|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Prarazit
|
 Zaslal: po srpen 18, 2025 2:19 pm Předmět: |
 |
|
Já samozřejmě vím, že kreatin je v normální stravě. ;-)
Tím, že píšu bez kreatinu, myslím mimo jídlo.
V poslední době jsem trochu přibral a chci zjistit, zdali se to projeví i na síle (zatím ne).
Proto ho nyní ještě nechci zkoušet.
Až otestuji nové maximum, tak poté určitě přijde na řadu i kreatin, bude to pro mě taková poslední naděje.
Jinak bych si nebyl jistý, nakolik případný pokrok bude zásluhou samotného nárůstu tělesné hmotnosti, nebo právě kreatinu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Prarazit
|
| Zaslal: po září 01, 2025 2:10 pm Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
stále se silově nedařilo podle představ, tak jsem to nechtěl dále lámat přes koleno.
Vytvořil jsem si takový pohodový několikaměsíční tréninkový plán, kde delší dobu nebudu muset řešit/nervovat se s nějakým maximálním výkonem.
Pojedu 4 pracovní série. Začínám s velkou rezervou na lehké váze po 10 op.
V každém tréninku přidám u všech sérií 1op., až toho nebudu schopen, tak razantně snížím počet opakování (minimálně o 5 v sérii) a navýším váhu o 1-2 kg.
U vyšších vah, kde už nebudu zvládat tak vysoký počet opakování, upravím.
Začal jsem včera.
Taková pohoda, měl bych s tím vystačit několik měsíců.
Pokud poté uvidím, že něco zvedám, tak zařadím kreatin, ale to je daleká budoucnost. ;-)
Díval jsem se do starých tréninkových deníků, je to velká nostalgie.
Poprvé a zatím také naposledy jsem zařadil kreatin 26. 2. - 25. 4. 2001
To bylo po cca 3 letech cvičení, nepočítám lehké jednoručky (3-5 kg), které jsem měl ještě z dětství. ;-)
Na začátku (užívání kreatinu) mám v té době zapsanou těl. hmotnost 77 kg a výkon v BP 4× 120 kg, po 2 měsících těl. hmotnost 83,6 kg a BP 1× 152 kg.
Silový progres byl u všech cviků, ale z dnešního pohledu to přičítám věku a navýšení těl. hmotnosti.
Už jsem to sem psal dříve, ale pro porovnání...
V roce 2007 jsem dal své absolutní maximum v BP - 165 kg při těl. hmotnosti 88 kg, bez stopky i kreatinu, ani nevím proč jsem ho už nikdy nezařadil. ;-)
__________________________
31.08.2025
těl. hmotnost - 79,6 kg
Bench-press
-rozcvičení
4× 10 - 90 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: st září 03, 2025 7:23 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
omylem jsem dnes přidal 2 kg, zjistil jsem po první sérii.
Říkal jsem si, že nějak divně cinkají kotouče ;-), tak jsem to už nechal být.
Stařecká demence klepe, no spíše buší na dveře. 😵
__________________________
03.09.2025
těl. hmotnost - 79,5 kg
Bench-press
-rozcvičení
4× 11 - 92 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: pá září 05, 2025 7:07 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
z časových důvodů o den posunuto.
__________________________
05.09.2025
těl. hmotnost - 79,2 kg
Bench-press
-rozcvičení
4× 12 - 90 kg - bez stopek na hrudníku
-vrátil jsem se k původně předepsané váze
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: po září 08, 2025 7:09 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
08.09.2025
těl. hmotnost - 79 kg
Bench-press
-rozcvičení
4× 13 - 90 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: čt září 11, 2025 7:47 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
11.09.2025
těl. hmotnost - 78,5 kg
Bench-press
-rozcvičení
4× 14 - 90 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: ne září 14, 2025 8:30 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
14.09.2025
těl. hmotnost - 79,4 kg
Bench-press
-rozcvičení
4× 15 - 90 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: út září 16, 2025 8:02 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
z časových důvodů o den přesunuto.
Upřímně řečeno, že vybouchnu tak brzy, jsem opravdu nečekal.
Příště přidám 2 kg a uberu opakování na 4× 10.
__________________________
16.09.2025
těl. hmotnost - 79,5 kg
Bench-press
-rozcvičení
16, 16, 16, 15! - 90 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 16, 2025 10:45 am Předmět: |
|
|
nic se neděje, opakovaná pracovní kapacita okolo 15 opáček u tlaků je hodně dobrá a když budeš přidávat váhu, tak ti vystačí ještě na dlouhý progres
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: pá září 19, 2025 8:16 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | nic se neděje, opakovaná pracovní kapacita okolo 15 opáček u tlaků je hodně dobrá a když budeš přidávat váhu, tak ti vystačí ještě na dlouhý progres |
Snad ano, ale představa byla končit úvodní váhu okolo 4× 17-18.
______________
Zdravím vás,
ještě malá úprava ohledně opakování.
V poslední sérii pojedu, když se budu cítít dobře, max. počet opakování. Ostatní zachovám dle původního plánu.
Bude mě to tak bavit více.
__________________________
19.09.2025
těl. hmotnost - 79,6 kg
Bench-press
-rozcvičení
10, 10, 10, 22 - 92 kg - bez stopek na hrudníku
-v poslední sérii bych asi ještě jedno dal, ale na úkor techniky, nebyl důvod to zbytečně hrotit
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: po září 22, 2025 8:39 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
22.09.2025
těl. hmotnost - 80 kg
Bench-press
-rozcvičení
11, 11, 11, 22 - 92 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: st září 24, 2025 8:30 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
z časových důvodů opět přesunuto.
U prvních dvou pracovních sérií jsem cítil pravý prsní sval.
Dva dny regenerace jsou pro mě při vysokém počtu opakování už asi málo, poslední sérii jsem proto nehrotil, velká rezerva.
__________________________
24.09.2025
těl. hmotnost - 79,4 kg
Bench-press
-rozcvičení
12, 12, 12, 13 - 92 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: so září 27, 2025 8:08 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
stále trochu cítím pravý prsní sval, ale už je to lepší než minule.
__________________________
27.09.2025
těl. hmotnost - 80,5 kg
Bench-press
-rozcvičení
13, 13, 13, 14 - 92 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: út září 30, 2025 8:09 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
__________________________
30.09.2025
těl. hmotnost - 80,1 kg
Bench-press
-rozcvičení
14, 14, 14, 17 - 92 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2025 8:34 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
opět o den přesunuto.
U lehké váhy mám tendenci cvičit opakování rychlým tempem. Pokud trochu zpomalím, tak je to pro mě mnohem šetrnější a nemám takový problém odcvičit stejný cvik s vyšším počtem opakování i po 48 hod odpočinku.
Ideálně se však budu snažit nadále držet odpočinek 72 hod.
__________________________
02.10.2025
těl. hmotnost - 80,2 kg
Bench-press
-rozcvičení
15, 15, 15, 16 - 92 kg - bez stopek na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
