Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po listopad 03, 2025 3:17 pm Předmět:

Pondelok, 3.11.2025

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

metlak · Zaslal: st listopad 05, 2025 7:41 pm Předmět:

Utorok, 4.11.2025

THAJSKY BOX

1:17:00, average HR 114, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 70, 550 kcal

metlak · Zaslal: st listopad 05, 2025 7:43 pm Předmět:

Streda, 5.11.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 11 op.

kickback JC 17,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.
kickback JC 17,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.
kickback JC 17,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.

metlak · Zaslal: pá listopad 07, 2025 8:35 am Předmět:

Piatok, 7.11.2025

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 25 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 26 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: so listopad 08, 2025 5:42 pm Předmět:

Poobede

BEH

10 km, konverzacny beh s Majom, average pace 5:57, average HR 137, na zaver 5x rychle rovinky, najrychlejsi pace 2:38, aerobny TE 3.4, anaerobny TE 2.5, zataz podla garminu 161

metlak · Zaslal: so listopad 08, 2025 5:45 pm Předmět:

Sobota, 8.11.2025

rano

BEH

13 km, dlhy beh, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 148

metlak · Zaslal: so listopad 08, 2025 6:46 pm Předmět:

Vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op.

kliky s push up bars a nohy hore x 30 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 30 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 30 op.

metlak · Zaslal: ne listopad 09, 2025 5:02 pm Předmět:

Nedela, 9.11.2025

rano

BEH

7,8 km, fartlek, average pace 4:45, average HR 154, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 203

poobede

CHRBAT

high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 7 op.

pulley row machine 70 kg x 5 op.
pulley row machine 70 kg x 5 op.
pulley row machine 70 kg x 6 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 7 op.

stlacanie kladky 55 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 8 op.
stlacanie kladky 57,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 57,5 kg x 7 op.
stlacanie kladky 57,5 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 57,5 kg x 7 op.

NOHY

horizontal adjustable leg press 140 kg x 12 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 12 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 13 op.

predkopavacky 60 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: st listopad 12, 2025 3:07 pm Předmět:

Utorok, 11.11.2025

THAJSKY BOX

1:22:00, average HR 108, aerobny TE 2.3, zataz podla garminu 41, 494 kcal

metlak · Zaslal: st listopad 12, 2025 3:10 pm Předmět:

Streda, 12.11.2025

rano

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 15 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 20 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op. + AB wheel x 20 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 8 op. + AB wheel x 20 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: so listopad 15, 2025 9:17 am Předmět:

Sobota, 15.11.2025

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

kickback JC 17,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
kickback JC 17,5 kg x 16 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
kickback JC 17,5 kg x 17 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 18 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op.

metlak · Zaslal: po listopad 17, 2025 2:12 pm Předmět:

Vecer

SPINNING

1:30:30, 30 km, 19,8 km/h, average HR 108, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 26, 543 kcal

metlak · Zaslal: po listopad 17, 2025 2:14 pm Předmět:

Pondelok, 17.11.2025

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 14 op.
close grip dumbbell press 2 x JC 27,5 kg x 15 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27, 5 kg x 30 op.

naobed

SPINNING

1:20:38 , 25.5 km, average speed 19 km/h, average HR 110, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 25, 499 kcal

metlak · Zaslal: út listopad 18, 2025 6:44 pm Předmět:

Utorok, 18.11.2025

CHRBAT, BRUCHO

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 15 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 15 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 15 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.

metlak · Zaslal: čt listopad 20, 2025 2:23 pm Předmět:

Streda, 19.11.2025

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 137, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 124