|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: st červenec 09, 2025 10:41 am Předmět: |
 |
|
Streda, 9.7.2025
rano nalacno
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 22 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 22 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 24 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op. + obratene skracovacky x 20 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 14 op. + obratene skracovacky x 20 op.
kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 16 op. + obratene skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2025 12:48 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 10.7.2025
rano nalacno
BEH
8,2 km, nalacno, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:19, average HR 139, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 118
vecer
THAJSKY BOX
1:16:00, average HR 123, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 2.6, zataz podla garminu 136
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2025 12:50 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 11.7.2025
rano nalacno
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:30, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 98
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 12, 2025 4:03 pm Předmět: |
|
|
Poobede
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 12, 2025 6:13 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 12.7.2025
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 23 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 23 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 25 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 12 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 12 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 13 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 13, 2025 3:58 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 13.7.2025
rano
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:45, average HR 153, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.6, zataz podla garminu 218
poobede
CHRBAT
high row machine 100 kg x 8 op.
high row machine 100 kg x 8 op.
high row machine 100 kg x 8 op.
pulley row machine 65 kg x 6 op.
pulley row machine 65 kg x 6 op.
pulley row machine 65 kg x 6 op.
pulley row machine 65 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 12 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 45 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 50 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 13 op.
NOHY
horizontal adjustable leg press 130 kg x 9 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 9 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 9 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 9:12 am Předmět: |
|
|
Utorok, 15.7.2025
rabo po 24ke
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 134, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 125
vecer
THAJSKY BOX
1:14:00, average HR 117, aerobny TE 2.5, anaerobny TE 0.9, zataz podla garminu 66
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 9:13 am Předmět: |
|
|
Streda, 16.7.2025
BEH
15,4 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 138, aerobny TE 3.9, zataz podla garminu 164
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 9:15 am Předmět: |
|
|
Piatok, 18.7.2025
rano po 24ke
THAJSKY BOX
1:12:00, average HR 120, aerobny TE 3.0, anaerobny 2.1, zataz podla garminu 113
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2025 9:29 pm Předmět: |
|
|
Vecer
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 24 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 24 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 26 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 13 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 13 op. + upazovanie v stoji 5 kg x 10 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 13 op. + upazovanie v stoji 5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 19, 2025 5:48 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 19.7.2025
rano
BEH
8,5 km, intervaly, 10 min rozklus cca @5:30, 3 min @ 3:55, vyklus 2 min @6:30, vyklus cca @ 5:30...intervaly 4:01, 4:03, 4:04, 4:06, 4:04 (priemer 4:03), aerobny TE 3.9, anaerobny TE 3.0, zataz podla garminu 242
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 19, 2025 5:56 pm Předmět: |
|
|
Vecer
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
kickback JC 17,5 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 17,5 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 17,5 kg x 9 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 14 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červenec 21, 2025 7:21 am Předmět: |
|
|
Nedela, 20.7.2025
doobeda
BEH
7 km...bez HRM...najskor 5 km v ramci 2.neoficialneho parkrunu, pomaly oonverzacny komunitny beh, tempo cca 7:17, potom 2 km domov cca 5:50
poobede
PRSIA, LYTKA
incline chest press machine 70 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
incline chest press machine 70 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
incline chest press machine 70 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 11 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 12 op.
RAMENA
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
deltoid press circular 50 kg x 6 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 70 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 25 kg x 30 op. + uklony do strany JC 25 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 22 op. + uklony do strany JC 25 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 30 kg x 12 op. + uklony do strany JC 25 kg x 12 op.
NOHY
horizontal adjustable leg press 130 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 10 op.
zakopavacky 45 kg x 5 op. + hip abduction machine 85 g x 13 op.
zakopavacky 45 kg x 5 op. + hip abduction machine 85 g x 13 op.
zakopavacky 45 kg x 5 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 23, 2025 4:46 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 21.7.2025
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
bicykel x 22 op.
bicykel x 22 op.
bicykel x 22 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 23, 2025 4:48 am Předmět: |
|
|
Utorok, 22.7.2025
rano po 24ke
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:13, average HR 138, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 149
vecer
THAJSKY BOX
1:17:00, average HR 107, aerobny TE 2.1, zataz podla garminu 33
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
