Pajasův log

vlk# · Zaslal: út duben 01, 2025 12:21 pm Předmět:

spekounP napsal:

2.tlaky s jednoručka na rovné lavici - 3x10x30kg

tak tohle máš, ve srovnání s klasickým benčem, výrazně lepší, takže síla tam je

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá duben 04, 2025 1:16 pm Předmět:

4.4.2025

1.dřep - pětky do 5x150kg bez pásku, 5x170kg, 5x173kg
2.tlaky ve stoje - 2x6x50kg, 2x8x50kg
3.zákopy v leže - 5x10

spekounP · Zaslal: pá duben 04, 2025 1:19 pm Předmět:

vlk# napsal:

spekounP napsal:

2.tlaky s jednoručka na rovné lavici - 3x10x30kg

tak tohle máš, ve srovnání s klasickým benčem, výrazně lepší, takže síla tam je

nevím no, mě tohle moc dobrý nepřijde, bohužel už tahle váha mi dělá problémy s nahozením kvůli těm dojebaným ramenům, takže jsem odkázanej na tohle pumpování

spekounP · Zaslal: ne duben 06, 2025 4:39 pm Předmět:

6.4.2025

1.tahy - pětky do 2x5x190kg
2.tempo drep - trojky do 3x170kg
3.stahovani horní kladky - 5x10
4.upazovani ve stoje - 4x15
5.stahovani horní kladky paralel úchop - 3x10

spekounP · Zaslal: út duben 08, 2025 8:29 pm Předmět:

8.4.2025

1.drep - trojky do 3x180kg, 3x182kg
2.tlaky s jednoruckama na rovné lavici - 2x8x30kg, 3x8x32,5kg
3.sikme tlaky na MP - 5x10
4.stahovani horní kladky paralel úchop - 5x12

spekounP · Zaslal: út duben 15, 2025 7:07 am Předmět:

nestíhám

11.4.2025 - kozy + záda

13.4.2025
1.dřep - pětky do 5x170kg, 8x120kg, 8x135kg, 8x150kg - forma z února je nadobro pryč, trápení pokračuje
2.tahy - trojky do 3x3x180kg
3.stahování horní kladky naširoko - 4x12

spekounP · Zaslal: st duben 16, 2025 1:09 pm Předmět:

16.4.2025

1.tempo dřep - trojky do 3x170kg, 3x180kg
2.tlaky s osou ve stoje - 4x8x52kg
3.zákopy v leže - 5x12

spekounP · Zaslal: po duben 21, 2025 1:24 pm Předmět:

19.4.2025

1.tahy - trojky do 3x195kg, 3x200kg, 3x205kg
zbytek záda a core

21.4.2025

1.drep - trojky do 3x180kg, 2x3x184kg
2.tlaky s jednoruckama na rovné lavici - 4x10x30kg
zbytek rehab stažený psoas a bolavá kycel

spekounP · Zaslal: pá duben 25, 2025 6:43 am Předmět:

24.4.2025

1.dřep - pětky do 5x160kg, 5x170kg - pravá strana (koleno, kyčel) docela zlobí
2.tlaky s jednoručkama na rovné lavici - 10x30kg, 10x32,5kg, 2x8x35kg - síla je, ale nahození jednoruček aniž bych si dokurvil rameno je porod
3.incline tlaky na multipressu - 5x15

spekounP · Zaslal: po duben 28, 2025 11:54 am Předmět:

27.4.2025

1.dřep - 4x10x110kg
2.bench bez nohou - 5x6 (65kg, 70kg, 72,5kg, 2x75kg)
3.stahování horní kladky - 10x55, 10x75kg, 10x87,5kg, 2x10x90kg

spekounP · Zaslal: st duben 30, 2025 4:07 pm Předmět:

30.4.2025

1.dřep - trojky do 3x170kg, 3x185kg - tuhé a pomalé, podvozek teď nespolupracuje
2.tlaky s jednoručkama v leže - 3x12x30kg
3.stahování horní kladky - 3x8x87,5kg
4.upažování ve stoje - 4x15
5.pullover s kotoučem - 3x15

spekounP · Zaslal: pá květen 02, 2025 11:08 am Předmět:

2.5.2025

1.tahy - pětky do 5x180kg, 5x185kg, 5x190kg
2.tlaky ve stoje s osou - 4x8x50kg, 6x55kg
3.stahovani horní kladky - 8x55kg, 8x75kg, 8x87,5kg, 8+4 x 95kg, 8+5 x 90kg (rest pause)
4.roznozovani na stroji - 3x15

spekounP · Zaslal: ne květen 04, 2025 6:16 pm Předmět:

4.5.2025

1.drep - pětky do 5x130kg, 150kg x (3,7,5,8,4,9,4 opakování) dlouho jsem nejel tuhle chaos pyramidu, byla to docela tortura
2.zakopy v leze - 5x15

Šolcík · Zaslal: ne květen 04, 2025 8:51 pm Předmět:

spekounP napsal:

1.drep - pětky do 5x130kg, 150kg x (3,7,5,8,4,9,4 opakování) dlouho jsem nejel tuhle chaos pyramidu, byla to docela tortura

To je Juggernaut?

spekounP · Zaslal: po květen 05, 2025 12:28 pm Předmět:

je to schéma, které mi kdysi psal do tréninků Míra Pop.
upřímně nevím, kde to vzal, ale funguje to na nějakém zvláštním systému aktivace, který úplně nechápu