nějakou dobu jsem nezapisovala. Nemohla jsem. Bylo mi těžko a na tréninky jsem chodila jen proto, abych si to své odpracovala. Potřebovala jsem prostor a čas rozmyslet si, jestli mi ty urážky za to stoji. Do SunCity jsem se už nevrátila (zítra tam půjdu ukončit členství) a chodím s Magumím do Extrifitu. On je tam spokojený, chodí tam spousta naších známých a já se učím udělat si tam mezi chlapy zdravý prostor. Začínám se pomalu zase na tréninky těšit. 
Postupně dopíšu chybějící tréninky.
24. 12. 2024 Extrifit s Magumím
Veslo 5 min / 990m
Rehab. mazleníčko
Přední dřep
2 x 5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75
2 x 80
Deadlift
4 x 70
2 x 4 x 90
4 x 110
4 x 120
4 x 130 PR
Bench
2 x 15 x 20
4 x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 57,5
4 x 60 PR
26. 12. 2024 Extrifit s Magumím
Veslo 5 min / 950m
Rehab. mazleníčko
Safetybar
2 x 5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Bench
2 x 15 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 60 PR
Přítahy v sedě
12 x 32 kg (70 LBS)
3 x 12 x 39 kg (85 LBS)
12 x 45 kg (100 LBS) PR
27. 12. 2024 Extrifit s Magumím
Veslo 5 min / 930m
Rehab. mazleníčko
Přední dřep
2 x 5 x 40
5 x 50
5 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 87,5 PR
Deadlift
2 x 5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 120
2 x 3 x 130 Původně mělo být 5 x 130, ale dala jsem jen tři opáčka, tak jsem na to šla znovu.
Bench
2 x 15 x 20
5 x 40
4 x 40
3 x 50
1 x 60
1 x 65
1 x 70 PR Konečně
29. 12. 2024 Extrifit s Magumím
Veslo 5 min / 980m
Rehab. mazleníčko
Zahřívací dřepy
4 x 40 přední + 4 x 40 zadní
4 x 40 přední + 4 x 40 zadní
Zadní dřepy
4 x 70
2 x 2 x 90
2 x 4 x 100
2 x 4 x 110
3 x 4 x 120
20 x 70 PR
Připravuju se na oddílové závody, proto měsíc teď pojedeme trochu těžší váhy a objem bude jen doplňkový. Pak zase přejdeme na objem.
Bench
2 x 15 x 20
2 x 5 x 40
2 x 3 x 50 stopky
2 x 3 x 55 stopky
3 x 3 x 60 měly být stopky, ale moc jsem tomu nedala. příště.
Objem jsem vypustila, páč jsem si zase na zadních dřepech odpálila rameno, tak jsem trénink tady ukončila.
Přeji všem krásné a klidné svátky a těším se, že se příští rok uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út prosinec 31, 2024 7:23 pm Předmět: |
|
|
31. 12. 2024 Extrifit s Magumím
Veslo 5 min / 1,000 m
Rehab. mazleníčko
Včera jsme s Magumím ukončili členství v SunCity Pardubice.
Poctivě rehabilituju rameno a na radu Magumího i kotník. Rozsah kotníku zdá se, že se lepší a záda nebolí. Ale to rameno je asi průšvih. Pořád bolí. A rehabilitační cviky ho ještě víc rozdráždí a pak trénuju přes velkou bolest. Hmf - já vím, fyzioterapeut nakázal klidový režim a je mi jasné, že téměř každodenní squash a discgolf navíc není dobrý nápad (Na vysvětlenou: jsou prázdniny, klukům odpadly házenkářské tréninky, nechceme aby seděli pořád u krabiček a tak se je snažíme zabavit jinak).
Přední dřepy
5 x 40
2 x 5 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 90 PR Velká radost
Ta 90 mohla být hlubší. U 80 se rozbolelo rameno.
Deadlift
2 x 5 x 70
3 x 90
2 x 3 x 110
3 x 120
3 x 130
2 x 3 x 135 PR
Z nějakého důvodu nedokážu u té těžší váhy dotáhnout ramena dozadu - osa mi dře o stehna a je to fuška. Dnes jsme zjistili, že u dotahu zvedám špičky!  A jsem proto moc brzo moc v záklonu. Tak jsme najeli na korekční tahy, kde jsem se soustředila na to, zakotvit celá chodidla do země.
Korekční tahy
3 x 90
3 x 110
Už jsem měla dost, ale Magumi navrhl ještě bench. Neodolala jsem
Bench
2 x 15 x 20
5 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 3 x 60
Fajn trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
