|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Prarazit
|
 Zaslal: út červen 17, 2025 12:50 pm Předmět: |
 |
|
| decarabas napsal: | keby som nasekal vyše 30 reps s mojou váhou 90kg, tak skáčem radosťou saltá  |
Děkuji, to já taky! 😄
Jinak ty máš velkou sílu a k tomu ještě perfektní formu, co se týče i postavy.
Klobouk dolů. ;-)
| vlk# napsal: | | zkus, vyšší hladina ATP ve svalech by ti při těch tvých maratónských i silových výkonech určitě pomohla, stačí jakýkoliv práškový monohydrát a třeba 5 g denně, není potřeba nějak extra sytit, a do měsíce tam máš nové osobáčky ;) |
Děkuji za radu, po prázdninách vyzkouším. ;-)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út červen 17, 2025 2:19 pm Předmět: |
|
|
Máš parádní výkony. Myslím, že kdybys doladil setup a odjel si nějaký promyšlený silový program, tak tam máš za 8 týdnů 145.
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: út červen 17, 2025 5:10 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Máš parádní výkony. Myslím, že kdybys doladil setup a odjel si nějaký promyšlený silový program, tak tam máš za 8 týdnů 145. |
Děkuji, vím, že mám setup otřesný. ;-)
U silovek je problém, že nejsem schopen delší dobu vydržet cvičit s těžkou váhou kvůli ramenům.
Od září se pokusím o změnu, hlavně co se stravy týče - vkládám do toho velkou naději. Nebráním se nárůstu těl. hmotnosti, ale nad 82 kg bych už jít nechtěl.
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2025 9:13 am Předmět: |
|
|
Po delší době vás opět zdravím,
impulsem pro opětovné zapisování byl pro mě minulý trénink bench-pressu a katastrofální výkon 10 × 112 kg bez stopek při těl. hmotnosti 79 kg!
Čili jsem při vyšší těl. hmotnosti zvládl méně opakování, než několik týdnů nazpět.
Dnes vážím dokonce 79,5 kg, a to jsem si byl ráno i trochu zaběhat.
Plánoval jsem zařadit kreatin od září, ale v této situaci odkládám na dobu, až si ho "zasloužím"! ;-)
Je možné, že bych s ním zvedl o trochu více (nebo také ne), ale nejdřív se musím pokusit dostat do nějaké silové formy a kreatin bude pro mě poté taková třešnička.
A také stále platí, že nechci jít s váhou přes 82 kg, což by byl pro mě v tuto chvíli asi problém udržet.
Zařadil jsem od dnešního dne opět delší stopky na hrudníku, i když jejich přínos je pro mě diskutabilní, ale vzhledem k mé současné otřesné silové ne/formě se chytám každého "stébla".
Zatím pojedu čtyři pracovní série.
Tři s 2s stopkami na hrudníku, poslední čtvrtou bez stopek.
Více pracovních sérií nemá pro mě na sílu význam.
Mé letošní maximum pro 1 op. 135 kg, při těl. hmotnosti 76,1 kg - bez stopky.
Rád bych se do konce roku dostal alespoň na 140 kg, těl. hmotnost si v tuto chvíli vůbec netroufám odhadovat.
Vše závisí, zdali vydrží zdraví.
Je sice hezké cvičit 20 a více op. v sériích, ale pro sílu je u mě přínos nulový!
__________________________
27.07.2025
těl. hmotnost 79,5 kg
Bench-press
-rozcvičení
3,4,5 - 100 kg - stopky 2s
6 × 100kg - bez stopek
-všechno lehké s velkou rezervou
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: st červenec 30, 2025 7:30 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
30.07.2025
těl. hmotnost 79,1 kg
Bench-press
-rozcvičení
3,3,10 - 102 kg - stopky 2s
5 × 102 kg - bez stopek
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: so srpen 02, 2025 7:21 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
všichni tady hubnete a já vesele tloustnu. ;-)
80 kg a více jsem nevážil určitě minimálně 3 roky.
Ještě zbývá taková "nepodstatná maličkost", přetavit to do síly. ;-)
__________________________
02.08.2025
těl. hmotnost - 80 kg
Bench-press
-rozcvičení
6,6,10 - 104 kg - stopky 2s
6 × 104 kg - bez stopek
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: út srpen 05, 2025 7:11 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
05.08.2025
těl. hmotnost - 80,1 kg
Bench-press
-rozcvičení
10,3,3 - 105 kg - stopky 2s
5 × 105 kg - bez stopek
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2025 7:33 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
08.08.2025
těl. hmotnost - 79,6 kg
Bench-press
-rozcvičení
4,5,6 - 107 kg - stopky 2s
5 × 107 kg - bez stopek
-vše s rezervou
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: po srpen 11, 2025 7:15 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
11.08.2025
těl. hmotnost - 79,3 kg
Bench-press
-rozcvičení
5,5,6 - 110 kg - stopky 2s
6 × 110 kg - bez stopek
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 7:14 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
ty dlouhé stopky mi moc nesedí, opět je vysazuji.
BP jsem měl původně cvičit až zítra, ale to se nedostanu k čince, takže o den posunuto.
__________________________
13.08.2025
těl. hmotnost - 79,9 kg
Bench-press
-rozcvičení
7,7,7,8 - 110 kg - bez stopek
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 7:23 am Předmět: |
|
|
5ky - stopky - 110kg bench pri 80 kg TH… to je kamarade hodne pekne! Jen me zarazi, ze mas trenink na bench tak casto, ale samozrejme jak Ti to sedi, sila jde nahoru a zdravi drzi, tak neni o cem mluvit.
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 7:56 am Předmět: |
|
|
| Sakuran napsal: | | 5ky - stopky - 110kg bench pri 80 kg TH… to je kamarade hodne pekne! Jen me zarazi, ze mas trenink na bench tak casto, ale samozrejme jak Ti to sedi, sila jde nahoru a zdravi drzi, tak neni o cem mluvit. |
10× měsíčně není tak často, vzhledem k nízkému objemu.
Bench je také z trojboje to jediné, co jsem ještě schopen cvičit. ;-)
Jinak já zvládnu více než "pětky" se stopkami, ale jak jsem psal, nesedí mi to, nebudu zbytečně pokoušet. ;-)
Je také pravda, že stále nejsem silově tam, kde bych měl nyní být, vzhledem k nárůstu těl. hmotnosti.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakuran
|
| Zaslal: st srpen 13, 2025 8:05 am Předmět: |
|
|
| Prarazit napsal: | | Sakuran napsal: | | 5ky - stopky - 110kg bench pri 80 kg TH… to je kamarade hodne pekne! Jen me zarazi, ze mas trenink na bench tak casto, ale samozrejme jak Ti to sedi, sila jde nahoru a zdravi drzi, tak neni o cem mluvit. |
10× měsíčně není tak často, vzhledem k nízkému objemu.
Bench je také z trojboje to jediné, co jsem ještě schopen cvičit. ;-)
Jinak já zvládnu více než "pětky" se stopkami, ale jak jsem psal, nesedí mi to, nebudu zbytečně pokoušet. ;-)
Je také pravda, že stále nejsem silově tam, kde bych měl nyní být, vzhledem k nárůstu těl. hmotnosti. |
Jasne… jak neco cloveku nesedi, i kdyz vi, ze techniku i trenink ma OK, tak to nedelat. Mne treba naproto nesedi shyby, i kdyz jsou kralovskym cvikem pro vrsek zad. Ja bych takto bench nikdy neuregeneroval, ani pri malem objemu. Ale treba MT mam jako ty bench, ten bych mohl drtit porad a v pohode, ale pretizeny CNS je nekdy potichoucku jak myska dokud neni pruser.
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: so srpen 16, 2025 7:28 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
od příště podseknu počet opakování na 3, 3, 3, 4 a samozřejmě přidám váhu.
S tímto počtem opakování se dostanu za cca 15 - 17 dní na 120 kg, kde poté nějakou dobu zůstanu.
Je třeba si váhu pořádně „osahat“ a vybudovat odrazový můstek pro pozdější útok na letošní maximálku.
Solidním základem by mělo být 4× 6 opakování.
Bude to hodně těžké, zatím se mi moc nedaří.
To vše chci zvládnout stále bez kreatinu.
__________________________
16.08.2025
těl. hmotnost - 79,2 kg
Bench-press
-rozcvičení
7, 7, 7, 8 - 112 kg - bez stopek
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po srpen 18, 2025 12:39 pm Předmět: |
|
|
| Prarazit napsal: | | To vše chci zvládnout stále bez kreatinu. |
tvoje volba, ale kreoš není žádný cheat, tělo si ho vyrábí přirozeně, získáváš ho z masa, ryb, takže skutečnou hladinu možná ani neznáš, jenom se holt spotřebovává při svalové zátěži, zvládneš více opakování, více zatížíš svaly, dostaneš lepší růstovou odezvu, proč se omezovat tím, že svaly už nemají další palivo a potřebují delší regeneraci
něco jiného je, pokud by ti suplementace nefungovala, ale to bys byl výjimka
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
