|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: po březen 02, 2026 8:58 am Předmět: |
 |
|
Pondelok, 2.3.2026
rano po 24ke
FULL BODY
goblet squat JC 27,5 kg x 10 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 10 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 11 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 11 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
Naposledy upravil metlak dne út březen 10, 2026 9:49 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: čt březen 05, 2026 8:28 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
7km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:13, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 86, tepy trochu vyssie lebo uzivam kofein a synefrin
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt březen 05, 2026 8:29 am Předmět: |
|
|
Utorok, 3.3.2026
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:56, average HR 136, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 99, tepy trochu vyssie lebo uzivam kofein a synefrin
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt březen 05, 2026 9:11 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 5.3.2026
rano po 24ke
FULL BODY
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
leg press 110 kg x 9 op.
leg press 110 kg x 9 op.
leg press 110 kg x 9 op.
leg press 110 kg x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
military press VC 30 kg x 13 op.
military press VC 30 kg x 13 op.
military press VC 30 kg x 15 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 25 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 06, 2026 10:56 pm Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:23:00, average HR 110, aerobny TE 2.8, anaerobny TE 1.9, zataz podla garminu 82, 516 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 06, 2026 10:58 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 6.3.2026
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:50, average HR 134, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 143, 840 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 07, 2026 9:42 am Předmět: |
|
|
Sobota, 7.3.2026
FULL BODY
mrtvy tah VC 107,5 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 107,5 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 107,5 kg x 5 op.
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
bench press VC 67,5 kg x 7 op.
leg press 120 kg x 8 op.
leg press 120 kg x 8 op.
leg press 120 kg x 8 op.
leg press 120 kg x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
military press VC 30 kg x 13 op.
military press VC 30 kg x 13 op.
military press VC 30 kg x 14 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út březen 10, 2026 9:23 am Předmět: |
|
|
Nedela, 8.3.2026
BEH
8 km, fartlek, average pace 4:47, average HR 156, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 208, 502 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út březen 10, 2026 9:42 am Předmět: |
|
|
Utorok, 10.3.2026
rano po 24ke
FULL BODY
goblet squat JC 27,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 6 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
Naposledy upravil metlak dne ne březen 15, 2026 10:34 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st březen 11, 2026 4:49 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:58, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 94, 490 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 13, 2026 9:03 am Předmět: |
|
|
Piatok. 13.3.2026
rano po 24ke
FULL BODY
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
horizontal adjustable leg press 110 kg x 12 op.
horizontal adjustable leg press 110 kg x 12 op.
horizontal adjustable leg press 110 kg x 12 op.
horizontal adjustable leg press 110 kg x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
military press VC 30 kg x 14 op.
military press VC 30 kg x 14 op.
military press VC 30 kg x 15 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
crunch machine 65 kg x 10 op.
crunch machine 65 kg x 10 op.
crunch machine 65 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne březen 15, 2026 10:10 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
8.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 133, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 100, 545 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne březen 15, 2026 10:11 am Předmět: |
|
|
Sobota, 14.3.2026
BEH
13 km, dlhy beh, v pomalom tempe na nizke tepy 5:47, average HR 131, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 127, 813 kcal...fukal vietor 35 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne březen 15, 2026 10:34 am Předmět: |
|
|
Nedela, 15.3.2026
doobeda
FULL BODY
goblet squat JC 27,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 12 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 16 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út březen 17, 2026 6:15 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
7.2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 99, 483 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
