Mno. Pravděpodobně bych 5x120 a možná i víc dal, kdybych se lépe rozcvičil. Jak je zima, tak se musím víc rozcvičovat - šlo to i cítit, ta druhý byla pocitově silnější
Shyby neutral
6x30
5x30
Seated press
4x88.5
5x85
Wide-grip pull ups
4x25
Seated reverse curl
6x46
7x45
Triceps 2-arm
5x26.5
8x26.5
DB preacher
7x26
5x26
Triceps 1-arm
6-7x23
Příště nechat.
Side lying raise
4x16
3x16
Budu muset přejít na nějaký jiný split - je to dlouhé a nemohu si alokovat 3 hodiny na trénink. Už tento trénink je poměrně dlouhý - na každou sérii se snažím jít v plné síle, je to dost cviků a to bych ještě měl jet přítahy a pak grip. Samozřejmě má to svoje výhody i nevýhody - pokud bych začal push pull legs, každý trénink by trval kratší dobu ale tlakové cviky by nebyly proložené tahovými (nebo zatěžujicí jiné svaly), takže by chvíli byla trochu snížená výkonnost na druhou stranu by zase byl větší focus (jak fyzický - stejné svaly, podobné pohyby, regenerace by šla do toho, tak psychický - nenáhodilé střídání svalů, nějaká posloupnost...). Pak jsem ještě přemýšlel o splitu hrudník - záda / tahy-nohy / ramena - ruce 3+1 u kterého je výhoda v možnosti specializace, antagonistického střídání svalů - ale zas už by byla o jeden den menší frekvence na sval (a v případě specializace by to bylo obden 48 hodin).
Ale když mám vybrané cviky které chci jet, tak je prostě musím jet a pokud k tomu upper lower už nestačí, tak se musí přejít na něco jiného i když to bude možná méně optimální na ostatní partie.
Tento týden to bylo i bez běhů tak snad to nějak ještě rozjedu.
High Hip Power Clean + Sprinty - sklon 5% (120s rest)
8x20 + 20m (warmup)
3x60 + 20m (warmup)
2x80 + 20m x 100%
2x90 + 20m x 100%
2x96 + 20m x 100%
2x97.5 + 20m x 100%
2x100 + 20m x 100%
Toto mi přijde, že se docele zlepšuje - hlavně technicky. Ten high hip power clean je vlastně to, že to mám v horní pozici a jen podřepnu nohama, ruce natažené a explozivitou to odděltí až nahoru a u těžší váhy skáču nohama do boku - to se začlo dít podvědomě a u vah kolem 80-90 už to vypadá docela dobře, ve volné dny občas dělám i nějakou lehkou techniku, tak to tomu asi taky pomáhá. Začal jsem běhat před barákem - v zimě (nebo v silném dešti, kvůli blátu) se stejně sprintuje blbě na trávě a aspoň nemusím nikam chodit. A divné pohledy lidí... aspoň bude zloděj vědět, že ho dohoním :D
RDL
6x213.5 belt (prv. opakování ze země - klasika)
7x196 beltless PR (prv. opakování ze země - natažené nohy)
Počkám než bude 8-9x213.5 a pak nahodím na 220 protože nemůžu naložit na nic mezi. A pak to půjde až do 236 kde budu muset začít vázat závaží kolem protože nebudu mtí žádné s 50mm průměrem, ale to je ještě cesta dlouhá :D
1-leg ssb calf (90s rest)
10x87.5
7x88.5
Toto šlo velmi dobře dnes, každé opakování i řádný streč.
ssb hb = ssb co držím jako klasickou osu, mnohem těžší varianta než s držením madel, přijde mi to opravdu jako čelní dřep s činkou vzadu, první série jsem 7. failnul, pak byla ale asi 8 minut pauza (mezitím zákopy ještě), takže na tu druhou jsem byl už poměrně vyregenerovaný, řekl bych že je to více izolační na nohy a trochu víc zapojujím i adduktory než u klasického SSB dřepu kde většinou mohu využít sílu horních zad, takže to teď nechám něco jako "topset" té těžké varianty ale pak už toto jako doplněk, je to trochu příjemnější jet těžce (není potřeba se tolik hecovat, bát se váhy, je to furt prd)
Neck flexion + Neck extension + Tib bar + Toes to bar
max x 11.5 iso + 20x 26 (pozvednutí na nakloněné) + 15 x 19.25 (příště přidat) + max x 8
High Hip Clean
3x20
3x60
2x80
1x90
2x97.5
3x1x97.5
1x110 pr silové přemístění ze země , "na vidláka"
1x90
1x95 pokus o militarypress - nepoveldo se
Víceméně toto dnes moc nešlo, neměl jsem správný groove, ale dla jsem pak PR "bez techniky"
chtěl jsem to zkusit, když to docela vylítlo i bez rozcvičení u toho posledního cleanu, bohůžel stovku jsem nedal, ale chybělo fakt málo, bylo už to nad čelem, několikasekundový grind, ale docela fajn, necvičil jsem to už skoro měsíc a možná jsem se měl i víc rozcvičit, poslední váha před 95 byla 80
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Pamatuji si, jak jsem si v roce 2021, když jsem začínal cvičit tam kde cvičím vyryl železem na zeď, "100kg nad hlavu". Pamatuji si, když jsem dal prvích 60kg na mrtvý tah a bylo to neskutečně těžké. A pamatuji si, když jsem dal poprvé stovkvu na benč. A není to tak dávno, co jsem failoval 80kg na pushpress.. Stovka je stále nepřekonaná, ale z každého PR, byť jen třeba o kilo, ať je to doplněk, ať je to "hlavní cvik", mám obrovskou radost.
citace:
27.7.2021
- tlak nad hlavou 1x49,9
Jel jsem od minulé PR váhy, pak jsem skočil na cca na 48,5, pak na tohle a jeste jsem chtel dat 50,5 ale to už mi nevyšlo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
DB preacher + Triceps 1-arm
4x26.5 + 5x23
4x25.5
Levačka mnohem slabší na obě série
Incline barbell row
max x 111
7x105 trhačky
Na hook tady u toho definitivvně seru. Bolí z toho radiální strana předloktí, takže pojedu pouze trhačky nebo čirý úchop nadhmatem - chlap by neměl mít křehké ručičky co neudrží váhu na striktní přítahy :) A kdyby mě náhodou limitoval, tak to posílím ještě víc!!!
Zkoušel jsem si měřit čas pomocí kliknutí na hodinek, to není moc dobré protože často zapomenu. Příště zkusím si zapnout točení na mobilu - tím že je to před barákem tak si tam můžu dát kuželi nebo něco a vyznačit si strany a na mobilu uvidím zpětně přesně a stopnu si to.
Já chci dojít na 8x240kg, protože víc už nenaložím na činku co mám doma a pak se uvidí. Ty RDL nemají úplně 100% přenos hned, ale tím jak jedu toto a dřepy, tak pokryji všechny svaly a pak až začnu klasický tah, tak hodně rychle skáče nahoru. Mám tam tu jedničku na začátku první série a poslední rozcvičovací, takže vlastně dva singly na tah dělám, takže tu techniku nebudu muset pilovat úplně. Jenže! Ten první tah je asi ještě trochu deficit co teď jezdím, protože ta činka čim těžší je, tím více se zaboří do těch matrací. Asi bych řekl že teď to je tak 250kg kdybych včera zkusil, možná více a když bych se přesunul přímo na mrtvý tah, tak by to během tréninku ještě trochu poskočilo. Chci dát 300kg do 13.8.2026. A jestli je to reálné nevím, ale udělám vše pro to aby bylo. U té těžší váhy jde pak o to zvyknout si i na ten tlak.
já ti teda fandím, ale pár lidí, co zatáhli 300, jsem živě viděl (Ripperr, Folha, Vít Okrouhlý, ...) a všechno to byla minimální váhovka 95-100 a věk dost přes dvacet, takže tvé plány na příští rok vidím velmi optimisticky :)
Ja by som sa vykaslal na lifting a dal sa na beh. Ved preco byt prvy v niecom co mi ide, ked mozem byt priemerny v niecom, co mi nejde...?
Niee, jasne, ze naprv potiahni 300 a viac. Behanie ma cas.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
