Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt květen 01, 2025 10:38 am Předmět:

Stvrtok, 1.5.2026

rano nalacno

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

kliky s push up bars + nohy na schodikoch x 30 op.
kliky s push up bars + nohy na schodikoch x 30 op.
kliky s push up bars + nohy na schodikoch x 30 op.

metlak · Zaslal: so květen 03, 2025 5:25 pm Předmět:

Poobede

BEH

11,4 km, v pomalom tempe na nizke tepy, na zaver 5x kratke rychle rovinky (cca 100 m), average pace 5:41, average HR 140, aerobny TE 3.5, anaerobny TE 1.3, zataz podla garminu 146

metlak · Zaslal: so květen 03, 2025 5:28 pm Předmět:

Piatok

V 24ke

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

Sobota, 3.5.2025

rano po 24ke

BEH

13 km, fartlek, average pace 4:49, average HR 149, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 226

vecer

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 24 op.

kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.

SHADOW BOXING

15 min, s 1 kg cinkami, average HR 109, aerobny TE 0.7, zataz podla garminu 10

metlak · Zaslal: po květen 05, 2025 9:30 am Předmět:

Pondelok, 5.5.2025

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 23 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 23 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 22,5 kg x 6 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 22,5 kg x 6 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 22,5 kg x 6 op.

metlak · Zaslal: út květen 06, 2025 4:18 pm Předmět:

Utorok, 6.5.2025

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 20 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 20 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 20 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.

SHADOW BOXING

15:54, 1 kg cinky, average HR 113, aerobny TE 1.0, zataz podla garminu 1

metlak · Zaslal: čt květen 08, 2025 7:22 am Předmět:

Stvrtok, 8.5.2025

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 22,5 kg x 7 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 22,5 kg x 7 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 22,5 kg x 7 op.

metlak · Zaslal: pá květen 09, 2025 4:21 pm Předmět:

Vecer

SHADOW BOXING

20:04, 1 kg cinky, average HR 120, aerobny TE 1.8, zataz podla garminu 24

metlak · Zaslal: pá květen 09, 2025 4:22 pm Předmět:

Piatok, 9.5.2025

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.

zhyby paralelnym uchopom s 20 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 20 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 20 kg zatazou x 6 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 8 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: so květen 10, 2025 9:13 am Předmět:

Sobota, 10.5.2025

rano nalacno

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 7 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 25 op.

metlak · Zaslal: po květen 19, 2025 10:59 am Předmět:

DOVOLENKA

Bol som tyzden v Egypte...kazde rano som behal 7 km...4x v pomalom tempe na nizke tepya 2x fartlek...

metlak · Zaslal: po květen 19, 2025 11:03 am Předmět:

Pondelok, 19.5.2025

rano

CHRBAT

mrtvy tah VC 115 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 3 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.

high row machine 90 kg x 6 op.
high row machine 90 kg x 6 op.
high row machine 90 kg x 6 op.
high row machine 90 kg x 6 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.

NOHY

horizontal adjustable leg press 130 kg x 8 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 5 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 4 op.

hip abduction machine 85 kg x 15 op.
hip abduction machine 85 kg x 15 op.
hip abduction machine 85 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: st květen 21, 2025 8:27 am Předmět:

Utorok, 20.5.2025

doobeda

BEH

10km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:24, average HR 129 (bez HRM), aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 143

vecer

THAJSKY BOX

1:15:00, average HR 123, 599 kcal, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 86

metlak · Zaslal: st květen 21, 2025 12:12 pm Předmět:

Streda, 21.5.2025

rano

PRSIA, LYTKA

incline chest press machine 60 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
incline chest press machine 60 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
incline chest press machine 60 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.

spodne protismerne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.

pectoral machine 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.

upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 9 op. + uklony do strany s 25 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 9 op. + uklony do strany s 25 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 9 op. + uklony do strany s 25 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 9 op.
upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: pá květen 23, 2025 12:14 pm Předmět:

23.5.2025

THAJSKY BOX

1:21:00, average HR 129, 648 kcal, aerobny TE 3.3, anaerobny TE 2.2, zataz podla garminu 143

metlak · Zaslal: pá květen 23, 2025 12:18 pm Předmět:

Piatok, 23.5.2025

CHRBAT

mrtvy tah 120 kg x 1 op.
mrtvy tah 100 kg x 5 op.
mrtvy tah 100 kg x 5 op.

high row machine 100 kg x 5 op.
high row machine 100 kg x 5 op.
high row machine 100 kg x 5 op.

pulley row 60 kg x 6 op.
pulley row 60 kg x 6 op.
pulley row 60 kg x 6 op.

krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.