|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: st říjen 08, 2025 10:30 am Předmět: |
 |
|
6.10.2025 Lower
RDL
4x205
8x190 beltless straps
Front Squat (beltless)
4x125
3x125
2x125
1x125
1x130
1x133.5 + 0x113.5 (jsem si s tím kontrolovaně sednul :-))
Single leg curl
6x25
4x25
1-leg ssb calf + Tib bar (90s between sets)
8x95 + 12x18
7x95 + 10x18
6x95 + 10x18
7.10.2025 Upper
Benchpress
4x120 paused
5x115
6x110
Neutral grip pull ups
3.5x40.5
4x33.5
4x10 test
Změněna pozice váhy - používam weighted pin a dlouhou dobu jsem měl zátěž před nohami - pokud to ale již bylo těžké, tak tělo mělo tendenci se do té váhy opírat a nadzvedávat nohy čímž to trochu měnilo mechaniku pohybu a u těžké váhy to občas bolelo na dotek na kolena a nebylo to tak stabilní - do cca 35 kg bez problému. Udělal jsem teda to, že dám nohy od sebe a váhu nechám volně - díky tomu, že mám pásek vlastní udělaný tak jak potřebuju tak je to furt stabilní ale již si nemohu pomoct nohama - a i když je nadzvednu, nijak to nic nezmění. Takto je těžší horní pozice shybu, ale zase jsem lépe cítil křídla, takže až se vrátím po operaci tak trochu sundám zátěž a budu se snažit dostat na 8x40 již s toutou velmi striktní technikou - na dotek a bez možnosti souhybu/pomoci nohou.
Seated press
4x88.5
Další sérii jsem nedal, cítil jsem pravé rameno. Až se vrátím, tak budu muset poladit tlakovou sílu levé strany a pravé strany, + si udělám jednotlivé kroužky na té ose u benčpressu abych si dával ruce vždy totožně a neměl je nikdy ani o kousek jinak. Jak jsem v leže, lavička je občas jinak, protože si jí tam pokládám tak to někdy je nesouměrné a nějaký rozdíl to u max. váhy udělat může.
Seated DB hammer curl + Triceps 1-arm (straps) (90s between set)
3x27.5 + 7x23
5-6x26 + 6x23
4x26 + 5x23
Incline row
5x105
5x105
5x105
Nejsem si jistý zda všechno byli pětky. Jedna nebo dvě série klasickým nadhmatem, ostatní hookem. Hook je na toto lepší než trhačky, protože se tam blbě motají, ale měl jsem nějakou potrhanou kůži na pravém palci.
Další cviky jsem již nedal, neměl jsem takovou motivaci, když vím, že mě teď čeká delší dobu bez tréninku - protože je jasné, že progres se "už neudělá". Už jsem ale začal přemýšlet na tréninku poté a jak všechno bude - včetně jasných a měřitelných silových, atletických a svalových cílů včetně vyřešení slabin a asymetrií. Tím, že většinu sérii jedu intezivně 0-1 RIR, je potřeba dbát na rovnováhu svalů a rovnoměrnost mezi stranami. Tím, že těch cílů je strašně moc, tak se budu snažit vyzkoušet poté specializační bloky (vždy na určité cviky nebo svaly) a snažit se pomalu zlepšovat či neztratit na ostatních.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: so říjen 11, 2025 6:50 am Předmět: |
|
|
Už jsem druhý den po té laserové operaci (předevčírem). Kdyby na to někdo šel, je to příjemné asi jak když se necháte popíchat sršní na druhou stranu zvládnout se to dá  Aktuálně vidím dost dobře do dálky (takhle jsem snad ani nikdy neviděl) ale mám různé takové efekty okolo světel, všechno je takové jasnější a čtení na monitoru nebo na mobil je zatím trochu jiné - dá se to, ale monitor mi přijde třeba nepřehledný - musím se soustředit na tu danou věc, to samé mobil a těm očím to dělá větší problém, protože po chvivlce koukání do monitoru jsem pak trochu "zhulený" když se podívám jinam. Každopádně byl jsem ještě včera na kontrole a prý je všechno v pořádku a vidím velmi dobře na blízko i na dálku. Na blízko mi ale přijde že je to trochu rozmazané - přečtu malý i větší text ale pokud je blízko je lehce rozmazaný - každopádně funkčnost to neničí a tohle by se mělo během pár týdnů ustálit.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 11, 2025 7:43 pm Předmět: |
|
|
Dal si sa nato? Ktorým typom? Nebál si sa oslabiť si rohovku z dôvodu tlaku? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so říjen 11, 2025 8:11 pm Předmět: |
|
|
ReLex Smile - mělo by to být šetrnější než Lasik - neboť tam není žádný flap co by se mohl posunout a je to podobně odolné jako u PRK metody s výhodou mnohem rychlejšího hojení. Riziko tam je ale Ustinova beru jako příklad že se to zvládnout dá.
Paní doktorka říkala, že bych se neměl pokoušet o Valsaův manévr během tohoto měsíce - jinak se k lehčímu cvičení mohu vrátit během příštího týdne. A co jsem četl příběhy lidí, tak i lidem co při této metodě začali trénovat jeden či dva dny po operaci to krátkodobě ani dlouhodobě nic neudělalo.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 11, 2025 8:16 pm Předmět: |
|
|
Tak super, rýchle a kompletné uzdravenie s požadovanym efektom želám! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 13, 2025 12:27 am Předmět: |
|
|
Taky přeju ať jsi brzo v pohodě. Hlavně to nepřežeň s tím lehkým tréninkem. Ale podle mě ti takovýhle brutální deload udělá dobře...
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 13, 2025 8:53 am Předmět: |
|
|
Do dvoch tyzdnov sa ti to upravi na pohodu. Ja som siel pred 14 rokmi na Lasek a pohoda, aj ked na nejake svetelne efekty hlavne v noci si budes musiet zvyknut, to uz nikdy nebude ako to bolo. Ale nic prilis rusive. Tak uzivaj nove oci a zvykaj si na zivot bez okuliarov, je to skvele!  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po říjen 13, 2025 10:28 am Předmět: |
|
|
tak ať si to všechno dobře sedne a s tím tréninkem zpočátku opatrně! oči máš jenom jedny ;)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st říjen 15, 2025 8:16 am Předmět: |
|
|
Benchpress
3x120 paused
5x115
4x115 closegrip
Neutral grip pull ups
5x30 + partials
4x30 + partials
Seated press
5x85
Seated db hammer curl
6x26
5x26
hodne strikt
Triceps 1-arm
8x23
6x23
Side lying laterals
9x13
4x14
Incline row
6x106
7x100
Low to high flyes
4 rep max
5 rep max
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá říjen 17, 2025 10:31 am Předmět: |
|
|
16.10.2025 Lower
Power Clean from blocks (60s rest)
2x40
2x60
2x70
2x80
2x2x90
2x2x91
1x2x92.5
1x2x93.5
1x2x95
1x2x96
1x2x97.5
1x2x98.5
1x2x100
RDL (archedback, to floor)
6x180
4x180
Končil jsem s velkou rezervou abych tolik nezatížil oči ale abych si už na něco šáhl.
1-leg ssb calf
9x80
6x83.5
Paused SSB squat (beltless)
5x160
3x170
Single leg curl
5x25
Toes to bar (back supported)
9x8
6x8
Grip 17.10.2025
DB wrist curl
5x33
4x33
5x30.5
Pronation 1-arm
12x17.25
Supination
tycka x 3x0.5kg
Tib bar wrist extension 2x max x 5
Pinching plates - thumb and index fingers: 15s x 20kg, 3x5s on left
Mobility/stretching
2x30-45s
Wrist flexion & extension stretch
Hamstringy & kvadricepsy
Lýtka & holeň
Zkouška provazu
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so říjen 18, 2025 9:54 am Předmět: |
|
|
18.10. Rychlostní trénink
Warmup: kyčle, kolena, lýtka + Klus 200-300m
Člunkový běh 2x
Sprinty do kopce 70% 2x a 2x klus zpět /60s starty
Sprinty do kopce 6x 30m /120-150s starty
Klus 300+300m
Dlouho jsem se snažil ten trénink optimalizovat, abych byl schopný trénovat tak jak chci ale je to zbytečné. Musím to prostě nasypat v malém objemu na sebe a pak se uvidí a bude se ladit. Protože s tím, že nechci cvičit jen silově jsem si jistý a je tedy důležité začít než o tom jen povídat.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so říjen 18, 2025 6:42 pm Předmět: |
|
|
19.10.2025 Upper B
Seated bb press + Wide-grip pull ups (cca 180s rest / each set)
5x88.5 + 6x25.5
5x87.5 + 5x25.5
Taktéž změněna technika - nohy od sebe abych se nemohl zapřít o váhu (neměnil těžiště, nevyužíval souhyb)
Militarypress
1x80
1x85
1x90
Seated reverse curl + Incline DB triceps extension
5x43.5 + 6x27.5
5x42.5 + 7x26.5
DB preacher
6x26
High incline DB press
7x45.5
6x45.5
DB row + Dip
10x70 + 5x50
9x67.5 + 5x40 (+6x bw max stretch)¨
18.10.2025: Grip
Crush-grip machine 1-arm (60s / rest between arms)
7x42.5
7x42.5
DB wrist curl (from knee) (60s / rest between arms)
5x33
4x33
Pronation with belt
8x18
8x18
Supination
1x5+4
Tib bar wrist extension
2x max x 2.5,2.5,0.5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út říjen 21, 2025 10:39 am Předmět: |
|
|
20.10.2025 Lower B
Deadlift (beltless, straps) 1x200, 2x210
SLDL (beltless, straps) 7x180
Front Squat (beltless) 4,2,1,2,1 x 125
1-leg ssb calf 7,6x83.5 + Tib raises 9,8x18
Single leg curl 5-6x25
Hanging leg raises 10x8
Neck extension harness 12x17.5
Tím že začínám trochu i vzpěračské cviky tak se zkusím u čelních dřepů probojovat k vzpěračskému úchopu, abych zlepšil mobilitu a zároveň měl i určitý silový přenos do toho. Zatím jsem na třech prstech.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út říjen 21, 2025 11:57 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Dlouho jsem se snažil ten trénink optimalizovat, abych byl schopný trénovat tak jak chci ale je to zbytečné. Musím to prostě nasypat v malém objemu na sebe a pak se uvidí a bude se ladit. Protože s tím, že nechci cvičit jen silově jsem si jistý a je tedy důležité začít než o tom jen povídat. | Super, a aky mas bezecky ciel? _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
