Tlaky v sedě s VČ (začátek od spoda)
5x96 PR
6x92.5 PR
Dal jsem si do stojanu piny, abych vlastně se do činky nadech, přizvedl jí a pak mohl jet opakování - mohu jet plný rozsah a mám lepší techniku, protože jsem lépe zpevněný, než kdy se to tělo snažilo dostat ze stojanu - tam byl problém že to bylo moc nízko a bralo se to špatné - ve slabé pozici na triceps.
Shyby širokým nadhmatem
6x35
7x31
Možná by to chtělo ještě trochu potáhnout nahoru ty poslední opakování, ale myslím si že jsem brazdu nad hrazdou měl.
Úzký benč s pauzou
1x120
4x120
4x115
Paráda!!! O 5kg více než minule a minulý topset na dnešní backoff set. Vyrovnal jsem tím celkové PRko na benč, kdy jsem ho cvičil mnohem více než teď a ještě jako první cvik, ne po tlacích a po shybech. A to bych asi dal ještě víc, ale při třetím opáčku mě rozhodila zarážka vespod, bouchl jsem do ní.
DB preacher curl (fullrom) (L-P)
7-6x24 aktivní supinace
5-6x24
Mrtvé tahy s rovnýma zádama a nataženýma nohama z velkého deficitu -> přesně to, co se hamstringům nechce dělat a přesně potřebují :D Snažím se tu narovnat záda jako to dělají vzperači u čelních dřepů, protože opak dělám u rumunů, kdy maximálně zpevním břicho, zatnu křídla a více si pomáhám adduktorama a prdelí.
Sumo double overhand holds (smooth, hladká)
24s x 130
22s x 130
18s x 130
Heel elevated front squats + Leg curl 7x120 PR + 5x20,20,10,2.5 PR
4x120 bez podložky + 5x20,20,20,10,1.25
6x117.5
Hanging leg raises
9x +8kg BW
Bez zlepšení, ale není se čemu divit, jdu po jedné sérii a často vynechávám, to je špatně. Nechám tu jednu sérii, ale musím dodržet frekvenci a sledovat zda se zlepšuju a poté teprve přidat.
Ty podložené paty tam mám proto, že jsem schopný s nimi udělat větší hloubku komfortněji. Když dělám právě čelní ATG bez podložených pat, tak udržím rovné záda, ale trochu se předkloním, což u zadního dřepu je v pořádku, protože to nemá kam přepadnout, ale u čelního dřepu stačí málo a letí to pryč.
Např. tu druhou sérii bych byl schopný zopakovat 7x120 ale protože jsem jel bez podložených pat a neomezoval jsem hloubku, tak jsem největší sílu vyprodukoval jenom na to aby to nesjelo a při pátém, i když jsem měl rezervu to stejně sjelo při lehkém opakování.
A co se mobility týče, to není moje silná stránka. Myslím si, že to bude souhra toho, že i když dám předloktí k bicepsu co nejvíc to dovolí - to je cca to, co jde vidět na videu s těmi trhačky :D, tak je tam furt obrovská díra - a ta je pak i na ramenou, zápěstí je taky dost stiff z těch gripových a pákařských cviků co dělám + i z tlaků a externí rotace ramene spolu s hrudní páteří taky není nějaká slává, i když to jsem dost zlepšil.
Dokážu tak jeden až dva prsty a druhý den z toho stejně bolí zápěstí, tak jsem to udělal tkato s trhačkami, ať trénink nohou omezuje jen nohy - proto používám i SSB dřepy, z klasických osových jsem měl často napumpované předloktí, příp. bolel loket.
Na obě ruce vše stejné, pravačka má možná trochu jistější techniku ale dysbalance už se vyrovnává.
Barbell wrist extension
max x 23.5
max x 23.5
Strict riser belt reps
max x 7.5
SSB dřep (pásek)
9x176 PR
5x175
Na první sérii o 2 opakování a 6 kilo více než minule, na druhé sérii jsem se držel při zemi, tak jsem přidal jen 5 kilo. Tento rok by nebylo nereálné 8x190. (teď jsem si všiml, že jsem ustřihl poslední opakování když jsem to dával na yt, ale už to znovu nahrávat nebudu)
SSB calf raises
10-11x215
9x215
8x215
RDL
do 3x213.5
Lehké, ale neměl jsem nastavený stojan, tak jsem zkusil ze země, tzn. první jako mrtvolu a nějak jsem se nemohl srovnat a bolel mě spodek zad, i když bych třeba 8 opakování dal, tak jsem to raději nechal tu. Bude hodně dní, kdy se to může pokořit. :)
Hanging leg raises (až nahoru)
10x BW +9kg PR
Jo, konečně to jedno opakování. Hidba super, jel jsem to na Ewu Farnou :D
Leg curl 5-6x20,20,10,2.5,0.5 PR
6x20,20,10,1.25,0.5
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Hoj,
ja som tu nejaký čas nebol a nezapisoval ani.
Ako pozerám, okrem toho teda, že napreduješ a más super výkony, tak sa mi zdá, že si celkom nabral aj mäso na seba. Dosť si mohuntý. Držím palce. Hlavne sa nezraniť nejak vážne a bude z Teba taký mutant, jak hovädo.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
To sa potom drepuje s oporou od bedier po bradavky 
