Za OBROVSKOU sílou rozumně

Sakuran · Zaslal: čt říjen 09, 2025 1:27 pm Předmět:

Trénink 09. 10. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérii x 5 op - 72,5 kg

Dřepy na úzko se stopkou

5 sérií x 5 op - 77,5 kg

Krátké pauzy, s rezervou

Sakuran · Zaslal: pá říjen 10, 2025 6:59 pm Předmět:

Trénink 10. 10. 2025

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

5 sérii x 5 opakování - 52,5 kg

břicho - lehsedy v leže

5 sérii x 5 opakování - vl. váha

krátké pauzy, rezerva

Biceps + triceps

3-4 série od každého na propumpování

Sakuran · Zaslal: po říjen 13, 2025 5:37 am Předmět:

Trénink 13. 10. 2025

bench užším úchopem se stopkou

4 série x 5 op - 72,5 kg

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

5 sérii x 5 opakování - 55 kg

krátké pauzy, rezerva, ale tyhle ranní tréninky to je prostě o ničem a navíc jsem musel dnes odbourat MT, jelikož mě rozbolelo koleno.

Sakuran · Zaslal: st říjen 15, 2025 2:09 pm Předmět:

Trénink 15. 10. 2025

bench užším úchopem se stopkou

72,5 kg x 6,6
60 kg x 8,6

MT deficit - osa asi 5 cm nad kotníky

Pyramida po 5op - 80,90,100,105,100,90

Krátké pauzy cca 40s, s rezervou

Levé koleno stále trochu bolí, ale jelikož jedu teď na 4-5dnů pryč a cvičit budu až v pondělí, tak jsem chtěl dát nějaký kompromis, abych trochu šetřil koleno, ale dal tělu zároveň impuls- proto deficit (menší váha, ale vetší rozsah pohybu).

To koleno bude z dřepů. Ten cvik mi nikdy neseděl a proto jsem na něj zvedal i o dost menší váhy než na MT. Techniku mám přitom OK - pohyb dolů začínám v kyčlích, jdu pomalu do cca 80% hloubky a po krátké pauze nahoru (nohy na šíři ramen a kolena nad špičkami). Ale kašlu celé dřepy, dříve mi rostl spodek i ze samotných mrtvol, takže zůstanu jen u MT a občas zařadím deficit pro vetší stimul nohám. Měl jsem totiž před pár lety menší zranění toho kolene a těmi dřepy, tím že mi nesedí, se mi to občas z toho ozve.

Sakuran · Zaslal: po říjen 20, 2025 5:51 am Předmět:

Trénink 20. 10. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérii x 5 op - 72,5 Kg

MT

4 série x 5 op - 135 Kg

Krátké pauzy, s rezervou, ale u páté série bych se asi pozvracel u těch mrtvol

Sakuran · Zaslal: čt říjen 23, 2025 1:49 pm Předmět:

Trénink 23. 10. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérii x 5 op - 72,5 kg

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

4 série x 5 opakování - 60 kg

Břicho

krátké pauzy, bench super - rezerva, přítahy - 5 série už by byla mimo techniku

Sakuran · Zaslal: pá říjen 24, 2025 5:55 am Předmět:

Trénink 24. 10. 2025

MT

135 kg - 5,3
120 kg deficit (pyramida s podložkami, u trojek tahání cca z 5 cm nad kotníky) - 5,5,3,3,5

Biceps

Krátké pauzy, s rezervou, ale cítím, že CNS není OK. Nejspíše jsem u těch krátkých pauz přestřelil počáteční váhu (130 kg). Příští týden MT až ve středu a znovu podseknu váhy, ale raději trochu více.

Sakuran · Zaslal: po říjen 27, 2025 6:41 am Předmět:

Trénink 27. 10. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérii x 5 op - 75 Kg

MT

5 sérii x 5 op - 110 Kg

Krátké pauzy, s rezervou.

Sakuran · Zaslal: st říjen 29, 2025 6:47 am Předmět:

Trénink 29. 10. 2025

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

5 sérii x 3 opakování - 60 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

5 sérii x 4 opakování - 18 kg

břicho, krk

Sakuran · Zaslal: čt říjen 30, 2025 6:32 am Předmět:

Trénink 30. 10. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérii x 5 op - 75 Kg

MT

5 sérii x 5 op - 110 Kg

Krátké pauzy, s rezervou. MT už krásně lehoučky, pauzy cca 30s. CNS už ok. Budu přikládat 5 kg každý týden až po cca 140 kg a poté zařadím zase dlouhé pauzy - vetší váhy.

Sakuran · Zaslal: út listopad 04, 2025 3:11 pm Předmět:

Trénink 04. 11. 2025

bench užším úchopem se stopkou

80 Kg x 5,5
70 kg x 7,5

MT

5 sérii x 5 op - 115 kg

Bench pauzy cca 60s, ale 5x5 s 80 kg bych nedal v tomto tempu, takže jsem zvolnil, ve čtvrtek lehce a od příštího týdne opět podseknu. MT pauzy asi 20s, lehké, paráda.
Cíl teď je s pauzami do 60s pro 5x5 se v MT dostat na 140 kg, bench 77 kg a pak začít opět silovku (delší pauzy, trojky, vetší váhy). Cca v lednu bych se už rád podíval na trojky se 170 na MT, ale nebudu předbíhat.

Sakuran · Zaslal: čt listopad 06, 2025 12:05 pm Předmět:

Trénink 06. 11. 2025

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

5 sérii x 4 opakování - 60 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

18 kg - 4,4,3,3,3

břicho, krk

Krátké pauzy, rezerva

Sakuran · Zaslal: pá listopad 07, 2025 6:45 am Předmět:

Trenink 07. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérii x 5 op - 67 Kg

MT

5 sérii x 5 op - 120 Kg

Krátké pauzy, rezerva

kidacekfull · Zaslal: pá listopad 07, 2025 8:29 am Předmět: puuu

ranní ptáče

Sakuran · Zaslal: pá listopad 07, 2025 10:16 am Předmět: Re: puuu

kidacekfull napsal:

ranní ptáče

Bohuzel musim mit vetsinou trenink kolem te 6, jelikoz pak uz nestiham. Sice behem prace jsem vetsinu casu v telocvicne, ale to musim trestat jine na tatami