|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st srpen 27, 2025 4:47 pm Předmět: |
 |
|
| Carmelita napsal: | | Obdivuju Tvůj kardio zápal - koukám, že máš krátké pauzy mezi sériemi. Nade mnou visí kardio na veslu - kdysi jsme to s Magumím plánovali, ale pak z toho sešlo. Poslední dobou ale nejsem schopná udýchat schody a tak poctivě sleduju Tvé výkony a mentálně se připravuju na kardio program. |
tak to ti držím palce! já začal s vysokou aerobkou před 7 měsíci a pořád to je a nutně bude očistec, každé zlepšení je vykoupeno navýšením zátěže, ale když srovnám, kde jsem před půl rokem začínal a co zvládnu teď, tak je ten začátečnický progres vidět - vyšší výkon/lepší tepy, a možná to pomáhá i s těmi pauzami mezi sériemi, což zvyšuje intenzitu, šetří celkový čas a umožňuje svalům dřívější regeneraci po skončení, už mi není dvacet ;)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2025 5:00 am Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | ...
Začínám přípravu na listopadové a prosincové závody... |
Uvidime se v Karviné? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2025 12:46 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | ...je ten začátečnický progres vidět - vyšší výkon/lepší tepy, a možná to pomáhá i s těmi pauzami mezi sériemi, což zvyšuje intenzitu, šetří celkový čas a umožňuje svalům dřívější regeneraci po skončení |
To je skvělé. Klobouk dolů. Jsi inspiraci. Obdivuju Tvé odhodlání a Tvůj drive.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2025 12:46 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Uvidime se v Karviné? |
Ano!
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2025 12:54 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 950 m
Rozvička
Dřepy
osa
2 x 4 x 60
5 x 10 x 72,5
S botami, bez návleků, bez opasku
Barbell row + Prone back extension hold
5 x 10 x 30 + 5 x 20 seconds x bodyweight
Plank + Banded clam
4 x 30 seconds x bodyweight + 4 x 8 each side x bodyweight
Bench
osa
3 x 12 x 50
Fajn makačka
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá srpen 29, 2025 11:50 am Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 920 m
Rozcvička
Bench
osa
3 x 10 x 30
2 x 4 x 50
1 x 6 x 60
2 x 7 x 60
1 x 6 x 60
1 x 5 x 60
RDL
1 x 10 x 60
3 x 10 x 90
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2025 1:39 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 910 m
Rozcvička
Backsquat
osa
2 x 4 x 60
6 x 10 x 75
Boty, bez opasku, bez návleků.
Side plank + Single-leg glute bridge hold
6 x 20 sec each side x BW + 4 x 20 sec each side x BW
Dumbell Reverse Lunge + Hanging knee raise
6 x 8 each side x 20 kg + 6 x 10 x BW
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út září 02, 2025 1:05 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 900 m
Rozvička
Dřepy
osa
3 x 4 x 60
5 x 10 x 82,5
S botami, bez návleků, bez opasku
Barbell row + Prone back extension hold
6 x 12 x 30 + 6 x 20 seconds x bodyweight
Plank + Banded clam
4 x 30 seconds x bodyweight + 6 x 8 each side x bodyweight
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st září 03, 2025 6:30 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 850 m
Rozcvička
Bench
osa
2 x 6 x 40
2 x 4 x 50
4 x 7 x 60
RDL
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
2 x 8 x 100
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt září 04, 2025 8:25 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 900 m
Rozcvička
Backsquat
osa
2 x 4 x 60
1 x 2 x 75
4 x 10 x 85
Boty, bez opasku, bez návleků.
Side plank + Single-leg glute bridge hold
4 x 30 sec each side x BW + 4 x 25 sec each side x BW
Dumbell Reverse Lunge + Hanging knee raise
4 x 8 each side x 24 kg + 4 x 12 x BW
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út září 09, 2025 1:45 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 800 m
Rozcvička
Dřepy
osa
2 x 4 x 60
1 x 2 x 75
1 x 1 x 85
1 x 1 x 95
1 x 1 x 105
1 x 1 x 115
1 x 10 x 105
Těžší váhy už s botami, návlekami a opaskem
Barbell row + Prone back extension hold
6 x 12 x 40 + 4 x 30 seconds x bodyweight
Plank + Banded clam
5 x 30 seconds x bodyweight + 4 x 10 each side x bodyweight
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt září 11, 2025 12:37 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 850 m
Rozcvička
Backsquat
osa
2 x 4 x 60
1 x 2 x 75
4 x 8 x 85
Boty, bez opasku, bez návleků.
Side plank + Single-leg glute bridge hold
4 x 45 sec each side x BW + 4 x 25 sec each side x BW
Dumbell Reverse Lunge + Hanging knee raise
4 x 8 each side x 28 kg + 6 x 12 x BW
Bench
osa
4 x 10 x 40
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne září 14, 2025 2:23 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 900 m
Rozcvička
Nestíhám program, tak jsem dneska musela dát dva tréninky hned za sebou.
Bench
osa
1 x 4 x 40
6 x 8 x 45
RDL
2 x 5 x 60
4 x 8 x 100
Lat pull-down
4 x 15 x 27
Mountain climber + Paused push up
4 x 20 x BW + 4 x 6 x BW
Triceps s gumou + barbell curl (odešlo rameno, s osou to nešlo, proto i curl s gumou)
5 x 12 x guma + 5 x 12 x guma
Skull crusher + chin up descent
5 x 10 x 10 + 5 x 6 x BW
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt září 18, 2025 7:37 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 830 m
Rozcvička
Backsquat
osa
1 x 4 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
3 x 8 x 87,5
Boty, bez opasku, bez návleků.
Barbell row + Prone back extension hold
5 x 10 x 45 + 6 x 30 seconds x BW
Plank + Banded clam
5 x 30 seconds x BW + 6 x 20 x BW
Bench
osa
5 x 10 x 45
Lat pull-down
4 x 15 x 32
Mountain climber + Paused push up
4 x 30 x BW + 4 x 8 x BW
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá září 19, 2025 5:58 pm Předmět: |
|
|
EF s Magumím
Veslo 5 min / 850m
Rozcvička
Bench
osa
6 x 8 x 47,5
RDL
2 x 8 x 60
Deadlift
2 x 4 x 70
2 x 2 x 100
2 x 2 x 120
5 x 2 x 130
Chin up descent + Skull crusher
6 x 8 x BW + 6 x 10 x 15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
