|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: út prosinec 03, 2024 12:04 pm Předmět: |
 |
|
ty tlaky s jednoručkama 50 na rovné, šikmé, jsou parádní, s velkou 100 to umí každý, ale tohle je jiný level akrobacie ;)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Idontevenlift
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2024 8:24 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | ty tlaky s jednoručkama 50 na rovné, šikmé, jsou parádní, s velkou 100 to umí každý, ale tohle je jiný level akrobacie ;) |
Díky, paradoxně šikmá mi přijde snad i jednodušší. Je to takové stabilnější a tolik mi tam ty činky necestují.
4.12.2024 - nohy
SSB dřep - 2x6x110kg, 2x5x120kg no belt po paralel extra pomalé provedení
Hacken dřep - 2x6x120kg, 2x5x130kg no belt atg extra pomalé provedení
Předkop - 3x10x65kg
Zákop vleže - 4x8x65kg
Výpony vestoje - cca 8 sérií, různé kombinace a vah a opáček
U SSB mě bohužel zase chytlo to pravé koleno, ačkoli to nebylo tak výrazné jako minule. Začalo to bolet nad kolenem a postupně do cestovalo níž, takže podezřívám spíš nějaký úpon (kvadriceps?) nebo nerv. Každopádně během pauz to vždycky trochu povolilo, takže jsem byl schopný trénink tak nějak odjet s menší intenzitou. U hackenu jsem to necítil skoro vůbec, ale i tak jsem tam raději tolik nenakládal. Dobrou zprávou je, že mě vůbec nijak nebolela ani netlačila bedra. Zdá se, že utrpení pravidelného strečinku začíná mít nějaký efekt.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2024 8:41 pm Předmět: |
|
|
6.12.2024 - prsa, biceps, lýtka
Benchpress - 3x5x120kg
Pec fly stroj - 3x10xfull stack
Zdvihy scottovka stroj - 3x8x40kg
Zdvihy VČ s oporou zad - 3x10x35kg
Výpony na hackenu - 4x12x120kg
Výpony vestoje - 4x10x120kg
+ kardio schody - 30 minut
Po dvou dnes sezení za volantem a na školení jsem se necítil na nějaké extra výkony. Spíše mi sedlo a trochu mě probralo to kardio.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2024 12:30 pm Předmět: |
|
|
7.12.2024 - záda, ramena, triceps
Shyby s odlehčením - 4x8xbw - 10kg
Veslování - 4x6x110kg
Cable face pulls - 4x12x10 cihliček
Upažování vsedě + upažování vsedě v předklonu - 3x (6x15kg JČ + 6x15kg JČ)
Extenze EZ vsedě - 3x8x42,5kg
Kick-back - 3x12x15kg JČ
+ kardio schody - 20 minut
Dnes znovu v lehčím tempu, málo jsem spal.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2024 9:30 pm Předmět: |
|
|
9.12.2024 - nohy
Hacken drep - 2x5x140kg, 2x4x150kg atg no belt
SSB drep - 3x4x120kg
Legpress - 3x12x210kg
Vypony vestoje - 6 serii
Kardio schody - 25 minut
Ty podvecerni treninky po celem dnu sezeni za volantem proste nedavam. Telu uz moc nechce a opet sedne spis to kardio…
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2024 8:58 pm Předmět: |
|
|
10.12.2024 - prsa, biceps, lýtka
Pec fly (otevřené dlaně) - 2x12x3. cihlička odspodu, 2x10x full stack
Benchpress - 3x6x105kg
Soupažné zdvihy JČ s oporou zad - 3x15x15kg JČ
Scottovka stroj - 3x10x35kg
Výpony vestoje - 3x8x180kg, 3x12x135kg
Metronom ve visu na loktech + výpony vestoje - 2x16 + 2x20x75kg
Zdvihy nohou ve visu na loktech - 3x8
+ kardio schody - 23 minut
Na břicho už nebyla síla, kardio sedlo :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2024 5:30 pm Předmět: |
|
|
12.12.2024 - záda, ramena, triceps
Kladka na hrudník - 2x10x72,5kg (naúzko - triangl), 2x8x80kg naširoko
Přítahy JČ s oporou hrudníku - 4x8x40kg JČ
Upažování v předklonu s kladkou - 2x12x3 cihličky, 2x6x4 cihličky
Tlaky vsedě na MP - 2x8x40kg+MP, 2x8x50kg+MP
Úzký benč - 3x8x90kg
Stlačování kladky vkleče v-bar - 2x12x11 cihliček, 2x12x12 cihliček
Dnes byl ranní trénink, takže gut
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2024 6:15 pm Předmět: |
|
|
15.12.2024 - nohy
V pátek ani včera jsem se vůbec necítil. Dnes taky ne, ale už jsem se donutil.
Hacken dřep arsenal - 2x8x140kg, 6x170kg, 6x180kg - 170 a 180kg pásek a bandáže
Pendulum - 3x6x55kg
Předkop jednonož - 3x12x8 cihliček
Zákop jednonož - 2x10x60kg
Výpony na legpressu - 5x15x180kg
Dle očekávání žádná hitparáda. Po několika letech jsem oprášil bandáže a musím uznat, že fakt pomáhají s bolestí kolen.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2024 6:41 pm Předmět: |
|
|
17.12.2024
Potřebuji teď z časových důvodů stáhnout frekvenci tréninků cca do Nového roku, tak dám fullbody. Ale pokud to půjde, tak to klidně protáhnu.
Benchpress - 2x5x120kg, 2x4x125kg - 125 s páskem
Přítahy JČ s oporou - 4x8x40kg JČ
SSB dřep - 2x6x110kg, 2x5x120kg (no belt)
Scottovka stroj - 2x6x50kg, 2x8x40kg
Výpony vestoje - 2x12x150kg, 3x6x187,5kg
Zdvihy nohou ve visu na loktech - 2x10
Šikmé zkracovačky na vysoké římské lavici - 2x12
Dobrý trénink
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt prosinec 19, 2024 5:59 pm Předmět: |
|
|
19.12.2024
Shyby - 3x6xbw + 15kg, 2x10xbw - 20kg
Legpress - 4x8x250kg
Pec fly stroj - 4x10x full stack
Stlačování horní kladky vkleče v-bar - 4x12x12 cihliček
Upažování JČ vsedě v předklonu + upažování JČ vsedě - 3x (8x12,5kg JČ + 8x12,5kg JČ)
Je znát, že fullbody celkově více vyčerpává organismus. Svalovice z minula nebyla, přesto se tělu do zátěže nechtělo.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2024 12:22 pm Předmět: |
|
|
21.12.2024
Hacken dřep - 2x6x160kg bandáže, 2x6x130kg bez bandáží
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x6x42,5kg JČ
Přítahy s T-osou široký nadhmat - 4x6x70kg
Bicepsové zdvihy JČ s oporou zad - 4x10x17,5kg JČ
Výpony vestoje - 3x6x187,5kg, 2x10x135kg
Už po hackenech jsem byl uplně hotovej a na konci tréninku mi zvonil umíráček a klepal jsem se jak ratlík.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2024 12:21 pm Předmět: |
|
|
23.12.2024
Benchpress - 4x4x125kg
Kladka za hlavu extra široký úchop - 4x10x72,5kg
Legpress - 4x8x270kg
Zdvihy nohou ve visu na loktech - 1x10, 2x8
Zkracovačky na vysoké římské lavici - 2x12 šikmé, 1x12 přímé
Na minulým tréninku jsem si zmasakroval záda. Hackeny se 160kg byly moc. Nejel jsem je ATG, kde to ve spodní fázi odlepíte zadkem, ale po paralel, kde to prostě musíte zastavit spodními zády a to byl kámen úrazu. Ještě včera jsem chodil předkloněnej jak starej děda, dnes to už "jenom" bolí. Je zkrátka vidět, že ATG, ač mi kvůli mým pákovým poměrům moc nevyhovuje technicky, je pro tělo a hlavně záda mnohem lepší varianta.
Dnes dobrý trénink, hlavně legpressy lehoulinké.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2024 12:33 pm Předmět: |
|
|
Do pátku jsem byl na horách, takže žádné fitko, zato docela dost lyžování. V pátek navečer jsem měl už ve fitku lehký trénink zaměřený na protažení a procvičení středu těla.
29.12.2024
Legpress - 2x6x280kg, 2x6x300kg
Přítahy T osy širokým nadhmatem - 2x6x75kg, 2x8x60kg
Tlaky JČ rovná lavice - 4x6x45kg JČ
Extenze JČ za hlavu vsedě - 4x10x40kg JČ
Výpony vestoje - 3x8x187,5kg, 2x8x135kg, 2x10x120kg, 2x10x105kg
Na pohodu trénink, žádné přemáhání.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: út prosinec 31, 2024 9:37 pm Předmět: |
|
|
31.12.2024
Ranní silvestrovský trénink
Mrtvý tah - 4x4x150kg, 4x170kg - 170kg trhačky
Zákop vleže - 3x6x65kg
Předkop vsedě bez držení - 3x10x57,5kg
Pec fly stroj - 4x10x full stack
Scottovka stroj - 2x6x45kg, 2x10x35kg
Upažování JČ v předklonu - 3x8x17,5kg JČ
Cable face pulls - 3x15x10 cihliček
gut. Mrtvoly musím cvičit častěji, takhle jednou za čas to postrádá smysl a akorát se plácám na místě.
|
|
| nahoru |
|
|
Idontevenlift
|
| Zaslal: čt leden 02, 2025 6:51 pm Předmět: |
|
|
2.1.2024
Benchpress - 2x4x125kg, 2x8x110kg
Prdelodřep - 2x6x140kg, 2x6x150kg -
Přítahy vsedě s oporou (stroj) - 4x8x65kg
Tlaky vsedě MP před hlavou - 2x6x40kg, 2x5x50kg (+MP)
Výpony vestoje - 4x8x187,5kg, 2x10x135
gut
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
