Za OBROVSKOU sílou rozumně

Sakuran · Zaslal: po listopad 10, 2025 6:52 am Předmět:

Trénink 10. 11. 2025

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

5 sérii x 5 opakování - 60 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

5 sérii x 5 opakování - 18 kg

břicho

Krátké pauzy, malá rezerva

Sakuran · Zaslal: út listopad 11, 2025 12:04 pm Předmět:

Trenink 11. 11. 2025

bench užším úchopem se stopkou

5 sérii x 5 op - 70 Kg

MT

5 sérii x 5 op - 120 Kg

Krátké pauzy, rezerva

Sakuran · Zaslal: pá listopad 14, 2025 8:29 am Předmět:

Trenink 13. 11. 2025

břicho

Trenink 14. 11. 2025

bench užším úchopem se stopkou

75 kg - 5,5,5,5,5,3,3,3,3,3

MT

3 série x 8 op - 70 Kg

Krátké pauzy, rezerva. MT lehký, regenerační trénink. O to více jsem přidal na bench, ale samozřejmě jsem dával pozor na to, aby každá série byla na 100% techniku a s rezervou.

Sakuran · Zaslal: út listopad 18, 2025 6:32 am Předmět:

Trénink 18. 11. 2025

bench užším úchopem se stopkou

8 sérii x 6 op - 60 kg

MT

130 Kg - 5,5,5,5,5,3,3,3

Pauzy cca 90-120s, vše s rezervou

Sakuran · Zaslal: čt listopad 20, 2025 3:05 pm Předmět:

Trénink 20.11.2025

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

8 sérii x 3 opakování - 65 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

6 sérii x 3 opakování - 20 kg

břicho

pauzy cca 2min, vše s rezervou

Sakuran · Zaslal: pá listopad 21, 2025 6:57 am Předmět:

Trénink 21. 11. 2025

bench užším úchopem se stopkou

10 sérii x 3 op - 80 kg

MT deficit - od kotníku

Stoupání váhy s 5op - 70, 75, 80, 85, 90, 95 a 100 kg

Pauzy cca 90s, vše s rezervou, ale ta poslední serie na tom MT… už jsem to držel pomalu i zubama. Používám na MT hrubší osu než je ta klasická a u deficitu i obě ruce nadhmat a navíc jsem zapomněl na magnezko, ale 5op nakonec udrženo

Dal jsem změnu… místo 5x5 dvakrát týdně, tak více sérií v jeden trénink a druhý lehký. Tělo na změnu opět pěkně zareagovalo… bench jak pírko.

TH cca 85 kg

Sakuran · Zaslal: út listopad 25, 2025 6:46 am Předmět:

Trénink 25. 11. 2025

bench užším úchopem se stopkou

8 sérii x 6 op - 60 kg

MT

6 sérií x 5 op - 135 kg

Pauzy cca 2min, vše s rezervou

Šolcík · Zaslal: út listopad 25, 2025 7:00 am Předmět:

Zdar, jak dlouho ti v průměru trvá trénink?

Sakuran · Zaslal: út listopad 25, 2025 9:12 am Předmět:

Šolcík napsal:

Zdar, jak dlouho ti v průměru trvá trénink?

Ahoj, 15-30 min. Víc ne. Pokud mám pauzy 30-60s tak odjedu prvně bench a poté MT. Pokud mám pauzy 90s+ tak jedu MT a bench vkládám do pauzy a jedu teda bench,MT,bench,MT…

Těch 15-30 min je čistě čas posilování. Strečink, tréninky bojových umění atd jsou zvlášť, ale v podobném minimalistickém duchu.

Sakuran · Zaslal: st listopad 26, 2025 7:36 pm Předmět:

Trénink 26.11.2025

vysoké přítahy v předklonu širokým trhovým úchopem

10 sérii x 3 opakování - 65 kg

Biceps jednoruč ve stoje obě ruce zároveň

4 série x 4 opakování - 20 kg

břicho, krk

pauzy cca 90s, vše s rezervou

Šolcík · Zaslal: st listopad 26, 2025 10:48 pm Předmět:

Sakuran napsal:

Šolcík napsal:

Zdar, jak dlouho ti v průměru trvá trénink?

Ahoj, 15-30 min. Víc ne. Pokud mám pauzy 30-60s tak odjedu prvně bench a poté MT. Pokud mám pauzy 90s+ tak jedu MT a bench vkládám do pauzy a jedu teda bench,MT,bench,MT…

Těch 15-30 min je čistě čas posilování. Strečink, tréninky bojových umění atd jsou zvlášť, ale v podobném minimalistickém duchu.

Tak to je hodně krutej čas!

Chtěl jsem se inspirovat, že bych možná časem přešel na podobný formát, ale za tak krátkej čas bych si nestihl ani zavázat tkaničky - máš můj obdiv, že to takhle vysmahneš rychle.

Sakuran · Zaslal: čt listopad 27, 2025 6:49 am Předmět:

Trénink 27. 11. 2025

bench užším úchopem se stopkou

7 sérii x 4 op - 80 kg

MT deficit od kotníku

4 série x 10 op - 70 kg

Pauzy cca 2min, vše s rezervou. V pátek nemůžu trénovat, takže jsem dal trénink tři dny po sobě a šlo to poznat na síle. Teď pauza až do úterka.

Sakuran · Zaslal: čt listopad 27, 2025 7:18 am Předmět:

Šolcik - ten cas je kratky hlavne kvuli minimum cviku co mam. Uznavam nazor, ze bohate staci 3-5 cviku a hlavni zamereni na dva zakladni cviky. U geneticky prumerneho cloveka to bohate staci pro efektivni rust a stimulaci hormonu. Obcas dat nejake vedlejsi cviky a ty mensi svaly vzdy lehce dorostou ty vetsi, ktere rostou prave pouze z tech dvou zakladnich cviku. Samozrejmosti je necvicit do mrtva, ale s rezervou, aby se neprepalil CNS, jinak clovek akorat zregeneruje na uroven, na ktere uz byl. No a prebytek kalorii a bilkovin + alespon u me minimalne 6,5 h spanku

Sakuran · Zaslal: út prosinec 02, 2025 6:42 am Předmět:

Trénink 02. 12. 2025

bench užším úchopem se stopkou

4-5 sérii x 8 op - 60 kg

MT

5 sérií x 5 op - 140 kg

Širší dřepy na lavičku se stopkou

2 série x 10 op - 70 kg

Pauzy cca 2min, MT trochu rezerva, ale viděl jsem všechny svaté. Jednalo se o poslední objemový trénink na mrtvolách. Ani nevím jestli jsem u benche odjel 4, nebo 5 sérií, protože mi z těch mrtvol nějak nešlo počítat… cítil jsem se jako podvyživený panic před maturitní zkouškou.

Příští týden zlehka a poté silovka, kdy už bych se rád podíval na trojky se 170 kg. Během silovky bych chtěl zachovat nějaký ten růst, takže zkouším znova zařadit dřepy, ale uvidím co na to koleno. Pozměnil jsem u nich techniku - více na široko, více op a menší váha a dosed se stopkou na lavici, abych minimalizoval zapérováni v kloubu při spodní fázi.

Sakuran · Zaslal: út prosinec 02, 2025 6:52 am Předmět:

Jinak trénink před šestou ráno na lačno, takže po tréninku hned 20g BCAA, později nějaký ten protein, během dne hodně masa, sýru, ořechy a kalorie cca 2500-3000. Ve dnech těžkých tréninků nedávám půst.