Military deload
up to 3x100
Incline DB press
up to 8x70
Incline UNI DB press
6,7x60
Hammer Incline press
3x12
Peck deck
4x15
Triceps
4x15
Trening po nočnej zmene. Military som musel zaradiť deload po poslednom tréningu. Opäť výborný a neskutocny pump po incline db a uni. Na zaver som dal ešte sériu upazovani do zlyhania a následne rýchlo do sprchy. Dnes výborný pump trening na decarabasa😃. Akurát nie je čo fotiť. Každopádne je dôležitý pocit z tréningu.
Low bar squat
up to 13x200
Deadlift
up to 10x230
Vypady
2xmax BW+25
Predkopy
3x15
Zakopy
4x12
Lytka + brucho
2xmax
Po 4mesiacoch prvé low bary, totiž pravdepodobne sa prihlásim na jednu veľmi zaujímavú súťaž. Nazov súťaže je Power Challenge - drep 200kg, bench 150, Mrtvola 230, Military 100 a Chin up BW+20 ALE všetko ide iba na maximálny počet opk. Vyhráva kto bude mat v súčte najviac opk BEZ vahoveho limitu. Doteraz som nikdy nič podobne nezaregistroval, az teraz mi to poslal kamarat. Dnes som chcel skúsiť ako natom som silovo/vytrvalostne. Takze drepung a mŕtvolky tak max do RPE 7-7,5.
Noro, to je elitná súťaž, wow, to budú krásne výkony, koncept presne pre teba a motivácia naviac, veľká šanca, že aj ako bonus vyhráš!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
No tak po 4 mesiacoch prvý klasicky bench. Pocitovo nič moc, ale na jeden nádych padlo 8 opk. Mám čo doháňať, ale je dosť času. Takze nakoniec je možnosť to ist pushpress a to som nikdy netrénoval. Každopádne privítam kazdu poznámku k pushpressu. Niečo už mám v hlave rozplánovane.
Ta soutěž je ti šitá jak na míru, určitě se ti bude dařit. Myslím, že bude zajímavé sledovat, kteří soutěžící budou nahánět opakování na shybech a kteří spíš na dřepech a tazích.
K pushpressu ti zkusím najít nějaké to video; u tohohle cviku mi přijde jako hlavní najít dobrou pozici činky na ramenou a zapojit tělo, abys maximálně využil nohy a zadek a přenesl co nejvíc síly do činky, abys to netlačil rukama.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
super soutěž! možná bych se s tou dvackou 1-2x přitáhnul a tím bych skončil :) Carabas by zapsal pár opáček i na SBD, Ustinov by udělal skore na shybech...
pokud se tohle pojede na reps, tak tam budou slušní big-dogs, dej pak vědět detaily, pokud se přihlásíš
a mě těší, že se ti do tréninku vrátily low-bary, benče a - předpokládám - sumo, i když jsi nedávno psal, že nic z toho teď cvičit nechceš :) ale ta možnost pobít 120-140 kilové chlapy, to musí být věru lákavé ;)
Tak napisu poznamku, i kdyz to spis vzhledem k tve a me urovni je funny se vubec vyjadrovat :D
Ale myslim, ze u toho pushpressu mas spatny prenos sily z nohou pres trup do te cinky... vsak i ty tlaky samotne mas podobne silne; ta cinka zespodu ti vubec neleti. Ja jsem dal nejvic na PP 5x90 a 1x100, takze nic moc, ale u lehkych vah to vzdy subjektivne vypada, ze skoro vybec netlacim rukama... a blizko maxima nebo s hodne tezkou vahou zespodu necitim jakoby zadnou zatez v rukach a pak delam az brutalne tezky dotlak treba 10 az 20 cm.
Takze mas u tech serii na videu asi "gumovy" trup, ze se ti neprenese ta sila nohou nahoru?
V porovnání s tvým provedením je tam několik rozdílů. Nohy mají trochu dál od sebe, aby byli stabilnější, kolena jdou mírně do strany a zadek dozadu, aby mohli současně zabrat nohama i tím zadkem s tím, že trup jde kolmo dolů - vlastně jsou to podobné polohy, jako v horní části předního dřepu. Činku na tom videu drží v dlaních volně, lokty jsou trochu vytočené do stran a mírně dolů a ruce začínají pracovat až ve chvíli, kdy ta činka vyletí z ramen, do té doby ruce vůbec nezabírají. Hrudník je otevřený a ramena, na kterých činka spočívá, jsou mírně zvednutá.
Dobrý cvik na nácvik toho vyražení činky je tohle:
Low bar squat
up to 16x200 rpe 8
Con. Deadlift
up to 10x230 rpe 8
BSQ na Smith
2x15 60kg
Zakopavanie
4x10-15
Predkopy + brucho
3x12 + 3xmax
Drepung lepšie ako minule, akurát ešte stále kondícia. Samozrejme po každom opk od 14-15 opacka sa viac a viac pumpuje spodný chrbát. Dve chyby čo som urobil pri mrtvole; č.1 - na high rep serie určite leginy lebo na koži sa to zadrháva a v gyme si nebudem pudrovat nohy. č 2 - niektoré opacka som išiel prirýchlo a dostavil sa skôr pumpuje. Čakal som lepšie cisla ako minule ale neva. Zbytok len pump.
Niečo k sutazi, sumo je zakázané čo ma aj teší takze klasika ostáva. Pri pravidlách na military/pushpress sa píše, že päta pri dotlaku by mala byt pevne na zemi. Takze ten prechod musí byt veľmi rýchly a dynamicky aby som to u zabránil.
Za 18rokov čo cvičím som pushpress nikdy necvicil, takze je čo doháňať do súťaže. Podľa videa aj z ostatných komentárov som postrehol pri mojom prevedeni nasledovne chyby. Kolena som tlačil skôr pred seba a nie do strán, chýbala väčšia stabilita v strede tela teda aj výbušnosť. Viac to musis strieľať z noh/panvy/zadku.
Musím trocha obmedziť sacharidy a zvýšiť trocha vytrvalostne tréningy.
Dakujem za kazdu poznámku a postrehy čo ste napísali. Vážim si toho.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
