Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st červen 11, 2025 10:16 am Předmět:

Streda, 11.6.2025

rano

PRSIA

incline chest press machine 65 kg x 7 op.
incline chest press machine 65 kg x 7 op.
incline chest press machine 65 kg x 7 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.

pectoral machine 55 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.

upazovanie na spodnej kladke 15 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 15 kg x 6 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 12 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: st červen 11, 2025 3:18 pm Předmět:

Poobede

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 8 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 8 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 8 op.

sissy squat JC 12,5 kg x 8 op.
sissy squat JC 12,5 kg x 8 op.
sissy squat JC 12,5 kg x 8 op.
sissy squat JC 12,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: pá červen 13, 2025 2:34 pm Předmět:

Stvrtok, 12.6.2025

THAJSKY BOX

1:12:00, average HR 131, aerobny TE 3.3, anaerobny TE 1.9, zataz podla garminu 135

metlak · Zaslal: pá červen 13, 2025 2:35 pm Předmět:

Piatok, 13.6.2025

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 11 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: so červen 14, 2025 6:57 pm Předmět:

Sobota, 14.6.2025

naobed

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:36, average HR 136, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 114

vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 21 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 21 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 21 op.

metlak · Zaslal: út červen 17, 2025 9:41 am Předmět:

Nedela, 15.6.2025

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:41, average HR 156, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 1.0, zataz podla garminu 228

metlak · Zaslal: út červen 17, 2025 9:42 am Předmět:

Utorok, 17.6.2025

rano

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 11 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: čt červen 19, 2025 5:04 pm Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:13:00, average HR 120, aerobny TE 2.5, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 68

metlak · Zaslal: čt červen 19, 2025 5:05 pm Předmět:

Stvrtok, 19.6.2025

rano po 24ke

BEH

16 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:21, average HR 139, aerobny TE 3.9, zataz podla garminu 171

metlak · Zaslal: so červen 21, 2025 10:04 am Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:14:00, average HR 117, aerobny TE 2.6, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 87

metlak · Zaslal: so červen 21, 2025 10:05 am Předmět:

Piatok, 20.6.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: ne červen 22, 2025 2:49 pm Předmět:

Sobota, 21.6.2025

rano

BEH

9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, nalacno, average pace 5:30, average HR 133, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 101

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

pulley row 60 kg x 7 op.
pulley row 60 kg x 7 op.
pulley row 60 kg x 7 op.

krcenie ramien JC 32,5 kg x 9 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 9 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.

stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.

NOHY

horizontal adjustable leg press 130 kg x 8 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 8 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 8 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 8 op.

predkopavacky 60 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: ne červen 22, 2025 3:58 pm Předmět:

Nedela, 22.6.2025

rano

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:53, average 149, aerobny TE 4.1, zataz podla garminu 186

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 16 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.

predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op. + obratene skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op. + obratene skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op. + obratene skracovacky x 20 op.

metlak · Zaslal: st červen 25, 2025 2:21 pm Předmět:

Pondelok, 23.6.2025

rano po 24ke

BEH

12,3 km, fartlek, average pace 4:43, average HR 149, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 211

vecer

THAJSKY BOX

1:14:00...hrudny pas uplne zle meral

metlak · Zaslal: st červen 25, 2025 3:11 pm Předmět:

Streda, 25.6.2025

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 11 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 14 op.