Klud, Columbo bol tiez silnejsi nez Arnold, no Arnold bol hvězda! 🌟
To hej, lenže Arnold mal aj svaly, čo ja nemám. Ty si videl, jak Milan vyzerá? Jak keby ho vyrobili v ruskom laboratóriu na produkciu svalov. Samá hruda a boule.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Klud, Columbo bol tiez silnejsi nez Arnold, no Arnold bol hvězda! 🌟
To hej, lenže Arnold mal aj svaly, čo ja nemám. Ty si videl, jak Milan vyzerá? Jak keby ho vyrobili v ruskom laboratóriu na produkciu svalov. Samá hruda a boule.
Hej, ale koho z vas dvoh uvidi holky ve vysoke trávě?
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
MilanT - ohledne toho cviku na zada souhlasim se vsim. Za me je to jeden z top cviku pro vrsek zad. Kdysi jsem ho hodne cvicil, ale ted nevim jak ho odcvicit - nemam idealni lavicku, nebo zapreni pro tento cvik.
pěkné tahy, je vidět, jak máš v mládí hodně těch "silových" svalových vláken :) z 240-243 1RM bys měl vyrobit např. 8x200
No počkat... to vůbec, žádné mladistvé a silové vlákna nemám, jsem pomalý vytrvalec :D, 200kg bych dal tak teď 15x, ono konec konců 7x210kg (normálně ze země) jsem dal ještě na konci roku 2024 ale neměl jsem maximálku větší než 230 (možná teda tich 240). Teď jsem ale dlouho netahal ze země (posílil jsem ty svaly okolo rumunama atd. ale chce to mít i tuhle "praxi") a byl jsem po nemoci, tak proto jsem se minule trápil se dvěmi trojky s 200kg :D Teď se do toho tělo teprv zase dostává :D vždy jsem byl právě takový, že dáš 10 opakování, přidáš 5kg a činka se nehne
Plyometrie - nějaké rozskákání, extenzivní plyometrie, skoky do boku do schodů 3x3, pár plyo pushups
26.1.26 Upper Wrist curl (db, on knee, fullrom) 4,0 38,50 5. opakování na pravačce
26.1.26 Upper Wrist curl (db, on knee, fullrom) 4,0 36,50
26.1.26 Upper Benchpress (paused) 2,0 125,00
26.1.26 Upper Benchpress (close-grip) 4,0 117.5
26.1.26 Upper Benchpress (paused) 2,0 120,00
26.1.26 Upper Benchpress (paused) 4,0 110,00
26.1.26 Upper Pullup (wide-grip) 5,0 22,50 dostal jsem to nadbradu, příště 23 a taky musí být nad bradu
26.1.26 Upper Pullup (wide-grip) 5,0 18,00 paráda, podrženo
26.1.26 Upper Pullup (wide-grip) 5,0 18,00 paráda, podrženo
26.1.26 Upper Seatedpress (BB, 2. sklon) 4,0 87,50
26.1.26 Upper Seatedpress (BB, 2. sklon) 4,0 87,50
26.1.26 Upper Seated reverse curl 5,0 50,00 joj, pěkně striktně a prvé opakování krásně bez žádného momenta
26.1.26 Upper Triceps 1-arm (50mm) 5,0 19,00 1,0 rir
26.1.26 Upper Triceps 1-arm (50mm) 5,0 19,00
26.1.26 Upper DB preacher curl 6,0 24,00 toto bylo asi stejné jak minule
26.1.26 Upper DB preacher curl 4,0 24,00 toto bylo slabší jak minule
26.1.26 Upper Lateral raises (1-arm, lying) 5,0 16,00
26.1.26 Upper Meadows rows (to chest, traps) 9,0 77.5 15,15,15,15,10,2.5 - tohle jsem dnes moc dobře necítil, pásek
Sere mě ten benč, furt to stagnuje - motá se to okolo 2x125/3x127.5/2x130/3x122.5 ale prostě furt dokola. Nejde mi o maximálku nutně ani o nějaký powerlifterský setup, ale prostě nevím, jestli tam ty svaly nejsou nebo co, přemýšlím že se na těžký benč úplně vykašlu, pojedu 5-6 opakování a budu to brát jako řadový. Uvidím ale jak to bude v pátek, minulý týden jsem tam byl schopný přidat nějaký opakování, ale nevím zda to bude stálice, nebo to byla jen ta fluktuace síly. I ta technika u mě, je to takový nahoven prostě - nikdy jsem nebyl žádný technik, ale skoro všude jsem to vychytal, tady mi ta činka prostě lítá, nevím jestli to je lavicí nebo setupem, ale vím že na incline s JČ nebo dipy se mi to neděje.
27.1.2026 Běh do kopce, ráno
-4 stupně, 940m, 65m převýšení, max tep 186, zbytek v aplikaci...
27.1.2026 Grip:
Vzal jsem si nějaké grip náčiní rovnou do bytu, protože po dlouhém tréninku už mě fakt nebaví se ještě šmrdlat s nějakým gripem/zápěstím a zas to není pro mě tak důležité aby to nacházelo místo na začátku tréninku (krom teda toho klopení) - takto mohu dát krátký 10-15 min workout - všechny svaly procvičit kdykoliv - po tréninku, druhý den atd. A hlavně mě to nenutí se pokaždé obléknout, rozcvičit (což je tam potřeba, abych si udělal nějaké teplo, takto v zimě a i v létě je to prostě "další bariéra" navíc).
Nástroje a náčiní jsem si na to vyrobil, grippery mám, tak nevidím důvod, proč nestiskávat 350lbs a nemít předloktí ze železa :D
Pojedu vždy malý objem a radši vícekrát týdně - nechci být bolavý do druhýho dne i když se mi to pravděpodobně na zítra nevyhne, protože jsem to dlouho nejel - hlavně pronaci už cítím namohlou a to se hned pozná, když neodchází pumpa, kór z 6 opakování, že zítra bude malér.
Prostě kdykoliv, když bude čas a nebude to dva dny po sobě max. dvakrát týdně. Lehká fluktuace výkonu mi vadit nebude.
27.1.26 Grip Supination (wooden leverager, 3kg) 1,0 9,00 levačka jen do 1x7 slabááá.. do budocuna přepočítat cm páky at je to striktně i v ázpise
27.1.26 Grip Supination (wooden leverager, 3kg) 1,0 10,00 udrženo jen v horizontální poloze, toto když se stane 30x... to bude předloktí
27.1.26 Grip Heavy-grips 4 1,0 200,00 10 minut pauzy při práci na PC, lehké, ale nějak se začít musí
27.1.26 Grip Heavy-grips 5,0 150,00
27.1.26 Grip Heavy-grips 5,0 150,00
27.1.26 Grip Radial deviation (belt, strict) 17,0 7,00
27.1.26 Grip Pronation (wooden leverager, 3kg) 6,0 4,00
27.1.26 Grip Pinch-grip (1-arm, shotput 7.26kg) 1,0 17-22 sloupec "weight" = sekundy tu
Nejdelší trénink týdne zamnou. Mám radost z klopení, seal rows a tlaků jednoruček. I shyby šli fakt docela dobře, možná to nějak preaktivoval těžký pullover na kladce jednou rukou (mimochodem skvělý cvik na křídla) který jsem zkusil ale na maximálku v pondělí :D
28.1.26 Fullbody Wrist curl (db, on knee, fullrom) 6,0 38,50
28.1.26 Fullbody Wrist curl (db, on knee, fullrom) 3,0 36,50
28.1.26 Fullbody Seatedpress (BB, 2. sklon) 3,5 92,50
28.1.26 Fullbody Seatedpress (BB, 2. sklon) 5,0 90,00
28.1.26 Fullbody Crush-grip machine 1-arm 5,0 42,50
28.1.26 Fullbody Deadlift 3,0 205,00 bez pásku, docela těžké, příští týden dáme max 205 na všechny série, bez přidávání
28.1.26 Fullbody Deadlift 3,0 205,00
28.1.26 Fullbody Deadlift 3,0 200,00
28.1.26 Fullbody RDL (belt, touch floor, 7cm) 3,0 200,00
28.1.26 Fullbody Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 5,0 53,00 paráda, +2 opakování a zbylé série jsem udržel
28.1.26 Fullbody Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 3,0 53,00
28.1.26 Fullbody Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 3,0 53,00
28.1.26 Fullbody Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 1,0 95,00 +2 partials - špatný leh, na další série jsem si dal pussy pad na safety bar co je ve stojanu aby to neřezalo do "zákolení" kde se zapírám
28.1.26 Fullbody Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 3,0 95,00 +1 partial
28.1.26 Fullbody Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 3,0 95,00 +1 partial
28.1.26 Fullbody SSB squat (paused, no belt) 3 4,0 172,50 180
28.1.26 Fullbody Pullup (neutral-grip) 3 6,0 23,00 180
28.1.26 Fullbody Leg curl 3 2,0 60,00 60
mimochodem jeden řádek = jedna série případně více sérií (prv. sloupec za názvem) se stejnou váhou/op.
Carabas mě namotivoval. Není to ani týden, co jsem brečel o benčpressu a ono se to začíná posouvat - jednoručky na nakloněné, tlaky v sedě a i klasika. Lehce vyšší opáčka mi tréninkově na benče asi fungují líp (dlouho jsem jel hlavně fakt nízké 2-4), jestli je to technikou, že mám delší dobu pod napětí co mozek musí koordinovat (že se to lépe naučím) nebo tím, že malé "ujetí" se dá zvládnout bez failu a tak naakumuluji více stimulu celkově, nevím, ale co funguje, do toho rýpat nebudu .
Benchpress 8,5,5x115kg PR
30.1.26 Upper Benchpress 8,0 115,00 paráda!!
30.1.26 Upper Benchpress 5,0 115,00
30.1.26 Upper Benchpress 5,0 115,00 levá ruka šla na posl. op. trochu více do protažení
30.1.26 Upper Pullup (wide-grip) 90cm 5,0 19,00
30.1.26 Upper Pullup (wide-grip) 90cm 5,0 19,00
30.1.26 Upper Pullup (wide-grip) 90cm 5,0 19,00 posl. op. 3s hold
30.1.26 Upper Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 5,0 49,00 blbý prvotní zdvih do pozice - ujela mi dráha
30.1.26 Upper Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 5,0 49,00 už jsem měl přepumpované kozy, takže šlo jen 2*5
30.1.26 Upper Seated reverse curl 2,0 51,00 cheating
30.1.26 Upper Seated reverse curl 3,0 50,00 cheating - dnes to moc nešlo...
30.1.26 Upper Seated reverse curl 5,0 45,00 striktně, backoff
30.1.26 Upper Triceps 1-arm (50mm) 7,0 19,00 v pondělí přidám pul kila, dobré
30.1.26 Upper Triceps 1-arm (50mm) 5,0 19,00
30.1.26 Upper Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 5,0 95,00 +1 partial
30.1.26 Upper Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 5,0 95,00 dve jsem nedotukl - slaboch, ale poslední jsem dotkl takže to bylo v hlavě
30.1.26 Upper Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 4,0 95,00
30.1.26 Upper DB preacher curl 7,0 24,00
30.1.26 Upper DB preacher curl 6,0 24,00
30.1.26 Upper Lateral raises (1-arm, lying) 5,0 16,00 tadyta špatná
30.1.26 Upper Lateral raises (1-arm, lying) 9,0 14,70 tadyta dobrá
30.1.26 Upper Wrist curl (db, on knee, fullrom) 3,0 38,50 normálně to má být na začátku, ale protože jsem chtěl dát ten benč první, tak se to hodilo až sem
30.1.26 Upper Wrist curl (db, on knee, fullrom) 4,0 35,50
Naposledy upravil MilanT dne so leden 31, 2026 9:05 am, celkově upraveno 2 krát
super, gratulace; rozsiril jsi i ten uchop nebo to jenom vypada takto z boku?
jo a mohl bys mi rict to PR na mrtvolu, co jsem se ptam na minule strane
Tenhle je trochu sirsi cca Ustinova nejuzsi mozny Ale furt jezdim i tamten jednou tydne ted kdy se dotykam hladkych a jsem na oba stejne silny. No pr predtimto bylo 235 (myslel jsem si ze bylo 240 ale lobotom jsem spatne spocital male kotouce a nedoslo mi ze 240 ani nenalzoim :D) takze tedka je toto pr tech 240/243 co jsem dal minule. (nalozil jsem protoze jsem privazal kotouce)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
