Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt prosinec 26, 2024 10:36 pm Předmět:

Vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.

kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op. + rychle pumpy 5 kg kotuc x 12 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: so prosinec 28, 2024 4:54 pm Předmět:

Piatok, 27.12.2024

BEH

8,9 km, fartlek, average pace 4:53, average HR 154, aerobny TE 4.0, zataz podla garminu 168

metlak · Zaslal: so prosinec 28, 2024 5:01 pm Předmět:

Sobota, 28.12.2024

rano

BEH

6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie podla garminu, average pace 5:17, average HR 136, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 81

poobede

PRSIA, LYTKA

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 22 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

vertical chest press circular 90 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 90 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 90 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 18 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 18 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 18 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: ne prosinec 29, 2024 7:25 pm Předmět:

Nedela, 29.12.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 22 op.

POSILOVANIE MEDZILOPATKOVYCH SVALOV

zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 20 op.
zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 20 op.
zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 20 op.

zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 20 op.
zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 20 op.
zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: po prosinec 30, 2024 12:11 pm Předmět:

Pondelok, 30.12.2024

rano

PRSIA, LYTKA

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 23 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 23 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 23 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

vertical chest press circular 95 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + 45 kg x 5 op. + 35 kg x 5 op.+ AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.

pritahovanie spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 8 op.
upazovanie so spodnou kladkou 10 kg x 8 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 90 kg x 15 op.
hacken drepy na stroji 100 kg x 10 op.
hacken drepy na stroji 100 kg x 10 op.

predkopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 70 kg x 10 op.

zakopavacky 42,5 kg x 9 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.

metlak · Zaslal: st leden 01, 2025 5:35 pm Předmět:

Vecer

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:56, average HR 137, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 73

metlak · Zaslal: st leden 01, 2025 5:37 pm Předmět:

Utorok, 31.12.2024

BEH

8,5 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:54, average HR 137, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 99

SUMAR

1706 km za rok

metlak · Zaslal: st leden 01, 2025 6:25 pm Předmět:

Streda, 1.1.2025

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

POSILOVANIE MEDZILOPATKOVYCH SVALOV

zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.

zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.

metlak · Zaslal: so leden 04, 2025 5:13 pm Předmět:

Stvrtok, 2.1.2025

BEH

8,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 138, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 92

metlak · Zaslal: so leden 04, 2025 5:15 pm Předmět:

Piatok, 3.1.2025

PLAVANIE

800 m, prsia, 27:50, 3:29/100 m, aerobny 2.0, zataz podla garminu 28

plus saunovanie...finska sauna 13 min, finska sauna 20 min (slabo vyhriata), parna sauna 20 min (slabo vyhriata), finska sauna 13 min

metlak · Zaslal: so leden 04, 2025 5:21 pm Předmět:

Sobota, 4.1.2025

doobeda

BEH

8,4 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:19, average HR 136, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 101

poobede

NOHY

drepy VC 70 kg x 8 op.
drepy VC 70 kg x 8 op.
drepy VC 70 kg x 9 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.

predkopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 11 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.

PRSIA, LYTKA

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

vertical chest press circular 95 kg x 13 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 13 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 95 kg x 13 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.

upazovanie v stoji JC 10 kg x 13 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 13 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 13 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 20 op.

pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 9 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 9 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: ne leden 05, 2025 7:07 pm Předmět:

Nedela, 5.1.2024

rano

BEH

9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 140, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 109

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 22 op.

POSILOVANIE MEDZILOPATKOVYCH SVALOV

zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.

zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.
zapazovanie vystretych ruk nad hlavou v lahu na bruchu JC 1 kg x 22 op.

metlak · Zaslal: út leden 07, 2025 3:14 pm Předmět:

Pondelok, 6.1.2025

BEH

8 km, tempovy beh, average pace 4:44, average HR 158, aerobny 4.0, zataz podla garminu 172...plus 1 km rozklus a 1,2 km vyklus

metlak · Zaslal: út leden 07, 2025 5:00 pm Předmět:

Utorok, 7.1.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + AB wheel x 17 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: čt leden 09, 2025 4:58 pm Předmět:

Stvrtok, 9.1.2025

rano

BEH

9,3 km, fartlek, average pace 4:55, average 149, aerobny TE 4.0, zataz podla garminu 165

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 15 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 17 op.