MilanT log

MilanT · Zaslal: po květen 05, 2025 6:34 pm Předmět:

5.5.2025 Spodek
BW: 80.5

SSB dřepy (+řetězy) (bez pásku) + Výskoky z kolen + Skok daleký /5x1+2
1x181 /w 18kg řetězy
3x172.5 /w 18kg řetězy
7x163.5 /w 18kg řetězy

No.. moc jsem si nevěřil, první mi ujelo z dráhy, druhé možná třetí bych při vyvolání vnitřních démonů a sil možná dal, ale OK - důležité je pro mě teď konzistentně držet Vršek - Spodek a kvalitně spát a regenerovat. Jdu teď na tenkém ledě, protože jsem nastydlý, mezi sériema jsem smrkal ale už se potřebuju dát do práce - zítra tedy ale odpočinek. Párkrát za den zakašlu, ale minimálně, to je pro mě doufám znamení, že je to jenom lehké - pamatuji si období, kdy jsem šel cvičit a po sérii jsem se rozkašlal tak na 3 hodiny. Tak snad se to nezhorší a bude už to jen lepší.

Cable wrist-wrench 1-arm (L-P) + Barbell wrist extensions
4x38/7x38 + 15x25.5
7x36/4x38 + 14x26.5
5x36/10x36 + 13x26.5

Ve třetí sérii na levé ruce divný úchop, asi by mohlo být více opakování, kdybych to lépe chytil.

SSB calf raises
10x205
9x207.5
7x207.5

Rumunský mrtvý tah
3x180 bez pásku
2x200 bez pásku
3x212.5 - fíha, tak toto mě namotivovalo - ultra lehké!! cca 5-6 opakování minimálně v rezervě bych řekl, tento rok by nebylo nereálné dát 8x230 když se všechno podaří, dnes jsem víc nedával, protože by mi to odpálilo dýchání - kvůli nemoci.
1x212.5 mrtvola trhačky osmičky, s trhačkami a páskem se mi tahá hodně špatně blbě se zpevňuji, to radši hook a bez pásku, ale mám teď roztrženou kůži na palci

MilanT · Zaslal: st květen 07, 2025 4:48 pm Předmět:

7.5.2025 Vršek
BW: 81

Tlaky v sedě s VČ
4x93.5 PR
7x90 PR

Shyby širokým nadhmatem
6.5x31.5
6x28

Počkám do 8 opakováních na obou sériích.

Úzký benč s pauzou
4x113.5
5x108.5

DB preacher curl
5x25.9
7x24.9

Tricepsové extenze JČ kladka
6x27
6x27
5x27
příště na první sérii přidám pul kila

Upažování s JČ jednou rukou
7x27.5
8x26.5
8x24.9

Meadows rows (trhačky, bez pásku)
10x15,15,15,15,10,1.25
12x15,15,15,15,2.5,1.25 - snaha o pauzu a držení

Cable pec flye (zezhora dolu)
+- 8x20.5

MilanT · Zaslal: st květen 07, 2025 9:25 pm Předmět:

decarabas · Zaslal: čt květen 08, 2025 5:27 am Předmět:

Steroidy!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: čt květen 08, 2025 6:22 am Předmět:

Toxicka maskulinita!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

caukymnauky · Zaslal: čt květen 08, 2025 6:42 am Předmět:

je videt, ze je to po nemoci - cele uplne v prdeli

vlk# · Zaslal: čt květen 08, 2025 2:12 pm Předmět:

ty první 3 sekundy stačily, z čeho to ten kluk má?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: pá květen 09, 2025 9:19 am Předmět:

8.5.2025 Spodek
BW: 81

Mrtvý tah
do 2x211
1x211 15cm deficit

Mrtvý tah s nataženými nohy
1x170 15cm deficit
7x160

DOH holds
20s x 150
btb 2-3 sets

Cable wrist-wrench -> jen rozcvičil, moc to nešlo

Čelní dřepy s podloženými paty
8x105
6x110
4x112.5

SSB calf raises
10x201
9x201
7x201

Zdvihy nohou ve visu
5.5 x BW +8kg
5.5 x BW +8kg
4x bw

Zakopávání
4x20,20,10
7-8x20,20,2.5,2.5

decarabas · Zaslal: pá květen 09, 2025 1:47 pm Předmět:

Žiadne PR? Som sklamaný

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Šolcík · Zaslal: pá květen 09, 2025 4:14 pm Předmět:

MilanT napsal:

Mrtvý tah
1x211 15cm deficit

Pěkná práce

MilanT · Zaslal: so květen 10, 2025 4:10 pm Předmět:

Díky.

10.5.2025
Vršek

Incline benč (45°) + Shyby neutrálním úchopem
5x103.5 + 6x35.5
6x100 + 7x31.5
5x97.5

Tlaky v sedě s JČ (fullrom, žádný sklon) + Přítahy s VČ na nakloněné lavici
8x39 + 3+x97.5
7x39 + 4+x95
--- + 5+x90

Bicepsové zdvihy s JČ v sedě + Tricepsové extenze s JČ
5x25 + 8x29
9x21 + 6x31.5 pauzy

Side lying raises (P-L)
9-10x13.6
7x13.6

Cable reverse curl 1-arm (wrist-wrap)
max x 20
max x 15

Reverse flye - horizontal
14x 5

MilanT · Zaslal: ne květen 11, 2025 5:07 pm Předmět:

11.5.2025
Spodek

SSB dřepy
1x181
2x181
3x172.5
3x165

To nešlo, silou vůle jsem tam o to jedno opakování víc dal (minule bylo 1x181) rozbolavělé nohy ještě z minula - musím to jet neustále, ať si tělo zvykne na cvik, frekvenci a dá se přihazovat.

SSB calf raises
11x205
8x208.5
7x20.5

Cable wrist wrench + BB ext
3x38/8x38 + 13x 26.5
7x36/7x38 + max x 26.5

Rumunský mrtvý tah (trhačky, pásek)
do 7x212.5 PR

Zakopávání
7x20,20,10 pr
4x20,20,10

O tři opakování víc než minule, to si nechám líbit.

Zvedání nohou ve visu
7bw + 8kg

MilanT · Zaslal: st květen 14, 2025 8:33 am Předmět:

13.5.2025
Vršek

Tlaky v sedě s VČ
4x95
5x91

Shyby širokým nadhmatem
7.5x30.5
6x30.5

Úzký benč s pauzou
1x125
2x113.5 dvě opakování a dvakrát jsem narazil do spodních tyčí, tak nic
4x113.5
5x110

DB preacher curl
6x25.9 aktivní supinace
5-6x25.9

Triceps 1-arm cable
6x28
4x28
7x27

Upažování s JČ jednou rukou (start pravačkou)
8x24.9
7x24.9

Přítahy JČ na kladce v sedě
max x 40
max x 35
max x 35 s podložkou na sezení - zmenším tím úhel v bicepsu, protože bude trochu výš, takže bude brát víc izolovaně vršek zad

MilanT · Zaslal: st květen 14, 2025 5:46 pm Předmět:

14.5.2025
Spodek

Mrtvý tah
do 1x225 - zkouška klasických trhaček, pásek

Arched-back SLDL (bez pásku)
7x165

Cable wrist-wrench + Bb wrist extension
7x33/8x35.5 + 10x28
6x33/6x35.5 + 9x28
4x33/4x35.5 + 8x28

SSB calf raises
10x210
8x210
8x208.5

ATG Čelní dřepy s podloženou patou (bez pásku) + Zakopávání
9x110 PR + 5x20,20,1.25
6x112.5 + 5x20,20,10
4x115

O 5kg a jedno opakování více než minule, to je fajn.

MilanT · Zaslal: pá květen 16, 2025 3:44 pm Předmět:

To get to this , I didn’t ask about ROM , or rep ranges over and over. Those questions didn’t exist 20 years ago and didn’t need to, because there were people who had the size I wanted, so I emulated what they did , and guess what? It worked . We didn’t ever talk about fatigue , EVER . I’m so insanely embarrassed for you , if you mention fatigue management to me. To get to this , I set lift targets , really fucking high ones . I knew that if I could overhead smith 5 plates a side I would have bigger delts than anyone else, ooo wow , it worked . I knew that if I could get my stiff leg to 8 plates a side , I would have bigger erectors , ooo wow that worked too. Fucking funny that ! I focused entirely on the work and didn’t give a shit what I felt / endured , to reach the lift targets . I cannot express how much I hate this app now , and all the complete utter wank that I read , from people with no muscle , advising people with no muscle. Ban these shit convos from your mind and focus entirely on the work , it’s a small person thing to find 20 ways to distract themselves from the fact they are too much of a fucking pussy to go after hard sets and set huge lift targets . I don’t care if your natty either , @ajmorris_ and @khifiewest_ did it , they set piss take lift targets and built a shit ton of muscle doing it . We didn’t talk about not doing the work because motor unit recruitment declines as sets go on - FUCK OFF and just do it , and do more of it , and more again until your so battered that you can’t get out of bed. So practical advice instead of just calling you all a bunch of useless c*nts . Whatever you lift now for 4 reps , you must must must get it to 12 asap , with zero change in form and then by this time next year you MUST of increased your load on the bar by 50 percent, that is doable I promise you. Be a savage and attack your sets and put all this insane noise out of your mind . Are we trying to get big here!!? Or are we just talking about it ?

Jen takový příspěvěk, co jsem našel na instagramu a líbil se mi.

Další věci (pár poznámek):

1) Zítra mi přijdou sportovní hodinky, které jsem chtěl, protože bych rád začal běhat nebo alespoň pravidelně dělat nějaké kardio (původně jsem chtěl jen kolo, ale nelíbí se mi že je to závislé na tom kole - a terenní běh mě asi baví trochu více, uvidíme, hlavní je něco dělat a aby se z toho stala rutina) a chci to mít vše striktně - abych se mohl zlepšovat i v tom a sledovat progres - např. tepovka, časy, rychlosti atd. tím, že je to jen druhotné k silovému tréninku ale já mám tendenci se rozbít na čemkoliv je potřeba to limitovat a progresovat v rámci toho, chci zároveň stále zesilovat na silové cviky - běhat a do toho dát 7x220+ na rumuny, 5x110-115 na incline a tak dál - to by byla velká paráda.

2) Na čelní dřepy snižím pouze na dvě série - tři max. série je zatím moc a za tři noci nejsem schopen to uregenerovat, zítra by správně měl být trénink nohou a byl bych definitivně na dřepy slabší - to jsem si již ověřil minulý a předminulý týden.

3) V tréninku zad, co se přítahových cviků, upřednostím ještě více než teď cviky s oporou/v sedě kladce protože nevidím důvod, když mám silné nohy a vzpřimovače dál je zatěžovat, když jim mohu dát plnou palbu druhý den. Jeden pořádný topset na meadows rows možná nechám, protože vidím benefit těžkého přítahového cviku na trapézy a celkovou masu zad ale bude jen jeden a na konci tréninku.