Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po únor 10, 2025 5:07 pm Předmět:

ZANZIBAR DOVOLENKA

14 dni na Zanzibare...13x beh, nebehal som iba v den, ked sme isli na celodenny vylet...jeden fartlek ale inak vsetko behy v pomalom tempe na nizke tepy v cca 5:50 tempe...tusim 3x v meste po ceste, inak vsetko na plazi...a parkrat kratke 15 min plavanie

metlak · Zaslal: po únor 10, 2025 5:12 pm Předmět:

Pondelok, 10.2.2024

CHRBAT

stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.

pritahy kladky V-adapter v sede 50 kg x 10 op.
pritahy kladky V-adapter v sede 55 kg x 9 op.
pritahy kladky V-adapter v sede 60 kg x 8 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

stlacanie kladky 55 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 55 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: út únor 11, 2025 4:50 pm Předmět:

Utorok, 11.2.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + AB wheel x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + AB wheel x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + AB wheel x 19 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.

metlak · Zaslal: čt únor 13, 2025 6:00 pm Předmět:

Stvrtok, 13.2.2024

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.

kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: pá únor 21, 2025 11:32 am Předmět:

Piatok, 21.2.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + AB wheel x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + AB wheel x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + AB wheel x 20 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 15 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: so únor 22, 2025 4:29 pm Předmět:

Sobota, 22.2.2025

rano

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 131, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 81

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.

kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.

metlak · Zaslal: ne únor 23, 2025 4:53 pm Předmět:

Nedela, 23.2.2025

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 143, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 122

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + AB wheel x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + AB wheel x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + AB wheel x 20 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 17 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 17 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 17 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 13 op.

metlak · Zaslal: út únor 25, 2025 3:51 pm Předmět:

Utorok, 25.2.2025

po 29 hodinach v robote

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.

kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

NOHY

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 10 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 10 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + bulharske drepy s 8 kg x 2 x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: pá únor 28, 2025 5:03 pm Předmět:

Streda, 26.2.2025

BEH

15,4 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:50, average HR 136, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 178

metlak · Zaslal: pá únor 28, 2025 5:05 pm Předmět:

Piatok, 28.2.2025

doobeda po 27 hodinach v robote

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:45, average HR 135, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 123

metlak · Zaslal: pá únor 28, 2025 5:35 pm Předmět:

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 18 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.

metlak · Zaslal: so březen 01, 2025 4:42 pm Předmět:

Sobota, 1.3.2025

rano

BEH

7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 136, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 88

poobede

PRSIA, LYTKA

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

close grip plate press 25 kg x 26 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 26 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 26 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

vertical chest press circular 105 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
vertical chest press circular 105 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
vertical chest press circular 105 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

pectoral machine 40 kg x 12 op.
pectoral machine 45 kg x 10 op.
pectoral machine 50 kg x 8 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 100 kg x 11 op.
hacken drepy na stroji 100 kg x 11 op.
hacken drepy na stroji 100 kg x 11 op.

zakopavacky 42,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 42,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
zakopavacky 42,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: ne březen 02, 2025 5:26 pm Předmět:

Nedela, 2.3.2025

doobeda

BEH

8,1 km, average pace 5:24, average HR 150, aerobny TE 3.9, zataz podla garminu 142

...par km podla garminu 🏃🏃🏃👽👽👽 od dnes som si nastavil plan v garmine na 5 km osobak pod 20 min (pace 3:59)... som zvedavy, ako mi to bude prepocitavat a ci mi to bude casovo vychadzat 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️👽👽👽 oddych a vecer este trenal 💪💪💪🏋🏋🏋

poobede

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 23 op.

kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 19 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: út březen 04, 2025 10:14 am Předmět:

Utorok, 4.3.2025

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + AB wheel x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + AB wheel x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + AB wheel x 20 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 22 op. + russian twist s 10 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: čt březen 06, 2025 5:11 pm Předmět:

Poobede

BEH

7,6 km, 1.tyzden intervaly A... zrusil som trening od garminu, nakolko mi uplne blbosti prepocitaval, aj dva dni oddychu a ziaden beh...tak som si nasiel trening na nete, budem mat co robit

1.tyzden Intervaly A, rozklus 2 km, 6 x 400 m @ 3:30, chodza 2 min, vyklus 2 km

Takze 7,6 km, average pace 6:01, average HR 145, aerobny TE 3.5, anaerobny TE 3.3, zataz podla garminu 205, intervaly 3:44, 3:36, 3:45, 3:5, 3:55, 4:05