I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: pá únor 07, 2025 5:35 pm Předmět:

7.2.2025

ráno

Benchpress - 2x5x120kg, 3x6x110 kg - bez pásku
Shyby s nadlehčením - 3x8xbw -10kg, 2x8xbw -5kg

A to bylo vše. Neměl jsem žádnou energii, tak jsem to zabalil. Možná to dojedu zítra.

Idontevenlift · Zaslal: so únor 08, 2025 11:07 am Předmět:

8.2.2025

Dojetí včerejšího nedokončeného tréninku. Už po probuzení jsem cítil, že opět nejsem v pohodě a že včerejší vyčerpání přešlo do mírného nachlazení.

Dřep na MP - 5x4x90kg (+MP) - atg, no belt, úzký postoj

Výpony vestoje - 2x12x157,5kg, jednadvacítky - 3x21x90kg
Upažování v předklonu - 4x10x12,5kg JČ
Upažování vsedě - 4x8x12,5kg JČ
Zdvihy nohou ve visu - 2x8 úplné zabalení, 2x8 nohy po paralel

Idontevenlift · Zaslal: po únor 10, 2025 10:42 am Předmět:

10.2.2025

Mrtvý tah - 4x4x160kg - trhačky, bez pásku
Předkop - 3x8x80kg
Addukce - 3x12x80kg
Zákop - 2x8x65kg
Protisměrky - 4x10x70kg

Úzký benč - 2x6x100kg, 3x8x80kg
Zdvihy VČ olympijská - 3x8x45kg
Soupažné zdvihy JČ s oporou zad - 2x12x15kg JČ
Výpony vestoje - 4x15x120kg - v horní polovině rozsahu pohybu

Konečně trochu progress na mrtvolách. Trénink byl celkově dobrý, přes neděli jsem se dal dokupy.

Idontevenlift · Zaslal: st únor 12, 2025 11:33 am Předmět:

12.2.2025

Drep - 5x5x130kg - atg, pasek
Tlaky JC sikma lavice - 4x6x45kg JC
Pritahy JC s oporou hrudniku - 3x12x32,5kg JC

Vypony vestoje - 3x10x187,5kg cely rozsah, 3x12x135kg horni polovina rozsahu
Metronom ve viisu - 2x20

Jsem KO

Idontevenlift · Zaslal: so únor 15, 2025 11:13 am Předmět:

15.2.2025

Tlaky JČ rovná lavice - 2x6x52,5kg JČ, 10x42,5kg JČ, 8x42,5kg JČ
Stahování kladky na hrudník - 2x10x72,5kg, 2x6x80kg
Hacken dřep - 2x6x110kg, 2x5x130kg (+hacken) - atg no belt

Výpony vestoje - 3x10x187,5kg, 5x12x105kg
Metronom ve visu na loktech - 2x16, 1x12

masakr

Idontevenlift · Zaslal: po únor 17, 2025 11:38 am Předmět:

17.2.2025

Mrtvý tah - jedničky up to lehkých 180kg
Předkop + zákop - 3x (8x50kg + 8x50kg)
Kliky na bradlech - 4x10xbw

+ něco na lýtka, ramena a břicho

tento týden dám deload. Docela se mi zase naakumulovala únava, tak to chce ubrat plyn.

Idontevenlift · Zaslal: ne únor 23, 2025 7:42 pm Předmět:

23.2.2025

Tlaky JČ rovná lavice - 3x6x52,5kg JČ
Shyby - 3x8xbw
Výpony vestoje - 3x10x187,5kg, 3x12x150kg
Metronom ve visu - 4x12
Zdvih nohou ve visu - 2x8
Kardio schody - 20 minut, obtížnost 7

Z deloadu se nakonec vyklubalo několik dnů bez tréninku, protože jsem se prostě odpálil. Bohužel dlouhodobě nemůžu v tréninku najít střed mezi "příliš málo" a "příliš mnoho", resp. z pozice "příliš málo" se rychle dostanu do pozice "příliš mnoho", která je kontraproduktivní a nakonec mě odpálí úplně. Zkusím tedy ještě ubrat objem při zachování intenzity a uvidím, zda to bude ta cesta.

MilanT · Zaslal: ne únor 23, 2025 7:47 pm Předmět:

A nechceš začít na jednom topsetu a uvidíš, kam to bude směřovat? Jedním topsetem udržíš svaly bez problému a uvidíš zda to stačí na zlepšení, když ne tak trochu přidáš a vyhneš se tomu, že toho děláš moc a díky tomu stagnuješ.

Idontevenlift · Zaslal: ne únor 23, 2025 8:03 pm Předmět:

asi jo. Zkoušel jsem už styl top set + back-off set, ale obojí do selhání. To mě rozsekalo asi za 3 týdny. Musím překonat to přesvědčení, že progress je podmíněn sebelikvidací při tréninku.

Zkusím to na ten jeden top set, ale ne do selhání a s rozumným tréninkovým objemem.

Idontevenlift · Zaslal: st únor 26, 2025 9:36 am Předmět:

26.2.20205

Dřep - up to 4x135kg
Výpony vestoje - 2x10x187,5kg
Shyby - up to 8xbw+10kg
Kliky na bradlech - up to 12xbw+20kg

Po více jak týdnu se stále necítím dobře a ještě mě do rána rozbolela hlava.
V tréninku jsem tedy osekal volume a pokusil se udržet intenzitu. Teď, po tréninku, se cítím mnohem lépe. To se mi nestalo už strašně dlouho. Zjevně to má něco do sebe... Pokusím se tedy udržet maximálně minimalistický trénink. Nejtěžší na tom bude zase boj s přesvědčením, že dělám málo a musím přidat

Idontevenlift · Zaslal: so březen 01, 2025 11:53 am Předmět:

1.3.2025

Mrtvý tah - 20xtyč, 8x60kg, 4x90kg, 4x120kg, 4x140kg, 2x160kg (bez pásku, bez trhaček), 1x180kg, 1x190kg
Metronom ve visu na loktech - 1x20, 1x12
Zdvihy nohou ve visu na loktech - 3x8
Zdvihy JČ s oporou zad - 2x10x17,5kg JČ + 1x10x12,5kg JČ
Úzký benč - 2x6x100kg
Výpony vestoje - 2x12x187,5kg + 1x12x120kg

Fyzicky, resp. svalově se cítím lépe, zdraví pořád zlobí. Dle očekávání jsem při tréninku měl pocit, že jsem toho odcvičil málo, ale když na to dívám teď, tak toho bylo až až. Mrtvolu jsem rozepsal včetně rozcvičovacích sérií, protože pořádně nevím, co z toho počítat jako pracovní...

Idontevenlift · Zaslal: po březen 03, 2025 6:50 pm Předmět:

3.3.2025

Tlaky JČ rovná - 20x12,5kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 12x30kg, 12x37,5kg, 8x42,5kg, 6x52,5kg, 8x40kg
Hacken - 20x hacken, 15x20kg, 12x40kg, 12x70kg, 10x90kg, 10x100kg
Výpony vestoje - 3x10x187,5kg
Shyby - 2x8xbw

žádné bláznění...

Idontevenlift · Zaslal: st březen 26, 2025 7:31 pm Předmět:

26.3.2025

Uplynulé týdny jsem vcelku proflákal. Vždy, když končí zima a začne se oteplovat, tak na mě padne jakási jarní únava. Najednou nemám chuť do silového tréninku, preferuji lehčí sacharidovou stravu s důrazem na ovoce a celkově mám potřebu na nějakou dobu zpomalit. V uplyných týdnech jsem tedy navštivoval fitko jen sporadicky, místo toho jsem raději na kole jezdil na workout hřiště, kde jsem se spíš protahoval než nějak systematicky cvičil. Spotřeba masa šla radikálně dolů, zato banány a jablka jsem jedl na kila.

Po dnešní návštěvě fitka usuzuji, že pro letošek toto období pomalu ustupuje a je čas nahodit zpět sportovní režim:

Shyby - 7 sériií do selhání, maximum bylo 20 opáček
Něco na prsa - tlaky JČ, pec-fly, atd...
břicho, lýtka

kolo - do fitka a z fitka, celkem cca 50 minut

byl to takový workoutově laděný trénink. Hodně supersérií, málo pauz a nulová systematičnost. Hlavní je, že mentálně jsem už měl to správné nasazení a svaly taky poslouchaly. Takže doufám, že už to vydrží...

Idontevenlift · Zaslal: so duben 26, 2025 10:19 am Předmět:

26.4.2025

Zápis po měsíci

Samozřejmě jsem mezitím cvičil, jen jsem měl jiné starosti a cvičení bylo dost sporadické. Dnes tedy zlehka:

Dřep - 3x5x90kg čelní, 2x6x100kg zadní
Tlaky JČ rovná lavice - 3x8x42,5kg JČ, 2x10x32,5kg JČ
Stahování kladky za hlavu - 5x8x72,5kg

Výpony vestoje - 3x8x187,5kg, 3x16x90kg
Cable face pulls - 3x10x10 cihliček

Před tréninkem 15 minut strečink, po tréninku trochu core

Idontevenlift · Zaslal: st duben 30, 2025 8:18 pm Předmět:

30.4.2025

Ráno nalačno

SSB dřep - 5x5x100kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x8x40kg JČ
Přítahy JČ s oporou (na šikmé lavičce) - 4x10x30kg JČ

Superset úzký benč + upažování v předklonu s protisměrkami - 3x (8x80kg + 6x2 cihličky)

nohy jsem teď v tom jarním mezidobí dost flákal, tam je to dost znát.